Ni som är skadefria - se hit!

#2

Anton Svärd

1978 • Västra Frölunda

10 januari 2011 kl 14:16

Tränar så ofta och mycket jag kan, men är försiktig med maxbelastningar och fart, särskilt i löpning.

#3

Magnus Gustavsson

1968 • Skärplinge

10 januari 2011 kl 14:18

lära känna sin kropp och träna därefter....

#4

Johan Pihl

1975 • Olofstorp

10 januari 2011 kl 15:40

Regelbunden styrka (core, höfter och ben) har varit guld värt för mig. Det räcker med att jag håller upp med styrkan 2-3 veckor för att det ska börja skava både här och där. Sen tror jag att det är extremt viktigt att lyssna på kroppen och inte ignorera återkommande stelhet och skav. Vet man med sig att man har svaga punkter eller att man ofta har ont på samma ställe, tror jag man ska vara snabb med att starta specifik skadeförebyggande träning just för det området.

#5

Zingo Andersen

1974 • Lund

10 januari 2011 kl 18:23

Springa långsamt är nog mitt knep, alltså nästan aldrig pusha eller intervaller, men så blir jag inte så mycket snabbare heller dock verkar jag med den metoden kunna springa ganska långt på samma gång.

#6

Charlotte Flansbjer

1971 • Karlskoga

10 januari 2011 kl 18:51

Skynda långsamt!

Successivt öka sträcka och tempo.
Vara noggrann med stretchingen efter träning, många skador uppkommer genom att muskler är för korta och att man snedbelastar.
’Våga’ vila om kroppen känns sliten, man är ingen "kärring" för det! ;-)

#7

Jenny Viklund

1983 • Örebro

10 januari 2011 kl 19:23

Nu har jag i och för sig bara sprungit i ett halvår men gått från noll till milen på den tiden helt utan minsta skadekänning.

Jag är jättenoga med att lyssna på kroppen och helt enkelt göra något annat eller vila helt när kroppen säger det. Jag tycker det är supersvårt - för jag vet att det finns en latmask nånstans i min hjärna - och försöker alltid att hitta NÅGOT jag kan göra och även om det bara är att gå ut en liten stund eller stå en stund på yogamattan.

Sen tillskriver jag min regelbundna yogaträning (som varat längre än löpningen) en hel del också. Korta och stela muskler existerar inte i min värld och yoga innehåller väldigt mycket coreövningar, balansövningar och balanserade övningar.

Jag fick ägna lång tid åt att arbeta upp stöttåligheten när jag började springa, men jag hade väldigt mycket gratis vad gäller balans, styrka i knän, anklar och fötter samt väldigt bra kontroll på andningen.

#8

Per-Erik Olsson

1956 • Bäckefors

10 januari 2011 kl 19:30

Efter hand öka träningsmängden och framförallt inte träna för mycket på väg, terränglöpning är kalas för både kroppen och sinnet.

#9

Christoffer Andersson

1985 • Malmö

10 januari 2011 kl 19:36

Johan Pihl stal nästan orden ur munnen på mig i princip. Kompletterande styrketräning och lyhördhet för vad kroppen säger är vad som har hållit mig så gott som helt skadefri det senaste året. Enda undantaget var en överansträngd, eller möjligen sträckt menisk i ena knät nu under hösten som jag fick under ett långpass med mycket slirig snömodd och den kunde jag vila bort relativt enkelt.

#10

Linda Eriksson

1978 • Skara

10 januari 2011 kl 19:37

Varierad träning dvs blanda in lite cykel och simning emellanåt. Spring inte alla långpass på asfalt (sliter massor). Vid minsta värk/smärta stå över tills det känns ok igen. Lycka till!

#11

Erik Rosén

1978 • Alingsås

10 januari 2011 kl 20:31

Tackar för era konkreta och bra förslag! Detta blir värdefullt för mig.

#12

Morgan Johansson

1974 • Ljungby

12 januari 2011 kl 20:21

Stretcha....Noga efter varje pass. Har blivit allt viktigare för mig i takt med att åldern ökar.:-p

#13

hernwall

1966 • handen

12 januari 2011 kl 20:50

för att inte upprepa alla kloka ord som redan sagts (vilka jag instämmer i), så låt mig komplettera med några lite mer marginella erfarenheter:
* ha två-tre par skor att växla mellan; ger olika belastning/stöd och bygger upp foten/benen på ett lite mer komplext sätt
* välj terräng så ofta du kan; asfalt sliter hårt
* hellre längre och långsammare (än stressa tider)
* njut, se det som en ynnest att komma ut och springa (och inte ett tvång; mycket sitter i huvudet)

lycka till!

#14

Tor

1975 • Göteborg

12 januari 2011 kl 21:20

Jag bryter mot dom flesta råd i den här tråden:
- Springer nästan bara på asfalt - framförallt långpass.
- Stretchar aldrig.
- Tränar i princip enbart löpning.
- Tränar ingen styrka (det här vill jag faktiskt ändra på för att bli mer uthållig).

Låter som ett under att jag aldrig varit skadad. :-)
Jag tror att jag kan tacka Markus Stålbom för detta. Med rätt löpsteg är jag inte ett dugg orolig för att springa på asfalt.
www.bgmsanalys.se

#15

Oldboy

1952 • Danderyd

12 januari 2011 kl 23:47

Jag har tvärtom varit skadad rätt många gånger men det har jag ju fått erfarenheter av! Vad har skadat mig? Jo:

att inte värma upp med några km lugn löpning före snabb löpning som kortintervaller t ex
att springa fort för kort tid efter ett slitsamt riktigt långt pass eller att avsluta ett tufft träningspass med lite sprint
att vara dåligt fokuserad under någon fartdel vid fartlek eller kort intervallöpning
att ta i för hårt innan en muskel har tränats upp efter muskelbristning.

Gemensamt för detta är att det är farten som har skadat mig, oftast. Man ska heller aldrig springa med någon smärta som uppkommit vid löpning, fixa den först och träna upp berörda muskler igen innan löpträningen återupptas (med vissa modifikationer beroende på skada).

#16

Robin

2008 • Götet

13 januari 2011 kl 14:57

hade problem med skador, sedan skaffade jag tunna(4mm) skor och har hållt mig hyfsat skadefri sedan dess :)

#17

Anna Engström

1980 • Karlstad

13 januari 2011 kl 15:38

Jag badar efter varje löppass, ger kroppen en grundlig insmörjning och ikläder mig stödstrumpor för att hålla igång cirkulationen. Funkade jättebra när knän och benhinnor började strula efter graviditeten!

#18

Eva Stenberg

1966 • Varberg

13 januari 2011 kl 20:52

Ramla inte av din häst...
OK, några tips: Träna varierat. Träna kontinuerligt.

#19

Mats Persson

1977 • Sävedalen

13 januari 2011 kl 21:50

Varit skadefri sen jag tränat in ett nytt löpsteg och slängt mina superdämpade pronationsskor

#20

badgear

1960 • Skåne

14 januari 2011 kl 00:58

Inget allvarligt senaste 500 milen på asfalt och utan stretch.

Jag hoppas och tror att jag lärt mig att hålla igen när det är risk för problem, hålla igen under perioder och köra lugnare. Återhämtning och vila.

Men bara för att jag skriver detta, så går jag väl sönder...ta i trä...