Man behöver inte vila totalt på vilodagarna. Mycket lugn s.k. återhämtningsjogg passar bra dagen efter man tagit i hårt. Två dagars vila behövs inte, men vill du absolut ha två vilodagar så kan du ta en återhämtningsjogg första vilodagen och total vila den andra, men det går precis lika bra med två dagar med lugn återhämtningsjogg.
Variera gärna längen och intensiteten på passen, så att du springer längre än 40 minuter en gång i veckan och lite hårdare på ett av de andra passen. Det är bättre för kroppen, eftersom det delvis tränar andra muskler. Spring på kuperat spår ibland och plattare ibland. Lycka till!
