Lagom återhämtningstid

Jenny

1979 • mölndal

•

28 juli 2010 - 11:58

Gilla

Hej!
Siktar på att kunna springa 1 mil på i from loppet i början av september. Har sprungit i 4 månader och försöker nu springa lite längre sträckor än tidigare. Springer drygt 40 min varje gång och vill vila 2 dagar innan nästa pass men kanske är detta onödigt mycket vila? Tycker benen känns piggare när jag vilat 2 dagar men kanske kan man ändå pressa sej till att springa varanna dag?

Mattias

1974 • Borås

•

28 juli 2010 kl 12:38 Redigerad 28 juli 2010 kl 12:40

Gilla

Det är väldigt individuellt, men en dags vila mellan passen tycker jag räcker för min del.

Ska kanske lägga till att jag är i ungefär samma sits som dig, har hållit igång sen april och är ute 45-60 minuter varje pass, tre-fyra gånger i veckan.

Mårten Hemström

1969 • Sala

•

28 juli 2010 kl 13:17

Gilla

Man behöver inte vila totalt på vilodagarna. Mycket lugn s.k. återhämtningsjogg passar bra dagen efter man tagit i hårt. Två dagars vila behövs inte, men vill du absolut ha två vilodagar så kan du ta en återhämtningsjogg första vilodagen och total vila den andra, men det går precis lika bra med två dagar med lugn återhämtningsjogg.

Variera gärna längen och intensiteten på passen, så att du springer längre än 40 minuter en gång i veckan och lite hårdare på ett av de andra passen. Det är bättre för kroppen, eftersom det delvis tränar andra muskler. Spring på kuperat spår ibland och plattare ibland. Lycka till!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons