annons

Jonas Wängberg

1972 Enköping Klubb: Västerås Löparklubb Hemsida: jonas.wangberg.se Medlem sedan 30 augusti 2007

Joggpers

Joggpers 5:07 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 52 st

Löpt i år

Löpt i år 777 km

Tränat i år

Tränat i år 82 h

Ultralöpare på motionärsnivå. Gillar att springa långt.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Januari 2014

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 1

Årets absolut sista pass6,1 km • 5:21 m/km

Lugn jogg för att kolla in stämningen i byn. Det verkar som en del planerar ...

Årets första pass12,3 km • 5:19 m/km

Jaha, nu är man igång igen.

Gånsta dit+hem12,2 km • 5:28 m/km

Barmark är bra, det är nog första gången jag har kunnat springa i Gånsta andra ...

Runt övningsområdet17,8 km • 5:25 m/km

Skulle ha blivit ett långpass idag men jag drog ut på tiden för att slippa ...

Åkerby-Arosmarathon22,6 km • 6:00 m/km

Sprang över Åkerby ner Härkebergavägen och sen dödrakan upp på banvallen. Tog ...

v. 1

Löpning:

5:35/km

6:37:08

71,1 km

Totalt:Total tid:

6:37:08

71,1 km

Vecka 2

13 km runt Enköping13,4 km • 5:13 m/km

Lätt pass runt stan.

Ulunda-brand övn pl. 13,5 km • 5:43 m/km

Blev rätt seg efter 3 km, skulle inte ha ätit en stor portion gryta och ris ...

Gånsta dit+hem12,2 km • 5:42 m/km

Så länge snön lyser med sin frånvaro får man passa på att springa i Gånsta.

Åkerby-Härkeberga-Skolsta-Grillby32,2 km • 6:05 m/km

Härlig snöpass. Fokus låg på att hålla ner farten och ha låg ansträngning. ...

Sparrsätra29,2 km • 6:22 m/km

Runt på landsbygden med Christer. Stundtals rätt tufft i den kalla vinden. Höll ...

v. 2

Löpning:

5:57/km

9:58:18

100,5 km

Totalt:Total tid:

9:58:18

100,5 km

Vecka 3

Löpband - fartlek8,0 km • 5:00 m/km

Härligt fartlekspass, till och med roligt på bandet. Körde 2,5 min fartökningar ...

13 km runt Enköping13,4 km • 5:37 m/km

Fin löpning i snön, -7 lätt snöfall och ingen vind.

Torsdagsbacke12,5 km • 5:37 m/km

Sprang 7 gånger upp och ner för backen vid Stockholmsvägen. 500 m motlut. 27 ...

Vintermara runt Ekolsund42,2 km • 6:09 m/km

Fin vinterlöpning i sällskap av solen, snön och östanvinden.

Runt Enköping24,8 km • 6:01 m/km

Funkade bra fram till halva passet sen klappade jag genom fullständigt. Ingen ...

v. 3

Löpning:

5:53/km

9:54:17

100,9 km

Totalt:Total tid:

9:54:17

100,9 km

Vecka 4

Löpband - Fartlek6,5 km • 4:55 m/km

Lite sen med jobb och annat fick slänga ihop ett kort bandpass.

6k runt vattenparken-Bergvreten6,1 km • 5:10 m/km

Dagens första pass. Lite sen hem från jobbet så det fick bli en kort runda ...

Pass 2 -Löpband11,5 km • 5:13 m/km

Kvällens andra pass blev på löpbandet i källaren. Olika hastiger varje km ...

Löpband - Backe9,3 km • 6:29 m/km

5 min intervaller med bandet på maxlutning. 5min jogg mellan

Testlöpning TEC-banan30,0 km • 6:20 m/km

Härligt pass med en massa glada löpare. Väldigt olika tempo på varven.

Löpband - Distans11,6 km • 5:10 m/km

För första gången har jag lyckats springa i samma hastiget i 50 min. 10 min ...

v. 4

Löpning:

5:47/km

7:13:36

75,0 km

Totalt:Total tid:

7:13:36

75,0 km

Vecka 5

13 km runt Enköping13,4 km • 5:13 m/km

Skönt distanspass. Inte så kallt idag men ganska slirigt i snömodden.

Enköpingsmilen10,4 km • 4:53 m/km

progressivt pass, var lite svårt att hålla upp farten i motvinden.

Backpass - Löpband avbrutet4,0 km • 5:38 m/km

Jag har lyckats springa sönder mitt löpband. Hade kört en serie med ...

Åkerby-Härkeberga-Skolsta-Grillby32,1 km • 6:07 m/km

Ett riktigt snörikt pass. Stundtals svårt att springa i modden. Nu är det nog ...

13 km runt Enköping13,4 km • 5:28 m/km

Fint pass utan dubbar i skorna. Skulle ha varit ett längre pass men blev ...

v. 5

Löpning:

5:38/km

6:52:44

73,3 km

Totalt:Total tid:

6:52:44

73,3 km

annons