Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
103
st
Löpt i år
Löpt i år
63
km
Tränat i år
Tränat i år
104
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Februari 2025
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
27
Överkropp 2 / pass räddningstjänsten
1:30:00
Överkropp 2 / pass räddningstjänsten
1:30:00
Variant på överkropp 2 (6), progg 1. JC Vikter: Sidolyft 6, 7, 7 Bänk 5x5 ...
27
28
Jogg med Zelda
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg med Zelda
5,0 km • 6:00 m/km
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, progg 1. JC Vikter: Hipthrusters (Stång) 110, 100, ...
28
29
29
30
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1, progg 1. JC Vikter: Sidolyft 7, 9, 9 Axelpress 16 , 12, 12 Pec ...
30
31
Underkropp 2 (Gislaved)
1:30:00
Underkropp 2 (Gislaved)
1:30:00
Underkropp 2, progg 1. JC Vikter: Knäböj (Front) 70 (9a), 60 (12a), 60 (12a) ...
31
1
1
2
Överkropp 2 / Wod
1:30:00
Överkropp 2 / Wod
1:30:00
Överkropp 2 (7), progg 1. JC Vikter: Bänk 72,5 (6a), 65 (11a), 55 (15) ...
2
v. 5
Löpning:
6:00/km
30:00
5,0 km
Styrka:
7:30:00
Totalt:
Total tid:
8:00:00
5,0 km
Vecka 6
3
Underkropp 1
1:00:00
Underkropp 1
1:00:00
Underkropp 1, progg 1. JC Snabbt pass efter första dag på nytt jobb. ...
3
4
Jogg med Zelda
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg med Zelda
5,0 km • 6:00 m/km
Vilodag Jogg med Zelda samt rullbandstest
4
5
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1, progg 1. JC Vikter: Sidolyft 7, 9, 9 Axelpress 16 , 12, 12 Pec ...
5
6
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2, progg 1. JC Vikter: Knäböj 90 (6a) 80 (10a) 80 (10a) RDL 100, ...
6
7
Max bänk (vilodag)
30:00
Max bänk (vilodag)
30:00
Lätt 1a på 85kg
7
8
Fartlek
8,0 km • 5:00 m/km
Fartlek
8,0 km • 5:00 m/km
2,5 km jogg 2min fart + 1min jogg x5 2,5km jogg
Överkropp 1 (8)
1:30:00
Överkropp 1 (8)
1:30:00
Överkropp 1 (8), progg 1. JC Vikter: Sidolyft 7, 9, 9 Axelpress (Stång) 35 ...
8
9
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, progg 1. JC Vikter: Hipthrusters (Stång) 100, 100, ...
9
v. 6
Löpning:
5:23/km
1:10:00
13,0 km
Styrka:
7:30:00
Totalt:
Total tid:
8:40:00
13,0 km
Vecka 7
10
Överkropp 2
1:15:00
Överkropp 2
1:15:00
Överkropp 2, progg 1. JC Vikter: Bänk (med kollegor): 3x 8or (70kg), 2a ...
10
11
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Vilodag
11
12
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 3:00 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 3:00 m/100 m
Underkropp 2 variant
1:00:00
Underkropp 2 variant
1:00:00
Underkropp 2, progg 1. JC (Variant på räddningstjänsten) Vikter: Knäböj ...
12
13
Överkropp 1 (8)
1:00:00
Överkropp 1 (8)
1:00:00
Överkropp 1 (8), progg 1. JC Vikter: Sidolyft 7, 9, 9 Axelpress (Stång) 3x ...
13
14
Fensimning räddningstjänsten
45:00
Fensimning räddningstjänsten
45:00
Vilodag
14
15
Böj + Team Wod
2:00:00
Böj + Team Wod
2:00:00
Böj: 1a på 115kg (PB!) Team Wod 40 min
15
16
16
v. 7
Löpning:
6:00/km
30:00
5,0 km
Simning:
3:00/100 m
1:15:00
1000 m
k
Styrka:
3:15:00
Crossfit:
2:00:00
Totalt:
Total tid:
7:00:00
6,0 km
Vecka 8
17
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2, progg 1. JC Vikter: Bänk70 (9a), 65 (12a), 60 (15) Sidolyft 6, ...
17
18
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, progg 1. JC Vikter: Hipthrusters (maskin) 80, 60 Splitsquats ...
18
19
Crossfitpass b2b
1:00:00
Crossfitpass b2b
1:00:00
19
20
Överkropp 1 (9)
1:30:00
Överkropp 1 (9)
1:30:00
Överkropp 1, progg 1. JC Vikter: Sidolyft 5, 8, 8 Axelpress 16 , 12, 12 Pec ...
20
21
Brandmannafys klädd
1:00:00
Brandmannafys klädd
1:00:00
21
22
22
23
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2, progg 1. JC Vikter: Knäböj (Pausböj) 85 (6a), 80 (10a), 75 ...
23
v. 8
Styrka:
6:00:00
Grupp:
1:00:00
Crossfit:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
8:00:00
0,0 km
Vecka 9
24
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2, progg 1. JC Vikter: Bänk 70 (6a), 60 (12a), 60 (12a) Sidolyft ...
24
25
Underkropp 1
2:00:00
Underkropp 1
2:00:00
Underkropp 1, progg 1. JC Vikter: Hipthrusters (Stång) 80, 50, 50 Splitsquats ...
25
26
Crossfit pass
1:30:00
Crossfit pass
1:30:00
5 varv av: 5 strikta pressar (41-43kg) 10 chins Wod: Team of 2, share ...
26
27
Jogg
6,0 km • 5:00 m/km
Jogg
6,0 km • 5:00 m/km
Vilodag
27
28
28
1
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2, progg 1. JC Vikter: Böj 90 (8a), 60 (15), 60 (15) RDL (DB) ...
Jogg med Zelda
6,0 km • 6:40 m/km
Jogg med Zelda
6,0 km • 6:40 m/km
1
2
Överkropp 1 (10)
1:30:00
Överkropp 1 (10)
1:30:00
Överkropp 1 (10), progg 1. JC Vikter: Sidolyft 5, 8, 8 Axelpress (maskin) ...
2
v. 9
Löpning:
5:50/km
1:10:00
12,0 km
Styrka:
6:30:00
Crossfit:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
9:10:00
12,0 km
annons
