2x5x200 - hur lång vila?

Försöker hitta hur lång vila jag ska ha mellan intervaller och set...
Googlar fram allt från 20 sek - 1,5 min mellan intervaller och allt från 1 minut till 5 minuter mellan seten? vad gäller? och vilken fart? maxfart eller en fart så hög att jag kan hålla den vid alla intervallerna? :-)

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

23 juni 2011 kl 14:34

Det beror väl på hur tufft du vill göra det men ett korrekt utfört intervallpass ska springas så att du orkar springa sista repetitionen i samma fart eller t o m något snabbare än de första.

Ju högre fart ju längre vila. Ju kortare vila ju tuffare naturligtvis, joggvila också tuffare än gå-/ståvila. jag körde ett kort pass med korta intervaller (6x400+3x200m) med 30 sek vila och det blir ganska tufft då pulsen inte hinner ner så mycket,

prova dig fram, testa att börja med 1 mi joggvila mellan intervallerna och 3 minuter mellan seten t ex.

Pål Nilsson

1976 • Höör

23 juni 2011 kl 14:43

Första gången passet utförs 1 minuts vila.
Andra gången 45 sekunders vila.
Tredje gången 30 sekunders vila.

5 minuters serievila (stå still eller jogga sakta eller hoppa på stället - det viktiga är att du får ner pulsen). Så fort som möjligt betingat att du inte tappar fart över repetitionerna. Garanterat kompetenshöjande...:-)

23 juni 2011 kl 14:43

Detta inlägg har raderats

23 juni 2011 kl 14:47

Detta inlägg har raderats

annons

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

23 juni 2011 kl 16:34

1 mils joggvila, då pratar vi ultraintervaller, hur lång ska själva intervallerna vara då 15km :-D

23 juni 2011 kl 16:34

Detta inlägg har raderats

sören adolfsson

1964 • tranås

23 juni 2011 kl 19:44

i morgon ska köra 6x600m med 3min joggvila i mellan ska försöka ligga 2mim/2,10fart uppjogg och nerjogg ca 26min

Eva Stenberg

1966 • Varberg

23 juni 2011 kl 20:36

Jag körde 2x5x400 m häromdagen, 30 sekunders vila mellan intervallerna, 1 minut mellan serierna.
Fungerade fint tycker jag. Intervaller är kul, man kan liksom plåga sig på ett skönt sätt. :)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons