annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 148 h
Löpt i mars
Löpt i mars 210 km
Löpt i år
Löpt i år 642 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

December 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
26
Skolgymmet55:00
Skolgymmet55:00
Rehab, balans och styrka för typ hela kroppen
Hopprep35:00
Hopprep35:00
+ lite planka och armhävningar
26
27
Hopprep20:00
Hopprep20:00
7k bandet7,0 km • 5:20 m/km
7k bandet7,0 km • 5:20 m/km
Lätt jogg med några fartökningar. Knät går nog åt fortsatt rätt håll iallafall. ...
27
28
Skolgymmet35:00
Skolgymmet35:00
Rehab och styrka för hela kroppen
Hopprep och planka26:00
Hopprep och planka26:00
28
29
Rehab och hopprep15:00
Rehab och hopprep15:00
9k bandet9,0 km • 4:42 m/km
9k bandet9,0 km • 4:42 m/km
Inkl några korta intervaller. Tyckte i tisdags att knät snarare kändes bättre ...
29
30
Rehab och styrka för hela kroppen55:00
Rehab och styrka för hela kroppen55:00
Inkl övningarna jag fått av sjukgymnasten
30
1
10k morgonjogg10,0 km • 5:36 m/km
10k morgonjogg10,0 km • 5:36 m/km
6k på gräset och 4k lätt progressivt på bandet.
1
2
Rehab, styrka, balans42:00
Rehab, styrka, balans42:00
Fokus på ben
2
v. 48
Löpning:
5:13/km
2:15:43
26,0 km
Styrka:
 
3:07:00
 
Annat:
 
1:36:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:58:43
26,0 km
Vecka 49
3
Skolgymmet42:00
Skolgymmet42:00
Fokus på bålen
8k bandet8,0 km • 4:59 m/km
8k bandet8,0 km • 4:59 m/km
Möra ben efter gårdagens styrkepass. Ändå rätt bra känsla idag.
3
5
11k bandet11,0 km • 4:49 m/km
11k bandet11,0 km • 4:49 m/km
Inkl 5x200m
5
6
Allmän styrka1:10:00
Allmän styrka1:10:00
Hittade inte hopprepet så blev lite hopp på stället, drag på roddmaskinen, ...
6
9
Hopprep30:01
Hopprep30:01
9
v. 49
Löpning:
4:59/km
2:42:48
32,6 km
Styrka:
 
3:27:00
 
Annat:
 
1:35:01
 
Totalt:Total tid:
 
7:44:49
32,6 km
Vecka 50
10
Skolgymmet52:00
Skolgymmet52:00
20min progressivt på crosstrainer + benstyrka och balans.
10
11
Skolgymmet52:00
Skolgymmet52:00
Bål, balans och överkropp
Hopprep31:00
Hopprep31:00
+ lite armhävningar och planka
3x600, 1x400 på bandet (2-3 min vila) 6,0 km • 4:24 m/km
3x600, 1x400 på bandet (2-3 min vila) 6,0 km • 4:24 m/km
Fyfan vad jag hatar sånna här pass.. Skönt att de är över fort!
11
12
Innan styrkan5,0 km • 4:52 m/km
Innan styrkan5,0 km • 4:52 m/km
Progressivt 6.00 - > 4.00
Benstyrka22:00
Benstyrka22:00
Nerjogg1,0 km • 5:29 m/km
Nerjogg1,0 km • 5:29 m/km
Bra känsla i kroppen idag!
12
13
13
14
Westinghouse8,8 km • 4:43 m/km
Westinghouse8,8 km • 4:43 m/km
Hoppade in och drog lite när Hassan körde 5000. Lång vila emellan. Bra känsla i ...
14
15
Vila
Vila
Skulle kört lite hopprep och styrka men kör helvila idag då jag är fortsatt ...
15
16
Uppvärmning innan fotboll med brorsan2,0 km • 5:37 m/km
Uppvärmning innan fotboll med brorsan2,0 km • 5:37 m/km
Fotbollsturnering i skolan imorn så måste finslipa skotten lite ;) förkylningen ...
Bål och benstyrka30:00
Bål och benstyrka30:00
16
v. 50
Löpning:
5:03/km
3:07:26
37,1 km
Styrka:
 
2:36:00
 
Annat:
 
31:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:14:26
37,1 km
Vecka 51
17
Copa Del Westerlundska1:00:00
Copa Del Westerlundska1:00:00
Fotbollsturnering i skolan. 5 matcher 1x12min futsal. Gruppseger men ute efter ...
17
18
Vila
Vila
Fortfarande lite krasslig så tar en vilodag. Lite mer hostig nu men piggare i ...
18
19
Atletverkstan med Calle40:00
Atletverkstan med Calle40:00
Bra styrkepass. Finns lite att jobba på men fick lite övningar för att ...
19
20
Morgonjogg10,1 km • 5:16 m/km
Morgonjogg10,1 km • 5:16 m/km
Första gången på länge jag springer ute. Halt.
Bålstyrka15:00
Bålstyrka15:00
20
22
6x800 (1min vila) + 2x200 Westinghouse10,4 km • 4:21 m/km
6x800 (1min vila) + 2x200 Westinghouse10,4 km • 4:21 m/km
Med Jonatan. Ganska segt men helt ok ändå! Kändes bra i knät iaf.
22
23
15min roddmaskin + styrka hela kroppen47:00
15min roddmaskin + styrka hela kroppen47:00
Lillebrorsan har blivit starkare än mig i bänkpress :(
23
v. 51
Löpning:
4:51/km
1:55:06
23,7 km
Cykel:
29,7 km/h
3:01:32
89,9 km
Styrka:
 
2:12:00
 
Annat:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:08:38
113,6 km
Vecka 52
24
Väldigt kort juljogg1,7 km • 5:39 m/km
Väldigt kort juljogg1,7 km • 5:39 m/km
Skulle sprungit lilla rundan med pappa men vände hem. Kändes inge bra i knät. ...
24
25
Lätt benstyrka10:00
Lätt benstyrka10:00
25
26
Bålstyrka30:00
Bålstyrka30:00
26
29
Jogg på bandet6,0 km • 5:16 m/km
Jogg på bandet6,0 km • 5:16 m/km
Något bättre känsla i knät idag!
Benstyrka30:00
Benstyrka30:00
29
30
Längdskidor Stöten5,3 km • 6:17 m/km
Längdskidor Stöten5,3 km • 6:17 m/km
Jag mindes mig bättre på skidor än jag uppenbarligen är. Kuperat spår och ...
30
v. 52
Löpning:
5:20/km
1:21:07
15,2 km
Skidor:
6:17/km
33:00
5,3 km
Styrka:
 
2:05:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:59:07
20,5 km
Vecka 1
31
Längdskidor5,4 km • 5:22 m/km
Längdskidor5,4 km • 5:22 m/km
Blev en kort längdtur idag igen efter en dag i slalombacken. Börjar få in ...
31
1
Ben och bålstyrka30:00
Ben och bålstyrka30:00
Blev ett lättare styrkepass i stugan idag efter skidåkning. Måste vara årets ...
1
2
Längdskidor8,1 km • 5:48 m/km
Längdskidor8,1 km • 5:48 m/km
Sjukt jobbigt!
2
3
Lugn distans på bandet10,0 km • 5:25 m/km
Lugn distans på bandet10,0 km • 5:25 m/km
Hemma igen från skidresan. Löpningen kändes iprincip smärtfri. Tycker mig känna ...
Rehab/benstyrka15:00
Rehab/benstyrka15:00
3
5
Promenix12,6 km • 10:20 m/km
Promenix12,6 km • 10:20 m/km
Körde lite aktiv vila idag. Brukar inte logga promenader men den har var ...
5
6
Uppjogg4,0 km • 5:08 m/km
Uppjogg4,0 km • 5:08 m/km
Inkl några fortökningar
Benstyrka20:00
Benstyrka20:00
6
v. 1
Löpning:
5:25/km
2:20:38
26,0 km
Skidor:
5:38/km
1:15:48
13,5 km
Styrka:
 
1:17:00
 
Promenad:
10:20/km
2:09:54
12,6 km
Totalt:Total tid:
 
7:03:20
52,1 km
annons