7 februari 2010 kl 08:03
Hej Johan!
Jag tycker också att du kan gå direkt på joggningen, om du inte är en av dem som älskar att gå på gym och friskis och svettis och aerobics och en massa annat dylikt. Själv är jag en sån som har svårt för alla sorters träningslokaler, så för mig var det självklart.
För 2 ½ år sedan vägde jag 108 kilo och var 187 lång, och fick för mig att börja löpträna. Jag hade då cyklat i ett halvårs tid ungefär. Jag fick faktiskt lite skador, men då började jag med att springa milen tre gånger i veckan i så hög fart att det nästan var rekord varje gång. Det kan inte rekommenderas.
Nu har jag varit borta från nästan all löpträning i ett halvår och jag var hos en sjukgymnast som gav mig ett gummiband som jag skulle använda till ljumskträning, för det var ljumsken som krånglade. Efter en vecka med gummiband och inflammationshämmande piller var smärtorna borta och jag kunde trappa upp med två sexkilometerspass och sedan höja till en mil. Efter en vecka till gick jag upp till 15 km på långpasset och det var igår. Det känns härligt!
Så träna lite styrka i högst två veckor och börja direkt med tre km och öka sedan 0,5 km för varje vecka. Och träna några viktiga kroppsdelar med styrketräning varje vecka. Det var slarv med detta som skadade min ljumske i våras. Uppsök någon specialist på sådan träning, men i princip är det bra med fothävningar på tröskel eller trappsteg, gå upp och ned på en pall, situps, "sälen" på golvet,men jag kan verkligen rekommendera ett gummiband som du sätter på foten och i väggen och för benen i sidled med höjt knä för att träna ljumskarna. Dessa tar mycket stryk när man springer.
Lycka till! Men tvinga dig inte till ett gym eller F&S och du inte är väldigt road av sådana aktiviteter, och simning ska du inte hålla på med om du inte tycker att det är kul. Jag älskar att simma så jag skulle absolut göra det om det inte tog en så faslig tid. Dels ska man till en simhall, sedan byta om och efteråt ska man krångla också, och sen hem. Nej, ut och spring med dig! :-)
