Löpning • Kom igång • 14 inlägg • 683 visningar •

Hur ökar ni hastigheten?

Nathalie B
1970 • Stuvsta
#1
•
15 februari 2010 - 01:37 (Redigerad 5 juli 2010 - 02:43)
Gilla
Hej! Jag är dansare i botten som nu SKA bli löpare. Snittar inte så bra just nu (8,16...men skyller på snömodden). Jag har jättebra grundkondition men undrar hur jag ska kunna bli snabbare i min/km? Som det är nu hamnar jag jättelätt i maxpuls (för mig 195 med Vo2max på 66) på et dåliga snitt jag har nu. Ska jag bara fortsätta som jag gör och det blir bättre med tiden, eller?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#2
•
15 februari 2010 kl 07:43
Gilla
Hastigheten kommer med regelbunden löpning. Innan du börjar fundera på högre hastigheter i form av intervaller eller liknande tycker jag du ska fokusera på att komma ut 2-3 gånger i veckan. Underlaget är inte lätt nu men du kommer att uppleva stora förbättringar i början bara genom att komma ut och springa regelbundet.
Liselotte Å
1975 • Alingsås
#3
•
15 februari 2010 kl 08:16
Gilla
Intervaller, intervaller, intervaller!! ;-)
Men först o främst måste du få lite rutin på löpningen. Försök komma ut 3 dagar i veckan, där du lägger in 1 lugnt pass, 1, lite snabbare pass (alt. intervaller) o ett längre pass. Så bygger du vidare på det sen.
Åke Elweskiöld
1963 • Bromma
#4
•
15 februari 2010 kl 08:57
Gilla
Jag tycker du ska vänta med intervaller. Springer du bara regelbundet så kommer farten att stiga. Efter det så är det viktigt att du tränar styrka, och med ökad styrka kan du belasta kroppen med intervallträning. Det är enkelt att ta en genväg, men det leder alltför ofta till skador.
Fredrik Johansson
1981 • Lund
#5
•
15 februari 2010 kl 09:41
Gilla
Nathalie: Av egen erfarenhet tror jag att du med regelbunden träning som Staffan, Liselott och Åke nämnder snart kommer att vara mycket snabbare. För mig kom förändringen ganska plöstligt efter någon månad. Satsa på två månader riktigt distansnötande.
Nathalie B
1970 • Stuvsta
#6
•
15 februari 2010 kl 12:14 Redigerad 5 juli 2010 kl 02:43
Gilla
Hej alla ni, vad trevliga svar!

Som jag gjort nu har jag sprungit ngn mild form av intervall. Springer 5min, går 2min osv i ca 45min. Det funkar fint just nu och jag håller puls inom 81-96% ca.

Utöver löpning kör jag dans x1/v, PUMP x 1/v och Pulscykling x 2/v så jag tänkte initialt under vintern köra 2 löppass/v. (Är livrädd för benhinneinflammation så jag vill börja löpning rätt lugnt). Låter det som en bra kombination? Eller ska jag ändå lägga in tre pass trots övrig träning?

Tack för alla fina svar!

Oldboy
1952 • Danderyd
#7
•
15 februari 2010 kl 13:23
Gilla
Nathalie, vad vill du med löpningen och din andra träning? När det blir barmark blir du snabbare om du tränar regelbundet. Vill du springa mera så öka väldigt långsamt. Det är ju lite balansgång att träna dans och löpning, smidighet och styrka går inte alltid så bra ihop. Därför är det viktigt att bestämma dig för vad du vill vara bra på - det beror ju t ex på vad för slags dans du tränar också. Klassisk balett och löpning är ingen lätt kombination!
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#8
•
15 februari 2010 kl 13:54
Gilla
OLdboy
Klassisk balett och tålöpning borde väl kunna gå bra ihop?
Oldboy
1952 • Danderyd
#9
•
15 februari 2010 kl 16:06
Gilla
Tänkte inte på det :-)
Mårten Hemström
1969 • Sala
#10
•
15 februari 2010 kl 16:53
Gilla
Kull att du inser att löpning är kul!
Jag håller med de flesta andra härinne. Vänta med intervallerna, för nu i början blir du bättre bara genom att springa, ja nästan av att bara gå ut, eller t.o.m. av att ta på dig skorna! Spring 3 månader i lugnt tempo innan du börjar med intervaller.

Förresten, är du säker på att du har din maxpuls? Om du är uppe i 96% så springer du väldigt fort. Ibland blir det fel på pulsklockan, som gör att den rusar iväg i kylan.

Som sagt, spring regelbundet i distansfart så kommer intervallerna såsmåningom att gå lätt som en dans :-)
Carl Wyckman
1991 • Oskarshamn
#11
•
15 februari 2010 kl 22:10
Gilla
Fortsätt som du gör nu, när det blir barmark igen så tycker jag att du kan slänga in något pass där du kör något kortare distans än vanligt men höjer hastigheten. Precis som flera andra säger tycker jag gott att du kan vänta med den riktigt tuffa intervallträningen till i början av sommaren eller något liknande, du kommer inte vinna något på det ändå innan dess. Däremot är den typ av intervallträning som du nämner med omväxlande löpning och gång mycket bra för att få lite distans i kroppen.

Lycka till med träningen!
Carl
Rehan Mirza
1970 • Jakobsberg
#12
•
15 februari 2010 kl 23:10
Gilla
Nathalie, strunta i pulsklockan så länge, försök hålla ett tempo där du kan föra ett samtal på, det är ett bra mått till att börja med. Försök med att komma ut 2-3 ggr per vecka öka försiktigt på distansen - skynda långsamt annars kommer skadorna som ett brev på posten.

Har du blodsmak i munnen efter ett pass så har det gått på tok för fort, kör man på 96% av sin maxpuls så brukar det vara så.
Oldboy
1952 • Danderyd
#13
•
16 februari 2010 kl 10:27
Gilla
Håller helt med Rehan, strunta i pulsklockan och håll dig till prat-tempo så länge. Och maxpuls? Har man inte gjort ett bra maxpulstest är siffrorna i klockan helt värdelösa, maxpulsen är individuell. Siffrorna i klockan är bara statistik, den individuella maxpulsen skiljer MYCKET mellan olika löpare av samma ålder. Själv skulle jag vara död efter vartenda kvalitetspass om jag skulle trott på pulsklockan och det gäller många här.

Lär dig känna igen hur det känns i stället, är man uppmärksam så ger det en förvånansvärt bra samstämmighet med uppmätt puls och det är väldigt bra att kunna lita på sin känsla. Jag har pulsklocka inbyggd i min GPS och de gånger jag använder pulsbandet visar klockan oftast precis den puls jag väntar mig. Så jag lämnar oftast pulsbandet hemma. Men nu i snömodden blir det ju annorlunda än på barmark.
Nathalie B
1970 • Stuvsta
#14
•
16 februari 2010 kl 11:16 Redigerad 5 juli 2010 kl 02:44
Gilla
Hej igen!

Tack för alla fina svar!
Många frågor jag ska försöka svara på: jag använder pulsklocka för att ligga inom gränser för förbättring. Använder den hela tiden i all träning. När jag uppmätt värdet 96% så är det när jag sprungit fort i uppförsbacke, det är inte min normala pace. Den ligger kring 80-86%. Jag kan definitivt prata när jag tränar och jag har ingen blodsmak alls. (Jag har tränat hela mitt liv dans/boxning/kampsport så jag har mkt bra grundkondition).

Vad gäller min maxpuls/VO2max så har jag fått den professionellt uppmätt för en vecka sedan av träningsfysiolog. Jag ville göra det innan jag påbörjade löpträningen för att se hur jag ligger till. Mitt VO2max hos träningsfysiologen stämmer dessutom med det klockan mäter upp, dvs 66. Jag har en i grunden rätt hög vilopuls (70, har aldrig kommit under) som säkert bidrar till min maxpuls på 195, men den har alltid varit så, det är min genetik bara.

Målet med min löpning är inte att bli elitlöpare eller bara satsa på löpning, utan att klara att springa 3-4 mil i marathon någon gång i livet och att få in löpning som ett stående inslag i min träning. Jag är i grunden dansare och kommer aldrig sluta med det:-) Streetdance och funk till hög musik är livet!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.