Kombinationen fart/distans

Sprang min första tävling i helgen över 10 km. Blev lite biten av detta och vill nog testa något mer lopp framöver. Grejen är bara den att jag även har som mål att göra något ultra-lopp i år.
Målet på 10 km är i så fall att komma ner till runt 42 min.(Sprang i helgen på 42:58)
Räcker det med att köra ett "tempopass" typ fartlek el, intervall i veckan? Tränar 3-4 pass i veckan och vill iaf ha 2 av dessa lite längre.
Vill öka min löpstyrka/uthållighet samtidigt bli snabbare.

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

30 maj 2011 kl 07:14

Som vanligt är svaret individuellt, men för egen del har jag märkt att det är svårt/tufft att försöka bli snabbare på milen samtidigt med maraträning. Kan ju ha med åldern att göra, men jag måste nog välja ett fokus för att kroppen ska hänga med.

Bortsett från det är det väl intervaller och fartpass som gäller för att bli snabbare. Jag har nyss kört "supertusingar" som var en väldigt kul variant för att köra snabbhet. Kolla på marathon.se

Marcus Nilsson

1967 • www.sapiens.se

30 maj 2011 kl 14:36

Det är lite individuellt som Peter säger men jag har gjort under 35 minuter på ren maratonträning utan att ens försöka toppa till millopp. Den senaste tävlingen jag gjorde på 10 000 meter sprang jag på 34.54 mitt i en riktigt tuff träningsperiod för maraton.

patrik t

1974 • Enskede

30 maj 2011 kl 15:17

Tusingar (6 el 8x1000) är väl ett bra bidrag till både milen och långlopp. Åtminstone om du kombinerar det med ett successivt utökat långpass i veckan + ytterligare 1-2 pass av något slag.

Peter P

1965 • Kungsholmen

30 maj 2011 kl 15:57

Fram till mars i år hade jag tränat ett år utan rena fartpass och ända blivit minst 2 minuter snabbare på milen.
Jag tror Jack Daniels angav en tumregel att 20 km/v mer löpträning för en person som tränar måttligt ger en 10% förbättring generellt. Kan nog stämma ungefär för mig.
Inför maran la jag sen på 1 pass/v med maratempopass eller tröskelpass eller tävling vilket gav ytterligare förbättring. Jag tänker nog fortsätta träna mycket mängd istället för fart för att minimera skaderisken.

annons

Alexander Kjäll

1979 • stockholm

30 maj 2011 kl 22:52

Peter: är det 10% snabbare förbättring per år som menas då?

Alltså om man "egentligen" hade förbättrat sig 2 minuter på milen, så förbättrar man sig 2 minuter och 12 sekunder.

Eller tänker jag tokigt?

Peter P

1965 • Kungsholmen

31 maj 2011 kl 08:15 Redigerad 31 maj 2011 kl 08:17

Hmm, jag det borde vara per år?. Jag får kolla upp det.
10% förbättring på tex ett miltempo på 5 min/km blir 4:30 min/km efter 1 år.
(300 s * 10% = 30s förbättring)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons