28 juli 2011 kl 08:33
Redigerad 28 juli 2011 kl 08:38
Om man nu vill ha exakta siffror och håller sig till ambitiösa motionärer, föreslår jag lite godtyckligt:
För en man: 1500m på 5 minuter, 3000m på 11, 5km på 19, 10km på 40, halvmara på 1:30, mara på 3:20.
För en kvinna: 1500m på 5:30, 3000m på 12, 5km på 21, 10km på 45, halvmara på 1:40, mara på 3:45.
Ovanstånde gäller när man är i sina "bästa år". Justera ytterligare för yngre och äldre.