annons

Jonas Martinsson

1992 Torsås Klubb: Vänersborgs AIK Hemsida: www.strava.com/athletes/59705674 Medlem sedan 5 augusti 2014

Joggpers

Joggpers 4:01 min/km

Löpt i mars

Löpt i mars 85 km

Löpt i år

Löpt i år 383 km

Tränat i år

Tränat i år 31 h

PERSONBÄSTAN

Bana:
5000m: 17.52 (En Midsommarnatts Dröm - Lerum 2016)

Landsväg:
5 km: 17.53 (Varvetmilen - Göteborg 2016; varvning)
10 km: 36.24 (Varvetmilen - Göteborg 2015)
Halvmaraton: 1.22.58 (Göteborgs Halvmarathon 2014)
Maraton: 3.09.23 (Amsterdam Marathon 2015)

Ultra:
Backyard: 53,648 km (8 varv, Nybro Backyard 12h 2023)
6-timmars: 60,377 km (Borås 6-timmars 2021)

Målsättning:

Mål under 2025

Visa profil Följer Följs av

Augusti 2021

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 30

Distans7,0 km • 4:58 m/km

Drills & strides4,0 km • 7:00 m/km

Uppvärmning4,3 km • 6:17 m/km

ATEA Kalmarmilen - Kalmar10,0 km • 40:38

ATEA Kalmarmilen - Kalmar10,0 km • 40:38
4:04 m/km

Ingen bra dag alls, skitlopp, orkade inte hålla upp tempot överhuvudtaget andra ...

Långpass25,0 km • 5:00 m/km

Tempopass5,0 km • 4:09 m/km

Kort tempopass, låg strax över MP

Distans13,0 km • 4:59 m/km

v. 30

Löpning:

4:59/km

5:40:47

68,3 km

Totalt:Total tid:

5:40:47

68,3 km

Vecka 31

Distans12,4 km • 4:50 m/km

Dag 1/69. 10 veckor till Göteborg Marathon 9 oktober

Fartlek17,0 km • 4:31 m/km

3k jogg -> 12k @ 4.12/4.36 jojo -> 2k jogg Total tid 12k: 52.45 (4.24/km)

Distans16,5 km • 4:51 m/km

Distans9,7 km • 5:05 m/km

Orust, med Björn

Långpass22,7 km • 4:28 m/km

Orust, med Björn

v. 31

Löpning:

4:42/km

6:07:39

78,3 km

Totalt:Total tid:

6:07:39

78,3 km

Vecka 32

60min @ 4.48 + 5×1k @ 3.5321,5 km • 4:36 m/km

60min @ 4.48 -> 5×1k @ 3.53 (500m joggvila) -> 10min jogg

TNT16,0 km • 6:15 m/km

Pass med TNT, 4×4 min

Långpass26,5 km • 4:28 m/km

Progressivt långpass

Distans9,1 km • 4:57 m/km

v. 32

Löpning:

4:57/km

6:02:22

73,1 km

Totalt:Total tid:

6:02:22

73,1 km

Vecka 33

Distans12,3 km • 4:53 m/km

Intervallpass25,0 km • 4:31 m/km

4×5k, 3min vila

Distans15,6 km • 5:19 m/km

Vaccin

Dos 2

Distans7,0 km • 4:56 m/km

Långpass29,2 km • 4:29 m/km

Distans11,0 km • 5:02 m/km

v. 33

Löpning:

4:46/km

7:56:37

100,1 km

Totalt:Total tid:

7:56:37

100,1 km

Vecka 34

Distans12,0 km • 5:00 m/km

Fartlek25,0 km • 4:28 m/km

3k jogg -> 20k @ 4.07/4.35 jojo -> 2k jogg Total tid 20k: 1.27.00 (4.21/km)

TNT12,0 km • 6:34 m/km

Jogg7,0 km • 5:24 m/km

Långpass31,3 km • 4:27 m/km

Progressivt, 4.40 -> 4.11

Distans12,0 km • 5:00 m/km

v. 34

Löpning:

4:55/km

8:07:27

99,3 km

Totalt:Total tid:

8:07:27

99,3 km

Vecka 35

Distans18,0 km • 4:57 m/km

Södra Bergundasjön, sista passet i Växjö

Fartlek27,8 km • 4:27 m/km

30min @ 4.57 -> 60min @ 4.20 -> 6x1k @ 3.58 (90s vila) -> 10min jogg

Distans10,0 km • 5:14 m/km

Långpass34,0 km • 4:29 m/km

Progressivt, 4.45 -> 4.13

Distans15,0 km • 5:35 m/km

v. 35

Löpning:

4:47/km

8:21:19

104,8 km

Totalt:Total tid:

8:21:19

104,8 km

annons