Löpning • Träning • 14 inlägg • 53689 visningar •

Vad är en bra maxpuls?

Anders Håkansson
1972 • Halmstad
#1
•
17 maj 2010 - 21:57
Gilla
Hej.
Har nyligen börjat och löpträna för ca. 1 månad sedan, har tänkt o springa ett par lopp i sommar.
Har även lånat mig en pulsklocka och blir lite konfunderad utav värdena jag får ut. Den visar maxpuls på 197 efter en ganska så vanlig runda o snitt på ca 175 kan även ligga o köra ganska länge på puls runt 185-190 utan att jag känner att jag tar ut mig.
Är 38 gammal och har ingen övervikt. min Vilopuls är 69. Känns som värden inte kan stämma på maxpulsen.... Är det bra o ha så hög maxpuls, den borde tämligen vara högre då jag har mer ge, har inte gjort ngn Coopers test eller liknande.

Mvh
Anders H
Micke
1981 • Göteborg
#2
•
17 maj 2010 kl 22:04
Gilla
Såhär räknar man ut maxpulsen:
Beräkna din maxpuls enligt denna formel:
210 – (0,5 x ålder) = beräknad maxpuls (BMP)
Är du 40 år så blir din BMP 190 (210 - (0,5 x 40) = 190)
Vidare, om din BMP är 190 slag /minut så motsvarar lågintensiv träning (50-70% av BMP) ett pulsintervall mellan 95 – 133 slag /minut, d.v.s din puls bör ligga inom dessa pulsvärden när du tränar. (190 x 0,5 = 95 / 190 x 0,7 = 133)

För att få exakt ska man testa sig tex sig på ett träningscenter som har rätta verktyg.

Ps: Maxpulsen avgör inte hur bra tränad man är utan det är vilopulsen och återhämtningen som avgör det
Linus Jonsson
1986 • Halmstad
#3
•
17 maj 2010 kl 22:04
Gilla
Maxpulsen är vädligt individuell (genetisk) och är varken bra eller dålig. Maxpulsen är alltså inget bra mått att mäta konditionen på.. Din individuella maxpuls sjunker med åldern. Du kan alltså vara 40 år ha 200 i maxpuls och vara oerhört vältränad, men även 20 år och ha 170 i maxpuls och vara fruktansvärt otränat.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#4
•
17 maj 2010 kl 22:06
Gilla
Att ha hög maxpuls är varken bra eller dåligt, utan varierat från person till person. Men maxpulsen är inte det du uppnår under ett pass, utan det maximala du kan ge överhuvud taget. Maxpulsen måste du testa fram. Din är nog, som sagt, mycket hög, så en snittpuls på 175 är nog lämplig för dig.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#5
•
17 maj 2010 kl 22:10
Gilla
Micke, maxpuls räknar man inte ut genom sin ålder, för det är olika från person till person. Om Anders ska gå efter din formel så kommer han att springa på tok för sakta, ja kanske t.o.m. gå. Det är bara en majoritet av alla 40-åringar som sådana formler stämmer på. Så maxpulsen måste man testa fram, och man behöver inte gå till ett dyrt testcenter, utan kan lika gärna göra ett test på egen hand, genom att springa så fort man kan i en backe, och sedan ännu fortare, tills man nästan får blodsmak i munnen. Då är man nära sin maxpuls.
Micke
1981 • Göteborg
#6
•
17 maj 2010 kl 22:12
Gilla
Mårten : Om du säger det så, fel av mig då- Trodde att denna formel var generell
Anders Håkansson
1972 • Halmstad
#7
•
17 maj 2010 kl 22:44
Gilla
Tack för alla bra svar, skönt o ha ett forum som fungerar som man kan ställa sina frågor på.

Känner att jag inte behöver vara orolig över min höga maxpuls längre, är som Mårten säger, ligger jag på en puls på 175 så är det en tämligen bekväm takt o man kan prata lite samtidigt. Min puls hamnar direkt på 110-115 bara av att jag går.

Bara kämpa på i spåret då, hade lite av en Runners High idag o det var såå skönt o springa..



Walker67
1947 • Växjö
#8
•
17 maj 2010 kl 23:42
Gilla
BMP stämmer ganska bra på mig, då jag ligger någonstans mellan 170-180. Visserligen gjorde jag ett test vid 23 års ålder och fick då 220, men minskat med ålder hamnar jag också på strax under 180.

Hur mäter en pulsklocka maxpulsen, den måste ju mätas innan den börjar gå ner. Jag själv mäter på det gamla viset på halsen under 6 sek och x 10, under de 6 sek räknar man med att pulsen inte gått ner. Jag använder samma metod vid backträning för att mäta pulsen direkt efter intervallen, men också pulsnergången under 4min efter sista intervallen. Ju snabbare pulsen går ner och stabiliserar sig, desto bättre tränad är jag.
Anders Håkansson
1972 • Halmstad
#9
•
18 maj 2010 kl 00:41
Gilla

Walker: Kanske lite dåligt uttryckt av mig.. Nä, en pulsklocka mäter inte en maxpuls under en runda utan den puls jag hade som max under rundan..och den låg på 197 för mig under senaste rundan utan att ta ut mig, blev lite orolig bara att den var så hög.. Men som ovan har förklarat så verkar det inte vara något att bry sig om utan det är bara o köra på då detta kan vara högst individuellt.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#10
•
18 maj 2010 kl 08:06
Gilla
Anders, du är nog en av många med högre maxpuls än diverse formler beskriver och vi, eftersom jag också är en sådan, brukar reagera med förvåning första gången vi springer med pulsklocka på armen. 175 är en bekväm puls för mig också!
Mattias A
1967 • Lund
#11
•
18 maj 2010 kl 08:37
Gilla
I diverse trådar här på jogg så har även äldre personer berättat att de inte märkt någon nämnvärd sänkning av sin maxpuls under decennier av löpning. Problemet med sådana där formler är väl att de (möjligen) är statistiskt giltiga för en befolkning. Men man kan även ifrågasätta formeln på ett mer fundamentalt plan eftersom en och samma individ kan få olika maxpuls i en mätning beroende på vilken aktivitet (t ex cykel eller löpning) som personen genomför under testet.
Torbjörn Örnstig
1970 • Täby
#12
•
18 maj 2010 kl 09:04
Gilla
Det den ovanstående och andra formler för beräkning av maxpuls säger är att någon forskare vid något tillfälle har försökt mäta upp maxpulsen på ett antal individer och sedan försökt hitta en modell som så bra som möjligt stämmer med observationerna. Slutsatsen är att om allt är rätt gjort så ska man förvänta sig att medlet av maxpulsen för ett stort antal individer i en speciell ålder bör ligga nära formelns värde. Detta har inget med vad den enskilda individen har för maxpuls att göra. Det är som att mäta länden på ett antal personer, ta medelvärdet och sedan dra slutsatsen att alla vuxna män är precis 175 cm (eller vad nu medlet blir) långa. Detta är uppenbart orimligt.
När jag började springa märkte jag att jag hade väldigt lite skillnad i upplevd ansträngning mellan måttlig puls och puls nära max. Sedan blev det snabbt mycket jobbigare att få upp pulsen ytterligare lite. Efter en tids löpning känner ett med proportionellt förhållande mellan pulsen och ansträngningen. Jag har också svårt att få upp pulsen lika långt som jag fick upp den tidigt i min "löparkarriär".
Anders, jag skulle säga att du ska springa som du tycker utan att låta klockan styra. Efterhand kommer du att förstå hur hög puls du orkar med under hur lång tid. Då kan klockan hjälpa till att hålla nere tempot på långpassen och uppe på intervallerna. Lycka till.
Walker67
1947 • Växjö
#13
•
18 maj 2010 kl 23:43
Gilla
Hur mäter en pulsklocka pulsen ? Är det intervallet mellan varje slag, som omvandlas till slag/minut eller hur fungerar det egentligen ? Funderar faktiskt att skaffa en pulsklocka, om ekonomin tillåter, budgetvariant ?
Oldboy
1952 • Danderyd
#14
•
19 maj 2010 kl 00:02
Gilla
Walker67: Ja, i princip är det så. Sedan har klockorna någon sorts medelvärdesbildning även för maxpulsberäkningen för att inte oregelbundenheter ska ge för höga värden och de beräkningarna är hemliga. Själv har jag dubbelslag ibland och skulle lätt få alldeles för höga värden om klockan mätte maxpuls bara från kortaste tiden mellan två slag.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.