Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
lasse
1964
bohus
Klubb:
Borgens Sportklubb
Medlem sedan 10 mars 2007
Joggpers
Joggpers
4:14
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
100
st
Löpt i år
Löpt i år
278
km
Tränat i år
Tränat i år
63
h
Foruminlägg
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Augusti 2009
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
2009
2008
2007
2006
2005
2004
2003
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
27
Löpband
2,9 km • 4:50 m/km
Löpband
2,9 km • 4:50 m/km
Uppv+ några 500-ingar
Gymmet Jobbet
45:00
Gymmet Jobbet
45:00
Hela kroppen utan armar, fick ta det lätt med knäböjen pga vä.knä.
Roddmaskin
1,0 km • 3:03 m/km
Roddmaskin
1,0 km • 3:03 m/km
2x500 meter orkade inte fler, hade tänkt mig 5 st.
27
28
Fontin
13,0 km • 4:47 m/km
Fontin
13,0 km • 4:47 m/km
Det gick lite långsammare än jag hoppats på, hade helst sprungit 30 sek ...
28
29
Jennylund
5,0 km • 6:25 m/km
Jennylund
5,0 km • 6:25 m/km
2 varv runt spåret 1:a med min son bl. jogg och gåing ca 21,44 2:a själv 10,22
29
30
Hemma
30:00
Hemma
30:00
Gummiband och hantlar, armar,axlar och ben.
30
31
Löpband
16,2 km • 4:39 m/km
Löpband
16,2 km • 4:39 m/km
Ganska bra kändes bra i knät det var väldigt jobbigt (men de äla änna meningen) ...
31
1
1
2
2
v. 31
Löpning:
4:57/km
3:03:41
37,1 km
Styrka:
1:15:00
Annat:
3:03
1,0 km
Totalt:
Total tid:
4:21:44
38,1 km
Vecka 32
3
Löpband
3,0 km • 4:56 m/km
Löpband
3,0 km • 4:56 m/km
Uppvärmn. innan styrketräning
Löpband Backintervaller
6,5 km • 6:06 m/km
Löpband Backintervaller
6,5 km • 6:06 m/km
Backintervaller + nedjogg
Gymmet jobbet
35:00
Gymmet jobbet
35:00
Överkroppen
3
4
Löpband
3,1 km • 4:55 m/km
Löpband
3,1 km • 4:55 m/km
Löpband
3,1 km • 4:50 m/km
Löpband
3,1 km • 4:50 m/km
uppvärmnings jogg
Roddmaskin
7,3 km • 4:06 m/km
Roddmaskin
7,3 km • 4:06 m/km
Så långt som möjligt på en halvtimme
4
5
5
6
J.lund-Vä.fj.led-Su.sjön-Gä.va.led-hem
16,0 km • 5:19 m/km
J.lund-Vä.fj.led-Su.sjön-Gä.va.led-hem
16,0 km • 5:19 m/km
Seg och tung,varmt som fan,sprang på en spång genom högt sumpgräs blev full av ...
6
7
Fontin
12,0 km • 5:09 m/km
Fontin
12,0 km • 5:09 m/km
2 varv runt gula och 2 ned joggs varv runt sjön , seg och tung
7
8
8
9
Fontin
14,0 km • 4:42 m/km
Fontin
14,0 km • 4:42 m/km
1 varv runt gula 22,26 , 2 varv "lugna runt sjön 9,33 , 1 varv runt gula 24,42 ...
9
v. 32
Löpning:
5:09/km
4:57:22
57,7 km
Styrka:
35:00
Annat:
30:00
7,3 km
Totalt:
Total tid:
6:02:22
65,0 km
Vecka 33
10
Hemma
21:00
Hemma
21:00
Hantlar och gummiband innan jobbet.
10
11
fästningen
6,4 km • 4:45 m/km
fästningen
6,4 km • 4:45 m/km
Lugnt försökte korta ner steglängden gick väl så där.
11
12
12
13
Hemma
15:00
Hemma
15:00
Gummiband+hantlar end. överkropp
Löpband
2,2 km • 4:28 m/km
Löpband
2,2 km • 4:28 m/km
Uppv. innan styrketräning
Gymmet jobbet
20:00
Gymmet jobbet
20:00
Bara ben , rätt så hårt
13
14
Inlines
6,0 km • 3:32 m/km
Inlines
6,0 km • 3:32 m/km
14
15
Löpband jobbet
13,7 km • 4:37 m/km
Löpband jobbet
13,7 km • 4:37 m/km
OK hade hoppats på någon minut bättre men jag hade jobbat 12 tim. pass innan ...
15
16
Hemma
21:00
Hemma
21:00
I källaren med gummiband och hantlar, axlar och bröst.
16
v. 33
Löpning:
4:38/km
1:43:45
22,4 km
Styrka:
1:17:00
Annat:
21:15
6,0 km
Totalt:
Total tid:
3:22:00
28,4 km
Vecka 34
17
17
18
18
19
MC-hem
11,0 km • 4:10 m/km
MC-hem
11,0 km • 4:10 m/km
PB Det bästa passet någonsin det var minst 2 år sen det gick så här lätt och ...
IP
4,5 km • 5:21 m/km
IP
4,5 km • 5:21 m/km
nedjogg
19
20
Inlines
20,0 km • 3:56 m/km
Inlines
20,0 km • 3:56 m/km
Plockade av mig dom och gick vid 3 tillfällen pga backar, ca 10 min. tot.
20
21
Löpband
3,2 km • 4:41 m/km
Löpband
3,2 km • 4:41 m/km
Uppvärmn. innan styrketräning
Gymmet jobbet
30:00
Gymmet jobbet
30:00
Ben
Löpband 5x500 meter
5,4 km • 5:33 m/km
Löpband 5x500 meter
5,4 km • 5:33 m/km
upp och ner och 5 st. 500-ingar
21
22
22
23
Fontin
13,0 km • 4:51 m/km
Fontin
13,0 km • 4:51 m/km
Upp och ner runt sjön 3 varv tot. Gula 22,23 143/174 sjön 1 varv Gula 26,14 ...
23
v. 34
Löpning:
4:48/km
2:58:00
37,1 km
Styrka:
30:00
Annat:
1:18:30
20,0 km
Totalt:
Total tid:
4:46:30
57,1 km
Vecka 35
24
Fästn.-Västra gatan
8,0 km • 5:08 m/km
Fästn.-Västra gatan
8,0 km • 5:08 m/km
halvsegt och lugnt
24
25
Inlines
7,0 km • 5:43 m/km
Inlines
7,0 km • 5:43 m/km
Regnade halt som....
25
26
26
27
Komark
14,0 km • 4:40 m/km
Komark
14,0 km • 4:40 m/km
Lugnt
Bohus-Surte
4,5 km • 4:57 m/km
Bohus-Surte
4,5 km • 4:57 m/km
Lugnt ,sprang och vattnade morsans blommor.
27
28
Surte sjön
8,0 km • 4:38 m/km
Surte sjön
8,0 km • 4:38 m/km
Kändes tungt direkt så jag försökte inte stå på det var meningslöst.
28
29
Komark
14,0 km • 4:38 m/km
Komark
14,0 km • 4:38 m/km
ganska lätt och lugnt
29
30
Styrka hemma
45:35
Styrka hemma
45:35
Hantlar,gummiband och hopprep
30
v. 35
Löpning:
4:45/km
3:50:33
48,5 km
Styrka:
45:35
Annat:
40:00
7,0 km
Totalt:
Total tid:
5:16:08
55,5 km
Vecka 36
31
31
1
Keilersväg
7,8 km • 4:45 m/km
Keilersväg
7,8 km • 4:45 m/km
ok halvseg i början
1
2
Fontin
21,0 km • 4:32 m/km
Fontin
21,0 km • 4:32 m/km
Jag hade lite ont i mitt vä knä innan så jag ville inte ge mig ut i terrängen ...
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 36
Löpning:
4:35/km
2:12:02
28,8 km
Totalt:
Total tid:
2:12:02
28,8 km
annons
