annons
Marco Konontsuk

Marco Konontsuk

Joggpers
Joggpers 8:37 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

Glad och envis knubbis som inte rört mig sedan 2002. Jag springer inte för att blir yngre, utan för att kunna bli äldre!

Löparmeriterna är få.
Som otränad löpare sprang jag Göteborgsvarvet 2002 på 1:58 och Broloppet 2000 på 1:47. (Tränade fotboll på den tiden)

Gick 2009 från gående till att klara Göteborgsvarvet på 02:05:59 (var exakt 6 minuter sämre än jag hoppats ) Men jag klarade det!
2010 fick jag bryta efter 15 km pga värmen. Hade fått 2 timmar och var tränad för runt 1 tim 55 min.
2011 var jag dåligt tränad men var glad att komma runt. 2:18

Kretsloppet 10 km
2009 53:00
2010 49:57
2011 Öroninflammation
2012 52:33 med hälseneinflammation
2013 52:09
2014 56:23 Otränad och förkyld
2015 Hälsenorna kass
2016 Hälsenorna kass
2017 55:53 Otränad
2018 Hälsenorna kass
2019 57:26 (fick ont i höger hälsena)

Målsättning:

Mål 2020
Kroppen håller sig skadefri.
Kretsloppet 59:59.
Löpa 21 km

Maj 2010
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 17
26
26
27
Gässlösa6,1 km • 5:29 m/km
Gässlösa6,1 km • 5:29 m/km
Shortspremiär! Snabbrunda på Gässlösa. Höll 5:30 som utlovat tack vare ...
27
28
28
30
30
1
1
2
2
v. 17
Löpning:
5:46/km
1:46:03
18,4 km
Totalt:Total tid:
 
1:46:03
18,4 km
Vecka 18
3
3
4
Viaredssjön17,6 km • 5:26 m/km
Viaredssjön17,6 km • 5:26 m/km
Mycket vacker runda runt Viaredssjön. Liten vattenpaus i Sandared. Ganska bra ...
4
5
Kransmossen 11,1 km • 5:35 m/km
Kransmossen 11,1 km • 5:35 m/km
Riktigt tungt efter 17,6 km dagen innan. Fick strecha vid Kransmossen. Gick upp ...
5
6
6
7
7
8
Komlösa6,7 km • 25,82 km/h
Komlösa6,7 km • 25,82 km/h
Körde hem Monarken i lätt duggregn. Bör sänka sadeln...
8
9
Elljusspåret Intervall8,5 km • 6:20 m/km
Elljusspåret Intervall8,5 km • 6:20 m/km
Uppvärmning och stretch. 5x1km med 1 min vila. Nerjoggning.
9
v. 18
Löpning:
5:41/km
3:31:44
37,2 km
Cykel:
25,8 km/h
15:37
6,7 km
Totalt:Total tid:
 
3:47:21
44,0 km
Vecka 19
10
10
11
11
12
Gässlösa - Transåssjön10,2 km • 5:36 m/km
Gässlösa - Transåssjön10,2 km • 5:36 m/km
Fin tur i lätt regn runt Transåssjön. Bra tempo som finslipning till GBG-varvet ...
12
13
13
14
Komlösa6,6 km • 5:27 m/km
Komlösa6,6 km • 5:27 m/km
Skulle ta ett lugnt pass, men fick hyfsad fart ändå. Tänkte ha ett lätt pass ...
14
15
Intervall Jordfall4,7 km • 5:56 m/km
Intervall Jordfall4,7 km • 5:56 m/km
Uppvärmning 1,5 km 8x45 sek med 1 min vila Nerjogging 1,5 km
15
16
16
v. 19
Löpning:
5:37/km
2:00:32
21,4 km
Totalt:Total tid:
 
2:00:32
21,4 km
Vecka 20
17
17
18
Gässlösa4,2 km • 7:24 m/km
Gässlösa4,2 km • 7:24 m/km
10 minuter jogg 3 x 100 meter 100% med Classe och Linus 10 minuter ...
18
19
19
20
20
21
21
22
Göteborgsvarvet Avbrutet15,1 km • 1:25:45
Göteborgsvarvet Avbrutet15,1 km • 1:25:45
5:41 m/km
Gick inte alls. Pulsen i topp och helt orkeslös. För varmt. Får ta nya tag ...
22
23
23
v. 20
Löpning:
6:04/km
1:56:40
19,3 km
Totalt:Total tid:
 
1:56:40
19,3 km
Vecka 21
24
24
25
25
26
26
27
27
28
Fristads kyrka6,8 km • 5:20 m/km
Fristads kyrka6,8 km • 5:20 m/km
Tog det lugnt med krossat självförtroende efter GBG-varvet. Men det gick bra!
28
29
29
30
30
v. 21
Löpning:
5:20/km
36:31
6,8 km
Totalt:Total tid:
 
36:31
6,8 km
Vecka 22
31
31
1
1
2
Gässlösa 7,5 km • 6:10 m/km
Gässlösa 7,5 km • 6:10 m/km
Varmt pass med Otto, Linus och Martin (premiär). Bra stigning.
2
3
3
4
4
5
Fristads kyrka5,0 km • 4:55 m/km
Fristads kyrka5,0 km • 4:55 m/km
Tidigt pass innan värmen kom. Bra tempo med tanke på gårdagens grillskiva...
5
6
6
v. 22
Löpning:
5:40/km
1:10:48
12,5 km
Totalt:Total tid:
 
1:10:48
12,5 km
annons