annons

Johan Sävenstrand

1972
Ljurhalla
Hemsida: joggingskor.nu
Medlem sedan 18 februari 2008

Joggpers

Joggpers 4:33 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 139 st

Löpt i år

Löpt i år 353 km

Tränat i år

Tränat i år 132 h

Har sprungit sedan mitten av 90-talet.
Bloggar om utrustning på Joggingskor.nu
Driver e-handel för löpning och outdoor på Sevensports.se

Målsättning:

Marathonträning och mitt stora mål är att genomföra samtliga 6 st World Marathon Majors.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Januari 2013

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 1

Årets sista5,2 km • 5:00 m/km

Retlig förkylning sätter stopp för att avsluta 2012 i stor stil. Fortfarande ...

Årets första7,5 km • 5:05 m/km

Tjuren vid hornen

Pilates23:00

After Work12,4 km • 4:40 m/km

Well hello mr Endorphine, long time no see. Nice to meet you again!

Runt Lida12,5 km • 4:41 m/km

Glädjen av att kunna springa!

Första långpasset 201320,1 km • 4:54 m/km

v. 1

Löpning:

4:50/km

4:38:44

57,6 km

Styrka:

23:00

Totalt:Total tid:

5:01:44

57,6 km

Vecka 2

Pilatesboll13:00

Sitta på Pilatesboll

Pilates - 100 + boll27:00

Winsor 100 + 10 x boll

Pannlampa hem från Tommy10,1 km • 4:57 m/km

Dimmigt och småregnigt i pannlampsskenet

Distans15,1 km • 4:53 m/km

Trail till sjön för att kolla isen1,1 km • 14:22 m/km

Med Alfred

v. 2

Löpning:

5:18/km

2:19:11

26,3 km

Styrka:

40:00

Totalt:Total tid:

2:59:11

26,3 km

Vecka 3

Fåglum 8 km vändslinga 8,1 km • 4:31 m/km

Uppstart av 8 v sub-40 Kallt och fint.

4x5min10,8 km • 4:11 m/km

4x5min + 3+3 upp/nedjogg 2 min vila

Pilates - Winsor 10022:00

Börjar få kläm på denna nu

Tröskelpass 4 + 3 km8,1 km • 4:48 m/km

Tröskel 4 + 3 km. 3 min vila + nedjogg

v. 3

Löpning:

4:28/km

2:00:20

26,9 km

Styrka:

22:00

Totalt:Total tid:

2:22:20

26,9 km

Vecka 4

Nårunga-Lida -Åred10,2 km • 5:08 m/km

Kallt, mörkt, förkylt och halkigt = lugnt

Förkylning

Promenad till Julgransplundring2,0 km • 12:30 m/km

Promenad hem från Julgransplundring2,0 km • 10:00 m/km

Iskallt

v. 4

Löpning:

5:08/km

52:07

10,2 km

Annat:

45:00

4,0 km

Totalt:Total tid:

1:37:07

14,2 km

Vecka 5

Löpband7,0 km • 5:26 m/km

En timma distans12,9 km • 4:44 m/km

Fick ta bilen några kilometer för att hitta fast mark under fötterna men ojojoj ...

Distansmil på lunchen11,0 km • 4:53 m/km

Distansmil på lunchen. 3:e passet på 40 timmar, segt i benen.

Lida - Skanterna 20,6 km • 4:44 m/km

Fint idag. Efter ca en timma kom kroppen plötsligt ihåg att den kan springa ...

v. 5

Löpning:

4:51/km

4:10:08

51,5 km

Totalt:Total tid:

4:10:08

51,5 km

annons