Löpning • Kom igång • 24 inlägg • 3995 visningar •

Imorgon gäller det...

Ewa Bertilsdotter Koivisto
1969 • Malmö
#1
•
5 mars 2011 - 18:47
Gilla
Har nu vilat en vecka. Tåhävt, strechat, hälgångat mm. Ska imorgon, om det känns bra, prova en 3 km i luuuugn takt. Hoppas benhinnorna håller. Får ta det extra lugnt då smärtan innan inte kommit under passet utan efter! Annars vet jag inte vad jag ska göra.
< < < 1 2 > > >
Christer Matsson
1968 • Kristianstad
#2
•
6 mars 2011 kl 00:06
Gilla
Jag håller tummarna för dig! :)
Du verkar gått in för din träning så att det inte ska göra ont och det är bra. Tror att du tänker på allt men kommer ändå med två saker som jag tror (jag tror = jag är ingen expert) är väldigt viktiga också; underlaget får inte vara för hårt och att du springer med bra teknik, ja, och så skorna förstås...hmmm...blev inte det tre saker? Ja, alla goda ting är tre. ;)
Ewa Bertilsdotter Koivisto
1969 • Malmö
#3
•
6 mars 2011 kl 07:28
Gilla
Tack för tipsen Crille. Skorna är bra, jag ska prioritera all grus jag hittar och tänka på stilen ;)
Marko Taimi
1984 • Eskilstuna
#4
•
7 mars 2011 kl 10:02
Gilla
Hur gick fet att jogga?
Marko Taimi
1984 • Eskilstuna
#5
•
7 mars 2011 kl 10:03
Gilla
*det
Åke Elweskiöld
1963 • Bromma
#6
•
7 mars 2011 kl 13:20
Gilla
hemovningar.se - sidan för alla som har ont nånstans.
Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#7
•
7 mars 2011 kl 15:07
Gilla
Vill oxå veta hur det gått?
Kajsa B
1987 • Göteborg
#8
•
7 mars 2011 kl 18:09
Gilla
Hur gick det?

Är själv i uppehåll från löpningen på grund av ena knät. hoppas kunna provspringa det till helgen. Lustigt hur det gör något som brukar vara en naturlig del av ens vardag till något man känner pirr inför.
Ewa Bertilsdotter Koivisto
1969 • Malmö
#9
•
7 mars 2011 kl 18:52
Gilla
Det gick bra igår. Jag var riktigt duktig, om jag får säga så själv ;). Jag värmde upp med gång ca 10 min - strechade - joggade sakta 3 km - strechade - gick sista biten så det sammanlagt blev 5 km. Väl hemma strechade jag och provade kallvatten metoden på benhinnorna och efter dusch Linnex.

Hoppas nu att det ska hålla. Känns lite ont jag trycker och masserar på benet, men inte annars.

Har kollat in hemövningar - bra sida!
Ewa Bertilsdotter Koivisto
1969 • Malmö
#10
•
7 mars 2011 kl 18:52
Gilla
Tack för att ni undrade :)
Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#11
•
7 mars 2011 kl 20:15
Gilla
Låter bra... Du får fortsätta och uppdatera så vi vet hur det går för dig. Lider av samma problem med benhinnorna.
Ewa Bertilsdotter Koivisto
1969 • Malmö
#12
•
8 mars 2011 kl 18:38
Gilla
När ni andra masserar på era benhinnor, hur känns det då? Jag undrar om jag är överkänslig men jag tycker det gör ont på mina men det känns bra när jag går och gör tåhävningar så det kanske ska vara så. Känner kanske efter för mycket??

Blir 2,5 km med kollegor som också tar det lugnt imorgon om det känns bra.
Ewa Bertilsdotter Koivisto
1969 • Malmö
#13
•
11 mars 2011 kl 12:57
Gilla
Fyra dagar med vila behövdes det sedan kändes benhinnorna tillräckligt bra för nästa pass dvs i förmiddags :) Gjorde som förra gången. Börjar kännas riktigt bra att flyta fram i ca 7 min / km - inte alls dumt att ta det lugnt faktiskt. Siktar på onsdag närsta gång och innan dess ett kondispass på Friskis med crosstrainer eller cykel och lite styrka. Hälgång och tåhävningar körs varje dag antingen enkla vid tandborstning eller exentriska/koncentriska.
Marcus Morin
1978 • Lunden
#14
•
11 mars 2011 kl 13:02
Gilla
Du bör aldrig massera själva benhinnorna men däremot musklerna runtomkring. När du tar på linnex eller liknande så stryk bara på försiktigt. Tryck retar bara benhinnorna och ökar den ömmande känslan.
Ewa Bertilsdotter Koivisto
1969 • Malmö
#15
•
11 mars 2011 kl 13:20
Gilla
Marcus: Varför ska man inte massera dom? Och vad menar du med musklerna runt omkring?
Marcus Morin
1978 • Lunden
#16
•
11 mars 2011 kl 16:07
Gilla
Det är ingen muskel och det irriterar bara benhinnorna. Det borde rimligen ömma mer efter att du tryckt/masserat dem. På muskler kan massage nästan aldrig göra någon skada utan det är bara att pilla själv efter bästa förmåga men rör det sig inte om muskler bör man ha kunskap om vad som är bra eller inte.
Själv har jag upplevt att stela vader och stela muskler på sidan av benen kan ge ökad irritation även i benhinnorna men det har jag inget belägg för utan det är bara utifrån egna upplevelser.
Ewa Bertilsdotter Koivisto
1969 • Malmö
#17
•
11 mars 2011 kl 16:26
Gilla
Tack för svaret.

Tycker dock att det svårt att veta vad som är benhinnor och vad som är muskel. Vet mest ungefär var det sitter, men då man rör benet tycker jag att det går en muskel där också!!
Ava
1958 • Lindome
#18
•
11 mars 2011 kl 16:54
Gilla
Finns också något som jag tror kallas compartment syndrome el. ngt liknande - dvs hinnan som sitter runt musklerna är för trång (musklerna växer och hinnan hinner inte med). Då kan det hjälpa att stretcha - sitt på en stol med 90 grader vinkel i knäna och lyft tårna så långt du kan från golvet (hälen kvar i golvet). Brukar kännas i framsida vad.
Desiré
1985 • Linköping
#19
•
11 mars 2011 kl 19:34
Gilla
Compartment syndrome har jag också varit inne på, men enligt det jag läst är en skillnad mellan det och behinneinflammation att man inte har ont efter passet.
Christer Matsson
1968 • Kristianstad
#20
•
12 mars 2011 kl 00:31
Gilla
Roligt att det gick bra för dig att springa!
Själv är jag sjuk och kan inte träna...mkt trist. :(
Har läst inläggen och det verkar som det pratas lite förbi varandra och blandar "äpplen&päron"...typ.
Benhinna är ju vad det låter som; "en tunn bindvävshinna som består av nerver och blodkärl. Den finns runt benen.
Benhinna används också i folkmun som namn för tibialis, musklerna på framsidan av underbenen." _källa Wikipedia.
Har du ont i benhinnorna eller musklerna som vi vanligen kallar för benhinnor?
Är det musklerna som vi kallar för benhinnor så är det väl bara bra att massera dem. :)

< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.