annons
Jan-Olov Karlsson

Jan-Olov Karlsson

Tränat i år
Tränat i år 67 h
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 72 st
Cykelpass i år
Cykelpass i år 20 st
Simpass i år
Simpass i år 12 st

Träning är en förutsättning för att kroppen ska hänga med.
Varje träningspass ses som en insättning på pensionskontot!!

Målsättning:

Målet med 2026: Generell målsättning: Må bra både mentalt och fysiskt
Anmäla till Siljan Runt och planerar för Vansbrosimningen.
Ev även Vätternrundan

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Mars 2025
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
24
ST35:00
ST35:00
ÖK, Ben, Core
24
25
25
26
26
1
Ben, Core, Armar1:00:00
Ben, Core, Armar1:00:00
Ben, Core, Armar och Balans
1
2
Backintervaller med vedkubbar2:15:00
Backintervaller med vedkubbar2:15:00
40 min + 1:35 min intervaller med kubbar från sjön
2
v. 9
Styrka:
 
2:50:00
 
Annat:
 
2:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:05:00
0,0 km
Vecka 10
3
3
4
Eftermiddagssimning i Tumba1,5 km • 2:22 m/100 m
Eftermiddagssimning i Tumba1,5 km • 2:22 m/100 m
200m insim 400 m dolme 200 m utan 500 m dolme 200 m utan Swolf 50 15,1 ...
4
5
5
7
7
8
8
9
9
v. 10
Cykel:
25,6 km/h
45:01
19,2 km
Simning:
2:27/100 m
1:13:27
3000 m
Totalt:Total tid:
 
1:58:28
22,2 km
Vecka 11
10
10
11
11
12
12
13
13
14
14
15
ST1:00:00
ST1:00:00
Ben + Core och lite armar
15
16
16
v. 11
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
1:00:00
0,0 km
Vecka 12
17
Cykelintervaller12,7 km • 25,41 km/h
Cykelintervaller12,7 km • 25,41 km/h
5 enminutsintervaller (1 - 4) i lugnt tempo och belastning
17
18
ST40:00
ST40:00
ÖK, Ben och Core + lite stretch
18
22
22
23
23
v. 12
Cykel:
26,5 km/h
1:30:01
39,8 km
Simning:
2:41/100 m
1:47:39
4000 m
Styrka:
 
40:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:57:40
43,8 km
Vecka 13
25
Cykelintervaller25,2 km • 25,18 km/h
Cykelintervaller25,2 km • 25,18 km/h
5 st 1:30-3:30 intervaller 20 st 20-40 intervaller
25
26
ST40:00
ST40:00
Core, ÖK (siminriktad)
26
27
27
28
Cykelintervaller13,5 km • 23,11 km/h
Cykelintervaller13,5 km • 23,11 km/h
20-40 intervaller Kond tr 3,3 Anaero 2,0 Tr bel 107
28
29
29
30
ST45:00
ST45:00
Siminriktad ÖK Core och ben
30
v. 13
Cykel:
24,4 km/h
1:35:01
38,7 km
Simning:
2:34/100 m
1:58:06
4600 m
Styrka:
 
1:25:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:58:07
43,3 km
Vecka 14
1
Eftermiddagssimning i Tumba v3:12,7 km • 2:39 m/100 m
Eftermiddagssimning i Tumba v3:12,7 km • 2:39 m/100 m
200m insim 6 x 200m varannan m dolme vila 25 sek 12 x 100m varannan m dolme ...
1
2
ST1:20:00
ST1:20:00
ÖK, ben, core och balans Bastu
2
3
Eftermiddagssimning i Tumba v3:22,4 km • 2:23 m/100 m
Eftermiddagssimning i Tumba v3:22,4 km • 2:23 m/100 m
200m insim 2 x (400m - 300m -200m - 100m) m dolme 200m avsim Swolf 51 15,2/längd
3
4
4
6
ST45:00
ST45:00
ÖK, Ben, Core + balans och vader
6
v. 14
Cykel:
13,9 km/h
2:50:33
39,4 km
Simning:
2:31/100 m
2:07:06
5050 m
Styrka:
 
2:05:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:02:39
44,4 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige