Återhämtning efter maran

Hur tränar ni veckan efter marathon? Hur återhämtar man sig bäst? Jag springer blodomloppet 8:e juni och skulle vilja vara i så god "shape" som möjligt då, även om jag inser att maran naturligtvis sitter kvar i benen.

Tom-Ingar Bjørndal

1974 • Saltsjö-Boo

29 maj 2011 kl 10:45

Jag försöker ta det lugnt och lyssna till kroppen. Behöver jag backa nerför trappan, blir det väldigt lite aktivitet de första dagarna. Känns det bättre försöker jag alternativträna med promenader, cykling eller simning. Jag brukar försöka komma igång redan dagen efter maran. När jag kan springa utan smärta börjar jag löpträna igen.

Per Lindman

1958 • Tullinge

29 maj 2011 kl 10:58

Tänk på ett immunförsvaret är kraftigt nersatt ca en vecka efter maraton. Ta det lugnt i alla fall, men lätt jogging skadar nog inte om det känns bra. Lycka till på bästa tävling

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Administratör

29 maj 2011 kl 11:09

En–två dagar efter maran tycker jag det kan vara bra att ta en cykeltur, gärna med hög kadens. Det ger en genomblödning av musklerna utan att vara alltför ansträngande för vaderna. Promenader i bekväma skor är också bra för att mjuka upp stela muskler. Efter ytterligare någon dag en kort, lätt joggingrunda. Fortsatt upptrappning efter hand beroende på hur kroppen svarar.

Jan Wåhleman

1966 • TULLINGE

29 maj 2011 kl 16:15

Tack, låter som bra tips! Det blir en golfrunda idag och cykeln till jobbet imorgon. Sen tror jag en lätt joggingtur kan kännas ok. Känner mig oförskämt fräsch dagen efter Maran. :-)

annons

Senad Suhonjic

1984 • Fagersta

29 maj 2011 kl 16:16

Jan: Gör något annat kanske om det känns "stelt". Simma eller kanske lätt spinning eller liknande :)

Jonas Boman

1979 • Göteborg

29 maj 2011 kl 16:28

Haha jag springer blodomloppet imorgon ;-)
4:15 tempo max.

Jan Westberg (LOPARJANNE.SE)

1962 • Sundbyberg

29 maj 2011 kl 17:12

Själv kör jag helvila minst 5 dagar efter maran med lite promenader. Tycker att kroppen har rätt att få vila lite nu. Men sen är det full fart igen!
http://loparjanne.se

csaba

1973 • Malmö

29 maj 2011 kl 17:18

Jag brukar vila en dag, men sedan börja jogga lätt så fort som möjligt. Då tycker jag att jag återhämtar mig fortast.
Skulle jag inte ha någon tävling inplanerat så kan man kosta på sig någon vilovecka tycker jag.

#10

Markus Lundberg

1979 • eskilstuna

29 maj 2011 kl 18:13

Har tagit ett lugnt cykelpass, följt av lite stretch. Det gjorde susen.

annons

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons