annons
Leif Andersson

Leif Andersson

Löpt i år
Löpt i år 513 km
Löpt i mars
Löpt i mars 202 km
Tränat i år
Tränat i år 60 h

Motionär som håller formen. Lite stolt över att min träningsdagbok, som jag började fylla i maj 1998, inte har en enda tom vecka. Håller jag mig hel till sommaren 2017 blir det 1000 veckor! Edit: Nu hel t o m 2020-12

Målsättning:

Att hålla mig på en hyfsad nivå, inte så långt från eliten. Målet är Age-performance: 80% Edit: Inte uppnått 2020-12

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Februari 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
30
30
31
Fartlek7,0 km • 6:11 m/km
Fartlek7,0 km • 6:11 m/km
Fartlek med korta intervaller och även några styrkeövningar
31
1
Kort distans6,6 km • 5:30 m/km
Kort distans6,6 km • 5:30 m/km
Lunchlöpning. Lugn lunchlöpning i Hagaparken. Några partier med is andra med ...
1
2
Tröskelstege10,0 km • 5:36 m/km
Tröskelstege10,0 km • 5:36 m/km
På löpband. 10-8-6-4-2 min med 2min gåvila. Fart runt 4:30 på de fyra första ...
2
3
Kort distans7,0 km • 5:20 m/km
Kort distans7,0 km • 5:20 m/km
Lugn lunchlöpning
3
4
Löpband4,4 km • 5:41 m/km
Löpband4,4 km • 5:41 m/km
Lätt pass innan lite styrketräning för benen.
4
5
Långpass22,0 km • 5:38 m/km
Långpass22,0 km • 5:38 m/km
Blev ett pass med piggeskor då det är halt ute nu. Men bestämde mig för ett ...
5
v. 5
Löpning:
5:39/km
5:21:55
57,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:21:55
57,0 km
Vecka 6
7
Snabbdistans9,6 km • 5:13 m/km
Snabbdistans9,6 km • 5:13 m/km
Senast dagarna har det gått riktigt bra men idag flöt det inte på lika lätt. ...
7
8
8
9
Distans med hill sprints6,1 km • 5:33 m/km
Distans med hill sprints6,1 km • 5:33 m/km
Las Playitas. He he, vi har blivit uppgraderade från Juniorsvit till Poolsvit.
9
10
Löpning intervall7,2 km • 5:54 m/km
Löpning intervall7,2 km • 5:54 m/km
2*7*70/20. Höll strax under 4 min/km. Eftermiddag core control.
10
11
Spinning45:03
Spinning45:03
Ett ganska tufft pass
11
12
Distans10,6 km • 5:31 m/km
Distans10,6 km • 5:31 m/km
Ett pass i full storm. I ren motvind stod jag nästan helt still och i medvind ...
12
v. 6
Löpning:
5:32/km
3:32:48
38,5 km
Cykel:
-- km/h
2:12:05
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:44:53
38,5 km
Vecka 7
13
Distans7,3 km • 5:18 m/km
Distans7,3 km • 5:18 m/km
Denna dag utan storm. Lite svalt i morse men sedan värmde solen upp.
13
14
Intervall6,5 km • 6:44 m/km
Intervall6,5 km • 6:44 m/km
2*4min 2*2min 2*2min Sedan blev det ett 45 min Corepass.
Spinning42:31
Spinning42:31
Ganska många i salen idag, varav då 7st som brukar spinna med Må Bättre i Falun.
14
15
Löpning 13,0 km • 5:25 m/km
Löpning 13,0 km • 5:25 m/km
Veckas obligatoriska pass till fyren. Lite sega ben som piggnade till först när ...
15
16
16
17
17
18
Progressiv snabbdistans11,5 km • 5:14 m/km
Progressiv snabbdistans11,5 km • 5:14 m/km
10.5 - 13.2 km/h med ökning 0.3 var 5:e minut. Lite trötta ben men pulsen var ...
18
19
Distans11,5 km • 5:25 m/km
Distans11,5 km • 5:25 m/km
Runnleden med underlag av is eller mjuk grusväg. Valde det för att gatorna runt ...
19
v. 7
Löpning:
5:32/km
5:18:24
57,5 km
Cykel:
-- km/h
42:31
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
6:00:55
57,5 km
Vecka 8
20
20
21
Intervall9,2 km • 5:29 m/km
Intervall9,2 km • 5:29 m/km
Löpband 8*3min med 90s gåvila. Första 6st 14-15 km/h och sista 2 15-16 km/h. ...
21
22
22
23
23
24
Distans7,0 km • 5:20 m/km
Distans7,0 km • 5:20 m/km
Lugn distans med piggeskor i fint men lite blåsigt vinterväder.
24
25
Löpband3,5 km • 5:43 m/km
Löpband3,5 km • 5:43 m/km
Lätt uppvärmning innan lite styrketräning
25
26
IVDM 30003,0 km • 4:09 m/km
IVDM 30003,0 km • 4:09 m/km
Höll planerad fart, 4:00, i 1km sedan tappade jag både farten och gnistan. Men ...
26
v. 8
Löpning:
5:18/km
2:00:15
22,7 km
Totalt:Total tid:
 
2:00:15
22,7 km
Vecka 9
27
Distans8,0 km • 5:24 m/km
Distans8,0 km • 5:24 m/km
Valde att springa längs Häradsvägen för att få barmark.
27
28
Lång intervall8,5 km • 5:32 m/km
Lång intervall8,5 km • 5:32 m/km
3*2km i tröskelfart 4:35-4:40. 90s vila. Men det kändes ganska lätt och pulsen ...
28
1
1
3
Löpning 2017-03-039,0 km • 5:54 m/km
Löpning 2017-03-039,0 km • 5:54 m/km
6*1000m och en formtest. Med en förhoppning att formen ändå ska vara bättre än ...
3
4
Löpband4,4 km • 5:43 m/km
Löpband4,4 km • 5:43 m/km
Sedan lite styrketräning för benen
4
5
Distans, nästan långpass 17,0 km • 5:29 m/km
Distans, nästan långpass 17,0 km • 5:29 m/km
Målsättning att springa långsamt och hålla koll på pulsen. Blev lite förvånad ...
5
v. 9
Löpning:
5:36/km
4:46:56
51,3 km
Totalt:Total tid:
 
4:46:56
51,3 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige