26 juli 2011 kl 23:25
Vad jag har hört kan man överhuvud taget inte ladda upp med vätska före ett löppass/lopp. Däremot kan man ha rester av undervätskning i flera dagar (efter bastubad, solstekning, hårt träningspass mm) som man därför ska se till att kompensera men hellre direkt sedan det inträffat. En halv till en timme innan bör man dricka sig otörstig i vilket fall.
Det har också gjorts försök med att dricka saltvatten, tror fysiologisk koksaltlösning upp till 7 dl går bra, ca en timme före passet. Det gav en liten statistisk effekt på prestationen. Borde betyda mest om det är varmt.
Under löpningen dricker man lämpligen när man blir törstig, upp till 15-25km räcker det med vatten och det funkar i allmänhet upp till marathon också men prestationen blir då sämre. Är det varmare än man hunnit vänja sig vid kan man troligen behöva dricka lite mer än vad törsten säger åt en.
Vätskebälte, Camel-bak, flaskor i handen osv är en smaksak. Socker och lite salt kan man ha i, sportdryck är rätt onödigt utom som test före lopp. Saft, blåbärssoppa, juice etc kan också gå bra, det beror på vad ens mage tål (apelsinjuice är rätt sur t ex).
Powerade tycker jag är bedrövlig och Vitargo Proffessional bäst om man väljer sportdryck men på tävling dricker jag det som finns och kompletterar med någon gel för sportdrycker är oftast för svaga enligt min mening.