annons
MAGNUS JEDAR

MAGNUS JEDAR

Joggpers
Joggpers 3:54 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h


Jag har yrkesutbildning och arbetar som lastbilschaufför.Träning och tävling i löpning,orientering.

Målsättning:

Löpning,genomföra träningsövningarna i ett träningsprogram och klara målsättningen.Se vilka tider jag klarar av att prestera på Ultra marathon 50km,Marathon,30km,halv marathon,10km och 5km.Orientering, motionsklass.




















































































April 2025
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
1
Foam roller 20min 20:00
Foam roller 20min 20:00
Fram/baksida lår,på sidan låret.
Distans lätt 10km tid 48-51min12,0 km • 4:35 m/km
Distans lätt 10km tid 48-51min12,0 km • 4:35 m/km
Asfalt 4,5km,ulvaspåret 5km och asfalt 2,5km.Väder 11 grader och soligt.Kände ...
1
2
Foam roller/massage boll 30:00
Foam roller/massage boll 30:00
Fram/baksida lår,ryggen och sidan av låret.
Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:24 m/km
Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:24 m/km
Asfal/grusväg 500m,elljusspåret 4km och asfalt/grusväg.Väder soligt 15 grader.
Löpar styrketräning 15-30min30:00
Löpar styrketräning 15-30min30:00
Styrketräning i nyckelgym,axlar,fram/baksida lår,mage och armar.
2
3
3
4
4
6
Upp/ner jogg 3km och 2-3km5,0 km • 4:34 m/km
Upp/ner jogg 3km och 2-3km5,0 km • 4:34 m/km
Asfalt,Uppv 3km 15-16 min=13:50min,ner jogg 2-3km tid 10-16min,2km=9min.
Maraton tusingar 21x1000x1min21,0 km • 4:15 m/km
Maraton tusingar 21x1000x1min21,0 km • 4:15 m/km
Asfal 1km,grusväg 3,5km,asfalt 4,5km,ulvaspåret 7km,asfalt 7km.Väder molnigt ...
6
v. 14
Löpning:
4:22/km
5:05:35
70,0 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Annat:
 
2:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:20:35
70,0 km
Vecka 16
14
14
15
15
17
17
v. 16
Löpning:
4:24/km
3:32:08
48,2 km
Styrka:
 
15:00
 
Promenad:
9:00/km
18:00
2,0 km
Annat:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:35:08
50,2 km
Vecka 17
22
22
24
24
27
Haspa Hamburg halv marathon 21,1km21,1 km • 1:29:14
Haspa Hamburg halv marathon 21,1km21,1 km • 1:29:14
4:14 m/km
Tävlings dag i hamburg,målbild springa loppet under 90min.Drack mest vatten ...
27
v. 17
Löpning:
4:24/km
3:25:54
46,8 km
Styrka:
 
25:00
 
Annat:
 
20:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:10:54
46,8 km
Vecka 18
28
28
29
29
30
30
2
Distans lätt 7km 31-33min7,0 km • 4:26 m/km
Distans lätt 7km 31-33min7,0 km • 4:26 m/km
Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 3,5km.Mycket motvind och regnskurar sista 3km.
2
4
Långpass lätt fart 37km tid 185-195min37,0 km • 4:52 m/km
Långpass lätt fart 37km tid 185-195min37,0 km • 4:52 m/km
Asfalt 5,5km,ulvaspåret 10km,6km asfalt,1,5km grusväg,asfalt 6,5km,grusväg ...
4
v. 18
Löpning:
4:40/km
4:44:30
61,0 km
Styrka:
 
30:00
 
Annat:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:59:30
61,0 km
annons