annons
Jakob Harnesk

Jakob Harnesk

Joggpers
Joggpers 6:06 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 5 st
Löpt i år
Löpt i år 32 km
Tränat i år
Tränat i år 3 h

Motto: Jag gick i alla fall inte.

PB: 36,40 på milen (Baltzarloppet i Motala, typ 1984)
1.23.45 på halvmaran (Örebro city marathon 1983 och 1984)

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Januari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
30
Max-pass45:00
Max-pass45:00
Tidigt morgonpass på Judys gym The Max. Intensiv cirkelträning.
30
31
Arm-pass på The Max45:00
Arm-pass på The Max45:00
Hårt armpass med ett antal olika övningar med hantlar, typ nonstop.
31
1
Pelican Rd, på villovägar6,6 km • 6:23 m/km
Pelican Rd, på villovägar6,6 km • 6:23 m/km
Långsam nyårsdagslöpning på hemmaplan i NJ. Sprang lite vilse så blev lite ...
1
2
Löpbandsintervaller 4,5 km • 7:47 m/km
Löpbandsintervaller 4,5 km • 7:47 m/km
1 mile uppvärmning. Sedan 8x2 min med 30 sek vila emellan. Började på 7,4 mph ...
2
3
Friday boxing på The Max45:00
Friday boxing på The Max45:00
Tufft men utmanande och roligt! Och väldigt svettigt.
3
4
4
5
5
v. 1
Löpning:
6:57/km
1:17:04
11,1 km
Grupp:
 
1:30:00
 
Kampsport:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:32:04
11,1 km
Vecka 2
6
6
7
7
8
8
9
9
10
10
11
Crosstrainer/styrka40:00
Crosstrainer/styrka40:00
30 min CT + lite styrketräning. Skönt komma igång lite efter förkylningen.
11
12
12
v. 2
Annat:
 
40:00
 
Totalt:Total tid:
 
40:00
0,0 km
Vecka 3
13
Intervalltrappa på löpband5,5 km • 7:24 m/km
Intervalltrappa på löpband5,5 km • 7:24 m/km
1,5 km uppvärmnings, sedan en intervalltrappa: 4 min i 5.15-fart 3 min i ...
13
16
Cykelintervaller35:00
Cykelintervaller35:00
5 min uppvärmning, 5+4+3+2+1+1+1+1 minut i hårt tempo, med spurt sista 15 sek ...
16
17
17
18
Distanspass i I2-skogen11,0 km • 6:01 m/km
Distanspass i I2-skogen11,0 km • 6:01 m/km
Morgonpass med Charlotte, Linda o Fredrik. Lugnt o fint tempo i duggregnet. ...
18
19
Promenad runt Kroppkärrssjön 7,2 km • 11:53 m/km
Promenad runt Kroppkärrssjön 7,2 km • 11:53 m/km
Lugn promenad för att mjuka upp vaden.
19
v. 3
Löpning:
6:14/km
2:32:36
24,5 km
Cykel:
-- km/h
35:00
0,0 km
Promenad:
11:53/km
1:25:10
7,2 km
Annat:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:17:46
31,6 km
Vecka 4
20
20
21
21
22
Cykelintervaller30:00
Cykelintervaller30:00
5 min uppvärmning, sedan 5x4 minuter med 1 min vila emellan.
22
23
Diverse gym1:00:00
Diverse gym1:00:00
15 min långsam jogg + 3 st 2-minutare i 5.00-tempo. Kände av vaden och klev av. ...
23
24
24
25
Lite löpband o annat smått o gått4,0 km • 22:30 m/km
Lite löpband o annat smått o gått4,0 km • 22:30 m/km
20 min crosstrainer + 30 min lugn löpning (4 km i 7.30-tempo, vaden höll) + ...
25
26
Crosstrainer o lite styrka1:00:00
Crosstrainer o lite styrka1:00:00
50 min CT + hantlar, sit-ups, tåhävningar, gummibandet.
26
v. 4
Löpning:
22:30/km
1:30:00
4,0 km
Cykel:
-- km/h
30:00
0,0 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Annat:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:00:00
4,0 km
Vecka 5
27
50 minuter trainer50:00
50 minuter trainer50:00
50 minuter distans, svettigt värre!
27
28
Löpband på hotellgym6,0 km • 6:56 m/km
Löpband på hotellgym6,0 km • 6:56 m/km
6 försiktiga kilometrar på Clarion.
28
29
29
31
31
1
1
2
Brorunda över Gubbholmen5,6 km • 6:01 m/km
Brorunda över Gubbholmen5,6 km • 6:01 m/km
Försiktig o långsam löpning för att inte överanstränga vaden (den höll).
2
v. 5
Löpning:
6:30/km
1:15:26
11,6 km
Cykel:
-- km/h
1:50:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:05:26
11,6 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige