annons
Ryan "Rykno" Provencher

Ryan "Rykno" Provencher

Tränat i år
Tränat i år 57 h
Simmat i år
Simmat i år 96 km
Cyklat i år
Cyklat i år 312 km
Löpt i år
Löpt i år 44 km

I'm a Swimrunning Crossfit Ironman, eller rättare sagt, jag var. Nu hålla jag mig till simning och Crossfit.

Jag fick en stroke i 2016 och lämnade triathlon och swimrun bakom mig och satsa på att bli den bäste simmare jag kan bli.

Målsättning:

Mina mål är enkel. Jag vill bli bättre. Jag vill simma längre, lyfta tyngre och look good naked ;)

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Januari 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
29
29
30
30
31
31
2
2
4
4
v. 1
Löpning:
7:18/km
1:14:25
10,2 km
Totalt:Total tid:
 
1:14:25
10,2 km
Vecka 2
5
5
6
6
7
7
8
8
9
9
10
10
11
11
v. 2
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 3
13
Masters3,8 km • 1:33 m/100 m
Masters3,8 km • 1:33 m/100 m
400 vf med fenor 300 sk/ben/tek 200 arm 100 vf 16x 25 prog 1-4 st:40 16x 25 ...
13
14
Masters Sprint2,3 km • 2:22 m/100 m
Masters Sprint2,3 km • 2:22 m/100 m
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf 8x 25 prog 1-4 st:40 4x (8x 25 MAX st:35) + 1 min ...
14
18
Masters distans3,1 km • 2:08 m/100 m
Masters distans3,1 km • 2:08 m/100 m
400 vf med fenor 300 arm 8x 25 tek v10s 100 vf 30-35x 100 a2 vf BPI+10 (simma ...
18
v. 3
Löpning:
7:44/km
38:16
5,0 km
Cykel:
17,0 km/h
1:32:35
26,3 km
Simning:
1:57/100 m
2:57:56
9150 m
Totalt:Total tid:
 
5:08:47
40,4 km
Vecka 4
20
Masters3,6 km • 2:11 m/100 m
Masters3,6 km • 2:11 m/100 m
5x 200 vf, arm, tek, ben, vf vila 10s 12x 25 prog 1-3 st:40 3x ss, arm, ss med ...
20
25
Masters distans4,0 km • 2:01 m/100 m
Masters distans4,0 km • 2:01 m/100 m
20x 200 1-5 ss, arm, tek, ben, vf vila 10s 6-10 ss BPI+10 11-15 arm BPI+5 16-20 ...
25
v. 4
Löpning:
7:04/km
36:20
5,1 km
Cykel:
18,5 km/h
2:12:35
40,9 km
Simning:
2:12/100 m
3:33:57
9750 m
Totalt:Total tid:
 
6:22:52
55,7 km
Vecka 5
26
26
27
Masters4,1 km • 2:07 m/100 m
Masters4,1 km • 2:07 m/100 m
400 vf med fenor 300 arm 200 tek/ben med fenor 100 vf 16x 25 prog 1-4 ...
27
31
31
1
1
v. 5
Cykel:
17,9 km/h
1:15:34
22,6 km
Simning:
2:14/100 m
2:21:37
6350 m
Totalt:Total tid:
 
3:37:11
28,9 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige