Hej Johansson,
Jag kan börja med att säga att jag inte är någon expert på detta överhuvudtaget, men jag kan ju försöka hjälpa till.
När man är övertränad påverkas sömnen negativt som en signal för dig att ta det lugnt. Sedan inte sagt att det måste bero på träningen, det är ju samma princip som med stress. Du stressar upp kroppen på något sätt.
Är det nu inte överträning så kommer du bli övertränad om du fortsätter träna trots dåligt sömn... Dålig sömn + träning ---> överträning.
Kollade lite snabbt i din dagbok och det ser ut som du tränat en hel del! Duktig du är! Jag tror dock du tjänar mer på att ta en dag vila än att springa 3-4 dagar i streck... Du får ju resultatet av träningen när du vilar, inte när du tränar.... Så försök ta det lugnt en vecka och se om du sover bättre, stressa inte upp dig för att du måste träna då bara ;)
Om du tvunget måste springa dagen efter en lång distans, spring då en kortare sträcka... alt. väldigt lugnt tempo.
Variation har jag förstått är a och o i träning... Träna vila, ändra tempo, korta / långa sträckor etc...
Hoppas det gav dig något iaf, och lycka till!
