Hjälp med pulsträning

Har precis skaffat mig en Garmin FR 305 för att köra lite pulsträning. Har ställt in ålder och fått klockan att visa en maxpuls som verkar stämma bra med de formler som cirkulerar.

Var precis ute en kort runda på 5km för att testa. Hade tänkt mig att lägga mig i pulszon 3 (70-80%) för att testa lite hur det skulle kännas under uthållningsträning. Dock var det svårt nog att enbart hålla sig inom pulszon 4 (80-90%), och jag halkade hela tiden upp i pulszon 5 (som ska motsvara 90-100%).

Grejen är den att när jag befann mig i pulszon 4-5 (tror jag låg runt 5.1 för det mesta) så joggade jag ändå bra mycket långsammare än vad jag brukar. Klockan visade på fast walk/slow jog hela tiden och rundan gick på hela 40 min! Bra mycket långsammare än vad jag tidigare har sprungit 5km på (brukar ligga påkanske 30-32 min). Nu har jag visserligen varit sjuk i några veckor och tappat i både kondition och fart, men det låter ju orimligt. Märk väl att jag inte ens låg i den pulszon 3 som jag "borde" ligga i, utan en högre!

Om jag ska ligga i "rätt" pulszon, dvs 3, så innebär det ju att jag mer eller mindre måste gå hela sträckan och att det kommer att ta evigheter även om jag så bara ger mig på 5km?

Är det här rimligt? Ska det gå så långsamt? Är det jag som tänker fel, är inte pulszon 3 en zon att jogga i?
Så risig kondition har jag inte, jag tränar flera gånger i veckan och är i duglig form för att vara en vanlig svensson, och har sprungit upp till 15km för bara några månader sedan (visserligen har det gått lite utför sedan dess). Jag vet att jag inte är så snabb, men det finns ju folk som är långsammare...

Andreas Wigholm

1978 • Stockholm

21 oktober 2010 kl 14:23

Är tämligen säker att det beror på någon av följande saker:

1) Maxpulsen du har angivit är FEL, formlerna som finns där ute passar inte in på dig.

2) Klockan/Pulsbandet ger galen info, kan vara ett problem med Garmin klockorna men brukar endast ske precis i början eller kort under ett pass. Har inte hört någon som haft galna värde under hela sitt pass. Detta löser man genom att smörja på lite blågel (finns på apoteket) på varje elektrod? på pulsbandet (2 områden på pulsbandet där pulsen registreras)

Jag gissar på alt 1. Formlerna för maxpuls stämmer inte för alla. Skall man köra pulsbaserad träning så MÅSTE du känna till din max och vilopuls. Vilopulsen är lätt, mät din puls på morgonen innan du går upp. Maxpulsen är lite knepigare, du måste genomföra ett maxpulstest. Detta kan du göra på klink (dyrt och bökigt) eller så gör du testet själv (enkelt men jobbigt) När detta är gjort så har du korrekt data att mata in i klockan och då kommer garanterad dina pulszoner se annorlunda ut.

Länk till info om hur man gör ett maxpulstest: http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=964222

Åke Elweskiöld

1963 • Bromma

21 oktober 2010 kl 14:30

Fast formlerna stämmer inte, åtm inte på jättemånga. Du måste gör ett maxtest om du vill nån som helst exakthet. Själv är jag 47år o har en maxpuls på drygt 200. Formlerna du refererar till är väl 220 - ålder eller 210 - halva åldern, enl dom så ska min maxpuls vara 173 eller 187, alltså 25-30 lägre än verkliga. (Jag antar att det finns dom som har lägre maxpuls än formlerna men det har jag inte hört talas om)

Så antingen så får du ut köra skiten av dej, eller så använder du bara pulsen för att jämföra värdena mellan dina egna pass. Det sistnämnda är sättet som jag använder mina pulsvärden på.

Rossi

1965 • Staffanstorp

21 oktober 2010 kl 16:20

För mig är det likadant. För låg beräknad maxpuls på Garmin FR 305. För kvinnor stämmer den här formeln mycket bättre:

220 minus åldern/2

Så om du är 30 år så skulle din maxpuls bli 205, vilket jag tror är högre än den Garmin har beräknat men som stämmer bättre in på dig.

På mig - och många andra kvinnor - kommer man i alla fall närmare sanningen på det här sättet.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

21 oktober 2010 kl 16:36

"Har ställt in ålder och fått klockan att visa en maxpuls som verkar stämma bra med de formler som cirkulerar".

Hur då Anna? Du måste som sagt testa fram din maxpuls precis som Andreas beskriver. Jag har själv gjort det två gånger med ett eget test genom att springa med ökande belastning så att det till slut går riktigt fort och därefter avsluta med 1-2 tuffa backrepetitioner på absolut max och då kommit upp i puls 203 båda gångerna, ca 15 slag över vad formlerna säger.

Precis som Åke skriver så är det min erfarenhet att de flesta upptäcker när de börjar med pulsklocka att de ligger ganska högt i puls vid en given belastning, beroende på att deras maxpuls är högre än de trott och vad formlerna säger.

Ut och leta backe och testa :-)

annons

Hans Palm

1963 • Linköping

21 oktober 2010 kl 18:36 Redigerad 21 oktober 2010 kl 18:45

Jag noterade samma sak när jag började köra pulsbaserad träning med min Garmin. Jag har inte brytt mig om att göra ett regelrätt maxtest utan tänker så att om jag tar maxpulsen jag får när jag försöker slå pers på 5 eller 10 km och sen lägger på 10 slag så blir det nog rätt hyfsat, i alla fall jämfört med det alltför låga värdet man får via formlerna.

Fråga:

Ni som verkligen testat fram er maxpuls, hur många slag skiljer jämfört med när ni bara springer på för att slå pers? Om min "metod" fungerar så är den ju ett mer skonsamt sätt att komma fram till ett maxpulsvärde som säkert duger lika bra som ett som är testat enligt konstens alla regler.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

21 oktober 2010 kl 20:21

Hans, jag har snittat 182 och 183 på två halvmaror i år då jag persat. Min maxpuls är 203 vad jag vet. På Hässelbyloppet 10km snittade jag 190 men då satt pulsbandet lite löst, det registrerade ett maxpulsvärde på 243, vilket säkert är ett felvärde, men snittet log runt 190 eller strax därunder på milen så din uppskattning på ca 10 slag stämmer nog hyffsat i alla fall om du räknat på pers-försök på kortare distans.

Hans Palm

1963 • Linköping

21 oktober 2010 kl 21:35

Staffan, jag tänker mer att man kan använda maxvärdet på pulsen när man slår pers, inte genomsnittet. Eftersom man inte är ute efter att maxa pulsen utan att klara sig igenom på en så bra tid som möjligt så borde det finnas en marginal till maxpulsen på 10 slag eller mer. Men vissa kanske pressar upp sig till maxpulsen under ett lopp? Tror dock inte att "motionärer" gör det.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons