annons

Leif Andersson

1954
Falun
Klubb: Borlänge LK
Medlem sedan 30 december 2007

Löpt i år

Löpt i år 513 km

Löpt i mars

Löpt i mars 202 km

Tränat i år

Tränat i år 60 h

Motionär som håller formen. Lite stolt över att min träningsdagbok, som jag började fylla i maj 1998, inte har en enda tom vecka. Håller jag mig hel till sommaren 2017 blir det 1000 veckor! Edit: Nu hel t o m 2020-12

Målsättning:

Att hålla mig på en hyfsad nivå, inte så långt från eliten. Målet är Age-performance: 80% Edit: Inte uppnått 2020-12

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

November 2016

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 44

Spinning RPM45:02

Löpband intervall 10,4 km • 5:18 m/km

3*12 min med 2 min vila. Fart 13km/h (4.37 min/km). Kändes ganska bra.

Kort distans6,0 km • 5:16 m/km

Backstyrka6,4 km • 7:32 m/km

Lite olika övningar i backe

Ultraintervall 4/8 - Hela landet11,2 km • 1:00:03

Ultraintervall 4/8 - Hela landet11,2 km • 1:00:03
5:21 m/km

1h löpning

Ultraintervall 5/8 - Hela landet11,3 km • 1:00:02

Ultraintervall 5/8 - Hela landet11,3 km • 1:00:02
5:20 m/km

Ultraintervall 6/8 - Hela landet11,1 km • 1:00:04

Ultraintervall 6/8 - Hela landet11,1 km • 1:00:04
5:25 m/km

3.e och sista för mig. Lätt snöfall så det blev lite halt.

Runnleden10,0 km • 5:21 m/km

Motvind på tillbakavägen

v. 44

Löpning:

5:33/km

6:08:39

66,4 km

Cykel:

-- km/h

45:02

0,0 km

Totalt:Total tid:

6:53:41

66,4 km

Vecka 45

Roddmaskin32:12

Intervaller 2-3-4-3-2 min med 2min vilorodd. Gick hyfsat bra trots att det var ...

Backintervall5,7 km • 7:39 m/km

9*kort backe 6*lite längre och 3*lång backe. Gick hyfsat med backintervall ...

Löpband6,0 km • 5:47 m/km

På gymmet och fick titta på trafikinfarkten på Norra Stationsgatan.

Distans9,6 km • 5:40 m/km

inkl 5 hill sprints.

Löpband4,4 km • 5:42 m/km

Lugn jogg innan lite styrketräning. Testade även gymmet nya leksak

Distans15,7 km • 5:33 m/km

Ett lite längre och lugnt distanspass.

v. 45

Löpning:

5:55/km

4:05:07

41,4 km

Annat:

32:12

Totalt:Total tid:

4:37:19

41,4 km

Vecka 46

Löpband3,5 km • 5:43 m/km

Spinning RPM45:02

Mølleøkt - Ingrid10,7 km • 5:14 m/km

Exakt samma pass som Ingrid körde häromdagen. Fart 5:55 - 4:25 där farten ...

Kort distans6,1 km • 5:24 m/km

Lunchlöpning i Hagaparken

Distans7,0 km • 5:21 m/km

Lätt lunchlöpning

Löpband6,0 km • 5:22 m/km

Litet formtest 3km på 12:30. Samma som jag körde för 5 veckor sedan. Slutsatsen ...

Långpass19,5 km • 5:21 m/km

Behaglig fart runt Varpan.

v. 46

Löpning:

5:21/km

4:42:47

52,8 km

Cykel:

-- km/h

45:02

0,0 km

Totalt:Total tid:

5:27:49

52,8 km

Vecka 47

Kort distans6,0 km • 5:11 m/km

Lunchlöpning

Spinning Sprint33:01

På Må Bättre. Uppvärmning med 3.5km lätt löpning på löpbandet.

Lång intervall9,0 km • 6:13 m/km

8*800m med 1 min vila på Lugnet. Snitt-fart 4:18. Var betydligt jobbigare än ...

Löpband5,2 km • 5:46 m/km

Jogg verkar ha tappat kontakten med Polar. Men det fungerar utmärkt med Strava.

Distans8,4 km • 5:30 m/km

Någon cm med snö men duggregn i luften. Då blir det lite halt här och var. ...

Långpass19,2 km • 5:26 m/km

Lilltorpet och Galgberget. Bitvis lite väl halt.

Kort intervall6,0 km • 5:50 m/km

3*3*1min Bara för att få lite fart men nöjde mig med beskedliga 16-17 km/h. ...

v. 47

Löpning:

5:38/km

5:02:45

53,8 km

Cykel:

-- km/h

33:01

0,0 km

Totalt:Total tid:

5:35:46

53,8 km

Vecka 48

Kort distans6,0 km • 5:02 m/km

En lunchlöpning innan avfärd mot Oslo. Tåget blev 2h sent så jag fick boka om ...

Lång intervall10,7 km • 5:08 m/km

3*12 minuter och med 2 min gåvila. Fart 13.5 km/h 4:26min/km. Eftersom det gick ...

Kort distans6,0 km • 5:23 m/km

Hagaparken, tur jag sprang lugnt för annars skulle jag behövt dubbskor

Distans7,3 km • 5:12 m/km

Lite blåsigt.

Löpband4,4 km • 5:41 m/km

Sedan lite plyo och styrka ben

Långpass20,0 km • 5:31 m/km

Lätt snötäcke gjorde att fästet inte var optimalt. Ingarvet - Lilltorpet - ...

v. 48

Löpning:

5:21/km

4:50:53

54,4 km

Totalt:Total tid:

4:50:53

54,4 km

annons