annons
Johan Sävenstrand

Johan Sävenstrand

Joggpers
Joggpers 4:33 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 139 st
Löpt i år
Löpt i år 353 km
Tränat i år
Tränat i år 132 h

Har sprungit sedan mitten av 90-talet.
Bloggar om utrustning på Joggingskor.nu
Driver e-handel för löpning och outdoor på Sevensports.se

Målsättning:

Marathonträning och mitt stora mål är att genomföra samtliga 6 st World Marathon Majors.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
April 2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
31
31
1
Intervall 4x6 min13,1 km • 4:11 m/km
Intervall 4x6 min13,1 km • 4:11 m/km
3km uppjogg 6x60 m koordinationslopp 4x6 min (4:25) 2 min vila 3 km nedjogg
1
2
#asicspasset30:00
#asicspasset30:00
3 x plankan + sidoplankor 3x situps plankan på Pilatesboll = ...
2
4
4
5
Tempo13,1 km • 4:39 m/km
Tempo13,1 km • 4:39 m/km
2 km uppjogg (4:38) 2 km tröskel (4:32) 5 km tempo (4:17) 4 km nedjogg ...
5
v. 14
Löpning:
4:38/km
4:31:03
58,5 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:01:03
58,5 km
Vecka 15
7
7
8
Intervall 3 x 5-3-1 min14,2 km • 4:36 m/km
Intervall 3 x 5-3-1 min14,2 km • 4:36 m/km
3 km uppjogg 6 x 80 m koord-lopp 3 x 5-3-1 min (2-1,5-1 min vila) riktfart runt ...
8
9
Åred 6km ToR6,4 km • 5:08 m/km
Åred 6km ToR6,4 km • 5:08 m/km
Lugnt och avkortat pga av känning i halsen.
9
10
10
11
2x10x30 sek6,7 km • 4:23 m/km
2x10x30 sek6,7 km • 4:23 m/km
Kort intervall: 2 km uppjogg 2 x 10 x 30 sek (30 sek vila, 3 min serievila) 2 ...
Enbenshopp5:00
Enbenshopp5:00
3x5 på varje ben
#asicspasset8:00
#asicspasset8:00
Plankan+ sidoplankor. Avkortat
11
13
13
v. 15
Löpning:
4:43/km
3:32:21
45,0 km
Styrka:
 
13:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:45:21
45,0 km
Vecka 16
15
Intervall 6 x 1 km13,0 km • 4:40 m/km
Intervall 6 x 1 km13,0 km • 4:40 m/km
Uppjogg 3 km 5 x 100 m koord.lopp 6 x 1 km (1 min vila) 3km nedjogg
15
16
16
17
Kvällsmil10,1 km • 4:46 m/km
Kvällsmil10,1 km • 4:46 m/km
När jobbet inkräktar på fritiden får man ta till kvällen även om det ä Skärtorsdag.
17
18
Tröskel12,5 km • 4:49 m/km
Tröskel12,5 km • 4:49 m/km
2 km uppjogg 8 km tröskel - tänkt 4:25 - 4:45. Kuperat men lyckades hålla ...
18
20
4x115:00
4x115:00
Push-Up Challenge: 4x11
20
v. 16
Löpning:
4:44/km
5:01:01
63,6 km
Styrka:
 
15:05:00
 
Totalt:Total tid:
 
20:06:01
63,6 km
Vecka 17
21
Push-Ups + plankan10:00
Push-Ups + plankan10:00
4 x 12 armhävningar 3 x 1 min Plankan
Isbad3:00
Isbad3:00
3 min bad av benen i ån + avslutande dopp.
21
22
Lång Intervall13,9 km • 4:45 m/km
Lång Intervall13,9 km • 4:45 m/km
3 km uppjogg 5 x 60 m koord 3 x 10 min med 3 min vila 3 km nedjogg
22
23
4 x 12 armhävningar5:00
4 x 12 armhävningar5:00
Fortsätter stegring mot målet 4 x 30
23
24
Annelund10,3 km • 4:54 m/km
Annelund10,3 km • 4:54 m/km
Fin miljö i Annelund vid fotbollsmatch
4 x 13 armhävning5:00
4 x 13 armhävning5:00
Fortsätter vägen mot 4 x 30
24
25
Kort intervall7,7 km • 4:19 m/km
Kort intervall7,7 km • 4:19 m/km
2 km uppjogg 5 x 70-50-30 s lika lång vila som fart 2 km nedjogg Första passet ...
25
26
26
27
Tarabo halvmara 21,7 km • 4:51 m/km
Tarabo halvmara 21,7 km • 4:51 m/km
Varmt! Tänkt: 10 km på känsla, 5 km 4:45, 5 km 4:30 Resultat: 4:51, 4:43, ...
27
v. 17
Löpning:
4:46/km
5:14:07
65,9 km
Styrka:
 
20:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:34:07
65,9 km
Vecka 18
29
29
30
Lång intervall13,0 km • 4:44 m/km
Lång intervall13,0 km • 4:44 m/km
Uppjogg 3 km 5 x 100 m koordlopp 3 x 2 km (3 min vila) 3 km nedjogg
30
2
Tröskel12,4 km • 4:42 m/km
Tröskel12,4 km • 4:42 m/km
2 km uppjogg 8 km tröskel nedjogg Trassel med km-notifieringarna i iSmoothRun
2
3
3
4
Plankutmaning-samlingspass1:40
Plankutmaning-samlingspass1:40
Samlingspass för första veckan med Plankutmaning i Maj 20s + 20s + 30s + 30s
4
v. 18
Löpning:
4:54/km
6:01:45
73,7 km
Styrka:
 
1:40
 
Totalt:Total tid:
 
6:03:25
73,7 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige