annons

MAGNUS JEDAR

1972 ÅKERSSTYCKEBRUK Klubb: Åkers if Medlem sedan 14 juni 2009

Joggpers

Joggpers 3:54 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

Jag har yrkesutbildning och arbetar som lastbilschaufför.Träning och tävling i löpning,orientering.

Målsättning:

Löpning,genomföra träningsövningarna i ett träningsprogram och klara målsättningen.Se vilka tider jag klarar av att prestera på Ultra marathon 50km,Marathon,30km,halv marathon,10km och 5km.Orientering, motionsklass.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Januari 2025

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 1

30

30

31

Distans lätt 10km tid 48min-51min10,0 km • 4:30 m/km

Distans lätt 10km tid 48min-51min10,0 km • 4:30 m/km

Asfalt 2km,ulvaspåret 5km och asfalt 3km.Väder -2 grader och molnigt.Jag har ...

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym,fram/baksida lår och armar.

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Asfalt.

31

1

1

2

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Upp/ner jogg 3 och 2km 5,1 km • 4:38 m/km

Upp/ner jogg 3 och 2km 5,1 km • 4:38 m/km

Löpband i gym.Uppv 3km tid 14-15min=13:30min,ner jogg 2km tid ...

Tröskelpass 12-10-8minx4:15min/kmx1min7,2 km • 4:12 m/km

Tröskelpass 12-10-8minx4:15min/kmx1min7,2 km • 4:12 m/km

Löpband i gym.Rikttid 4.15min/km,1min vila mellan varje tröskelpartie.Ingen ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

2

3

3

4

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 0,5km0,5 km • 10:00 m/km

Promenad 0,5km0,5 km • 10:00 m/km

Distans lätt 10km tid 48min-51min10,0 km • 4:42 m/km

Distans lätt 10km tid 48min-51min10,0 km • 4:42 m/km

Löpband i gym.Ingen skön löpkänsla på löpband för mig än.Känner smärta/stelhet ...

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Styrketräning i gym.Fram/baksida lår,mage och armar.Känner smärta/stelhet ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

4

5

Långpass lätt fart 23km tid 115-20min19,0 km • 4:57 m/km

Långpass lätt fart 23km tid 115-20min19,0 km • 4:57 m/km

Löpband i gym.Ingen bra löpkänsla för mig på löpband än..Stannade och drack ...

Foam roller/Flow gun35:00

Foam roller/Flow gun35:00

5

v. 1

Löpning:

4:41/km

4:04:40

52,3 km

Styrka:

45:00

Promenad:

10:00/km

45:00

4,5 km

Annat:

45:00

Totalt:Total tid:

6:19:40

56,8 km

Vecka 2

6

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Cykel 30 min återhämtningspass17,0 km • 33,26 km/h

Cykel 30 min återhämtningspass17,0 km • 33,26 km/h

Cykel i gym.Återhämtningspass.Fick kramp i vänster vad i går kväll hemma efter ...

Promenad 0,5km0,5 km • 10:00 m/km

Promenad 0,5km0,5 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

6

7

Uppv/nedv tid 9-10min 5km10,0 km • 30,00 km/h

Uppv/nedv tid 9-10min 5km10,0 km • 30,00 km/h

Cykel i gym.Smärta/stel het i vänster vad,kändes som jag fick kramp i ena vaden ...

Fartlek 7km 35-38min7,1 km • 4:39 m/km

Fartlek 7km 35-38min7,1 km • 4:39 m/km

Löpband i gym.Fartlek och koordinationslopp 1x100m.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

7

8

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Distans lätt 6km tid 30 min6,0 km • 4:45 m/km

Distans lätt 6km tid 30 min6,0 km • 4:45 m/km

Löpband i gym.

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym,fram/baksida lår och vader.

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

8

9

9

10

10

11

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Upp/ner jogg 1km tid 5min2,1 km • 2:23 m/km

Upp/ner jogg 1km tid 5min2,1 km • 2:23 m/km

Löpband i gym,koordinationslopp 1x100m.

Marafart pass 10km tid 46-47min10,0 km • 4:36 m/km

Marafart pass 10km tid 46-47min10,0 km • 4:36 m/km

Löpband i gym.Jobbigt springa på löpband i dag.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

11

12

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min3,0 km • 4:47 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min3,0 km • 4:47 m/km

Löpband i gym.Jobbigt springa på löpband i gym för mig.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Lång intervall 17x1kmx4:25-4:30min/kmx1min17,0 km • 4:26 m/km

Lång intervall 17x1kmx4:25-4:30min/kmx1min17,0 km • 4:26 m/km

Maratontusingar på löpband,17x1km.Rikttid 4:25-4:30min/km.60 sekunder stå/gå ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

12

v. 2

Löpning:

4:28/km

3:22:07

45,2 km

Cykel:

32,0 km/h

50:40

27,0 km

Styrka:

15:00

Promenad:

9:39/km

1:51:00

11,5 km

Annat:

20:00

Totalt:Total tid:

6:38:47

83,7 km

Vecka 3

13

13

14

14

15

15

16

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Upp/ner jogg 2km tid 9-10min4,0 km • 4:30 m/km

Upp/ner jogg 2km tid 9-10min4,0 km • 4:30 m/km

Löpband i gym,jobbigt springa inne på löpband.Uppv 2km=9min,ner jogg 2km=9min.

Koordinationslopp 1x80m0,2 km • 3:10 m/km

Koordinationslopp 1x80m0,2 km • 3:10 m/km

Löpband i gym.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Tröskelpass 7km tid 31min, 3x2,33kmx3x10min x 1min7,0 km • 4:18 m/km

Tröskelpass 7km tid 31min, 3x2,33kmx3x10min x 1min7,0 km • 4:18 m/km

Löpband i gym,jobbigt springa för mig på löpband i gym.Riktttid 2,33km/10min.1 ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

16

17

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Morgon jogg 8km tid 38-41min8,0 km • 4:38 m/km

Morgon jogg 8km tid 38-41min8,0 km • 4:38 m/km

Löpband i gym.

Löpar styrketräning 15-30min15:00

Löpar styrketräning 15-30min15:00

Styrketräning i gym.Fram/baksida lår och vad och armar.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

17

18

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,2 km • 4:31 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,2 km • 4:31 m/km

Löpband i gym.Jobbigt springa inne på löpband.Uppv 3km 13:30min,ner jogg ...

Lång intervall 2x3kmx4:15min/kmx1min6,0 km • 4:10 m/km

Lång intervall 2x3kmx4:15min/kmx1min6,0 km • 4:10 m/km

Löpband i gym.1min stå vila mellan varje intervall.Jobbigt springa på löpband ...

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym,1min stå vila mellan varje övning.Fram/baksida lår och armar.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 0,5km5:00

Promenad 0,5km5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

18

19

Långpass lätt fart 24km tid 120-126min24,0 km • 4:48 m/km

Långpass lätt fart 24km tid 120-126min24,0 km • 4:48 m/km

Asfalt 7km,grusväg 1,5km,asfalt 4km,grusväg 3,5km och asfalt 8km.Stanna och ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Betalt medlemskap åif ol

Betalt medlemskap åif ol

Betalt medlemskap åif ol 400kr.

19

v. 3

Löpning:

4:35/km

4:13:38

55,4 km

Styrka:

30:00

Promenad:

9:50/km

1:04:00

6,0 km

Annat:

25:00

Totalt:Total tid:

6:12:38

61,4 km

Vecka 4

20

Morgon jogg 8km tid 38-41min8,0 km • 4:22 m/km

Morgon jogg 8km tid 38-41min8,0 km • 4:22 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 3,5km.Halt på vissa ställen idag.Väder -1 ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

20

21

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Upp/ner jogg 2km tid 9-10min4,2 km • 4:31 m/km

Upp/ner jogg 2km tid 9-10min4,2 km • 4:31 m/km

Löpband i gym.Uppv 2km=9min,ner jogg 2km=9min.Koordinationslopp 1x100m.

Tröskelpass 3x2,3kmx10min x 1min6,9 km • 4:12 m/km

Tröskelpass 3x2,3kmx10min x 1min6,9 km • 4:12 m/km

Löpband i gym,1 min stå vila mellan varje tröskelpartie.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

21

22

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Morgon jogg 8km tid 38-41min8,0 km • 4:41 m/km

Morgon jogg 8km tid 38-41min8,0 km • 4:41 m/km

Löpband i gym.

Löpar styrketräning 15-30min15:00

Löpar styrketräning 15-30min15:00

Styrketräning i gym.Armar och fram/baksida lår.

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

22

23

23

24

24

25

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,2 km • 4:41 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,2 km • 4:41 m/km

Löpband i gym.Uppv 3km=13:30min,koordinationslopp 1x100m.ner jogg 3km=13:30min.

Lång intervall 3x1kmx60sx3:50-4:00min3,0 km • 4:00 m/km

Lång intervall 3x1kmx60sx3:50-4:00min3,0 km • 4:00 m/km

Löpband i gym.1 min stå vila mellan varje intervall.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 0,5km0,5 km • 10:00 m/km

Promenad 0,5km0,5 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Uppvärmning 3km tid 14-15min3,0 km • 4:17 m/km

Uppvärmning 3km tid 14-15min3,0 km • 4:17 m/km

Löpband i gym.

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning i gym.1 min stå vila mellan varje övning.Fram/baksida lår ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

25

26

Långpass lätt fart 25km tid 125-131min25,0 km • 4:55 m/km

Långpass lätt fart 25km tid 125-131min25,0 km • 4:55 m/km

Asfalt 7km,grusväg 1,5km,asfalt 5,5km,ulvaspåret 7km och asfalt 4km.Stanna ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

26

v. 4

Löpning:

4:37/km

4:57:20

64,3 km

Styrka:

30:00

Promenad:

10:00/km

1:15:00

7,5 km

Annat:

35:00

1,0 km

Totalt:Total tid:

7:17:20

72,8 km

Vecka 5

27

27

28

28

29

29

30

Lätt distans pass 12km 58-63min12,0 km • 4:20 m/km

Lätt distans pass 12km 58-63min12,0 km • 4:20 m/km

Asfalt 7km,grusväg 1,5km och asfalt 3,5km.

Stretching 5-10min5:00

Stretching 5-10min5:00

30

31

Upp/ner jogg 5km tid 23-25min10,0 km • 4:28 m/km

Upp/ner jogg 5km tid 23-25min10,0 km • 4:28 m/km

Asfalt.Uppv 5km=22:50min,ner jogg 5km=22:50min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Lång intervall 3x2kmx9minx1min6,0 km • 4:25 m/km

Lång intervall 3x2kmx9minx1min6,0 km • 4:25 m/km

Ulvaspåret.Rikttid 9min 2km.1 min stå vila mellan varje intervall.Väder -2 - 0 ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

31

1

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:24 m/km

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:24 m/km

Löpband i gym.

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Fram/baksida lår,mage och armar.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 0,5km0,5 km • 10:00 m/km

Promenad 0,5km0,5 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Uppvärmning 3km tid 14-15min3,0 km • 4:30 m/km

Uppvärmning 3km tid 14-15min3,0 km • 4:30 m/km

Löpband i gym.

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löpar styrketräning i gym.Fram/baksida lår,mage och armar. 1 min stå vila ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

1

2

Långpass med fartökning 25km tid 122-128min25,0 km • 4:31 m/km

Långpass med fartökning 25km tid 122-128min25,0 km • 4:31 m/km

Asfalt 7km,grusväg 1,5km,asfalt 9,5km,grusväg 1,5km,asfalt 5,5kmStanna drack ...

2

v. 5

Löpning:

4:27/km

4:31:40

61,0 km

Styrka:

1:00:00

Promenad:

9:47/km

44:00

4,5 km

Annat:

25:00

Totalt:Total tid:

6:40:40

65,5 km

annons