Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
102
st
Löpt i år
Löpt i år
63
km
Tränat i år
Tränat i år
102
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Augusti 2025
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
28
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2, JC Vikter: Sidolyft 6, 9 Dips 45kg (2x 4or, med sleevs) 15kg ...
28
29
Cardio 40 (simning)
40:00
Cardio 40 (simning)
40:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, JC Vikter: Hipthrusters (stång) 110, 90 Benböj 102 (3a), 92 ...
29
30
Cardio 60
1:00:00
Cardio 60
1:00:00
Vilodag, Cardio 60 min 10min konditionsmaskin 10min ute jogg X3
30
31
Cardio 40 (simning)
40:00
Cardio 40 (simning)
40:00
Morgonsim brunnsbadet 200m x5 25 under + vändning x3
Överkropp 1
1:00:00
Överkropp 1
1:00:00
Överkropp 1, JC Vikter: Sidolyft (kabel) Axelpressar (stång) 45 (4a), 40 ...
31
1
Cardio 60 (löpning)
10,0 km • 6:00 m/km
Cardio 60 (löpning)
10,0 km • 6:00 m/km
Underkropp 2
1:00:00
Underkropp 2
1:00:00
Underkropp 2, JC Supertungt pass….. Vikter: GB 20kg + band Benböj (front) ...
1
2
2
3
3
v. 31
Löpning:
6:00/km
1:00:00
10,0 km
Simning:
--/100 m
1:20:00
0 m
k
Styrka:
5:00:00
Annat:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
8:20:00
10,0 km
Vecka 32
4
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2, JC Sista tunga överkroppspasset innan SM Vikter: Sidolyft 6, ...
Cardio 30 (löpning)
6,0 km • 5:00 m/km
Cardio 30 (löpning)
6,0 km • 5:00 m/km
4
5
Cardio 30 (cykel)
30:00
Cardio 30 (cykel)
30:00
Vilodag
5
6
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, JC Sista tunga benpasset innan SM Vikter: Benböj 105kg (3a), ...
6
7
Cardio 45 (morgonflås jobbet)
45:00
Cardio 45 (morgonflås jobbet)
45:00
15min bike, 15min jogg, 15min rodd Väldigt långsamt och lugnt, tungt och ...
Överkropp 1
1:15:00
Överkropp 1
1:15:00
Överkropp 1, JC Vikter: Lång uppvärmning, lite småsliten i axlar Sidolyft ...
7
8
Cardio 50
50:00
Cardio 50
50:00
Vilodag, Cardio 50 30min roddmaskin (10min lugnt + 30/30 + 10min lugnt) ...
8
9
Underkropp 2
1:00:00
Underkropp 2
1:00:00
Underkropp 2, JC Vikter: GB 20kg + band Benböj (front, utan utrustning) 60, ...
9
10
Cardio 60
12,0 km • 6:15 m/km
Cardio 60
12,0 km • 6:15 m/km
Vilodag, Cardio 60+ Jogg 12 km. Tungt och långsamt.
10
v. 32
Löpning:
5:50/km
1:45:00
18,0 km
Styrka:
5:15:00
Annat:
2:05:00
Totalt:
Total tid:
9:05:00
18,0 km
Vecka 33
11
Cardio 40
40:00
Cardio 40
40:00
Cardio 40 Morgon sim brunnsbadet 100m frisim + 25 under (med vändning) / 25 ...
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Överkropp Sista överkroppspasset innan SM, ett underkroppspass kvar sen ...
11
12
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, JC Sista benpasset innan SM, nu endast vila och Cardio. ...
12
13
Cardio 50 (Karlahöjden Räddningstjänsten)
50:00
Cardio 50 (Karlahöjden Räddningstjänsten)
50:00
Vilodag, Cardio 50 Vila fram till helgen nu!
13
14
14
15
15
16
SM Streetlifting
3:00:00
SM Streetlifting
3:00:00
Total 215kg Ring MU 15kg (svenskt rekord) Chins 30kg Dips 55kg Knäböj 115kg
16
17
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
17
v. 33
Löpning:
5:38/km
45:00
8,0 km
Simning:
--/100 m
40:00
0 m
k
Styrka:
6:00:00
Annat:
50:00
Totalt:
Total tid:
8:15:00
8,0 km
Vecka 34
18
Wod
30:00
Wod
30:00
18
19
Jogg
7,0 km • 5:43 m/km
Jogg
7,0 km • 5:43 m/km
Sim
20:00
Sim
20:00
100m Frisim 25 under (+ vändning) / 25 över X5
19
20
20
21
Ben
1:00:00
Ben
1:00:00
(Innebandy med räddningstjänsten ca 1h först) Lättare benpass med maskiner.
21
22
Styrka / Wod
1:00:00
Styrka / Wod
1:00:00
Bänk 3x 5or (70kg) ss Chins 3x 5or (slow, bw) Biceps med KB x3 Wod flås ...
22
23
Överkropp 1 (variant)
1:00:00
Överkropp 1 (variant)
1:00:00
Överkropp 1, JC Test ny progg, väldigt lugnt och undvek tävlingsmomenten och ...
Wod (Cardio)
20:00
Wod (Cardio)
20:00
23
24
Underkropp 2
1:00:00
Underkropp 2
1:00:00
Underkropp 2, JC Ännu ett lugnt styrkepass. Plan att dra igång med hårdare ...
24
v. 34
Löpning:
5:43/km
40:00
7,0 km
Simning:
--/100 m
20:00
0 m
k
Styrka:
3:00:00
Crossfit:
1:30:00
Annat:
20:00
Totalt:
Total tid:
5:50:00
7,0 km
Vecka 35
25
Fritt överkroppspass
1:00:00
Fritt överkroppspass
1:00:00
Fritt överkroppspass, träning med Micke Uppvärmning Sidolyft 6,8 EMOM15 ...
25
26
Sim / under vatten övning
1:00:00
Sim / under vatten övning
1:00:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, JC Vikter: Hipthrusters 105 (10a), 110 (10a), 85 (15) Benböj ...
26
27
Löpning
7,0 km • 5:43 m/km
Löpning
7,0 km • 5:43 m/km
Vilodag, flås (träning på jobbet) Löpband intervaller 2,5km upp och ner jogg ...
Rörlighet/Mage/Biceps
30:00
Rörlighet/Mage/Biceps
30:00
27
28
Jogg (träning räddningstjänsten)
6,0 km • 5:50 m/km
Jogg (träning räddningstjänsten)
6,0 km • 5:50 m/km
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1, JC (Träning med Anna och Victoria) Vikter: Sidolyft (kabel) ...
28
29
29
30
30
31
Jogg med Zelda
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg med Zelda
5,0 km • 6:00 m/km
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2, JC Vikter: GB 20kg Benpress (RÖB, vikt per sida) 50 (8a), 40 ...
31
v. 35
Löpning:
5:50/km
1:45:00
18,0 km
Simning:
--/100 m
1:00:00
0 m
k
Styrka:
4:30:00
Crossfit:
1:00:00
Annat:
30:00
Totalt:
Total tid:
8:45:00
18,0 km
annons
