annons

Löpning • Träning 76 inlägg • 12186 visningar

Josefine Antonsson

1984 • Mariannelund

28 juli 2011 - 14:22

Milen på 42

Jag och en kompis ska springa Hässelbyloppet i oktober och jag har som mål att springa milen på 42. Målet för nästa sommar är milen på 40. Vet dock inte om mitt mål är rimligt, och hur mkt jag måste träna för att nå dit....i nuläget tror jag att jag springer milen på runt 45. Jag springer runt 2-2,5 mil i veckan.

Har sneglat på programmet för milen på sub 40 som finns här på forumet, men det är lite väl mycket träning för mig i nuläget, har två små barn och inte supermycket tid över. Vad tror ni om att ta programmet för milen på 45 och bara öka farten i de flesta av passen?

#21

Josefine Antonsson

1984 • Mariannelund

30 juli 2011 kl 20:19

Hur pass mycket tuffare är det att klara milen på 40 än att springa 5 km på 20 då? För det har jag fixat, även om det var ett tag sedan (och då sprang jag definitivt inte mer än 3 pass i veckan, det var inte direkt några kvalitetspass heller)

#22

Rasmus Olsson

1979 • Göteborg

30 juli 2011 kl 20:30

Johnny Bråttom, den där listan antar jag utgår från att man totalmaxat på 5 km. Stämmer det?

#23

Niclas Nilsson

1971 • göteborg

30 juli 2011 kl 20:30

Men josefine.. ut med dig nu och testa så vet du ;)

#24

Josefine Antonsson

1984 • Mariannelund

30 juli 2011 kl 20:55

Niclas, milen på 40 klarar jag INTE i nuläget=) Vore det tävling skulle jag möjligen kunna springa på runt 44!

#25

Niclas Nilsson

1971 • göteborg

30 juli 2011 kl 20:57

Mjo, men det var det jag menade. Spring nån tävling och testa vad du verkligen ligger på för tid nu :)

annons

#26

Johnny Bråttom

2007 • Stockholm

30 juli 2011 kl 22:32 Redigerad 30 juli 2011 kl 22:35

@Rasmus:
Japp, motsvarar ett 5km-lopp. Finns omräkningstabell från t.ex. 10 km på hemsidan.

@Josefine:
Stor skillnad på 44 och 40. 20 på 5 km motsvarar 41:51 enligt tabellen.

#27

Johan I

1987 • Örebro

30 juli 2011 kl 23:36 Redigerad 30 juli 2011 kl 23:40

Tjej --- Kille
40 min --- 35:30
42 min --- 37 min

Knappast... Vet en tjej som relativt nyligen börjat springa (några år) och hon har redan klarat av sub 1:30 på halvmaraton, sub 19 på 5 km och även en bra bit under 40 min (dock över 39) på milen. Har ingen aning om hur hon gör för denna utveckling, men för ca 2-3 år sen sprang hon på ca 45 vill jag minnas. Har dock hört att hon inte tränar speciellt mycket, ca varannan dag eller 3-4 ggr/vecka.

Lite talang, ja kanske men ej kenyan eller dylikt, men att påstå att hennes ansträngning/träning skulle motsvara att en kille skulle ha tränat så pass att han är nere på 35-37 min, det är väldigt oförskämt och helt felaktigt.

Kvinnor börjar väl närma sig alltmer herrar på framförallt längre distanser (maraton). Så skulle man börja ta in sådana tider så kanske man kan göra en jämförelse där, men man kan inte jämföra korta distanser med den statistik som finns idag.

Har inga siffror på det men av alla kvinnor som springer så skulle jag nog vilja påstå att det är en otroligt liten del som faktiskt "satsar" på löpningen, jämfört med män. På många lopp räcker det att vara med som kvinna för att få pris, vilket säger en del.

Att gå från 45 min till 40 min, går uppenbarligen på något/några år, men det är nog inget alla kan göra om de inte verkligen satsar på det. Från 45 till 42 skall nog vara lättare dock, beror nog på vad man har för kropp och tidigare träning.

#28

Leif Andersson

1954 • Falun

31 juli 2011 kl 08:02

Så vi ska istället för tillgänglig statistik utgå ifrån en(1) tjej som Johan I känner till och vad han har hört hur hon tränar. Men hur mycket skiljer då mellan tjejer och killar enligt detta?

Marathon, tävlingar med stora penningcheckar har ofta tider för tjejer strax över 2:20 och killar under 2:10. Över 10min skillnad! På 10 000m arena gör killarna sub 27 men hur ofta ser man en tjej under 30?

#29

Johnny Bråttom

2007 • Stockholm

31 juli 2011 kl 11:51

Precis.

Samplesize=1....

#30

Stefan

1979 • Kalmar

2 augusti 2011 kl 15:36

Jag tyckte också att det var lite snurrigt med min/mile så jag har gjort en räknesnurra i Excel för hela FIRST-programmet. Kan tyvärr inte bifoga filer här men om ni joggpostar mig kan jag maila filen till den som är intresserad.

annons

#31

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

2 augusti 2011 kl 19:29

Att det skiljer ca 10% mellan män och kvinnor har inget med statistik att göra utan med fysiologi ;)

Jag satte för övrigt nytt pers på milen (på bana) i slutet av juni, 37:43 på en veckodos på ganska exakt 3,5 mil i veckan i år och jag tror inte jag är unik på något sätt!

#32

Kristin H

1981 • Karlanda

2 augusti 2011 kl 19:55

jag sprang milen på 42,14 förra våren, då hade jag sprungit kanske 1-2 ggr i veckan men kört spinning å gjort mkt annat så e man lite stönig så kan de ju gå utan att stirra sig blind på att man ska träna si å så mkt löpning, men helt klart underlättar det.. sprang i år milen på 41,49 med betydligt mer löpträning. drömmer om att klara 40 min jag med men känner att de där sista ca 11 sek/km är inte lätt att bli av med. men går man in för det seriöst å kör intervalller m.m. så kan det nog gå men man får nog ge de lite tid för att skippa skador.

#33

Johnny Bråttom

2007 • Stockholm

2 augusti 2011 kl 22:00 Redigerad 2 augusti 2011 kl 22:03

Jag skulle nog tro att du är hyfsat unik. Staffan. Sett till hela populationen...

Jag t.ex skulle aldrig kunna springa så snabbt ens på dubbla träningsmängden. Jag tror inte jag är unik i det avseendet...

Som vanligt när det gäller att dra statistiska slutsatser så kan man inte utgå från sig själv.

Dessutom kan man inte hävda att man springer på 42 min med bara 1-2 pass i veckan om man samtidigt kör en massa annan aerob träning. Äpplen och päron...

#34

Tomas Oskarsson

1955 • Borås

2 augusti 2011 kl 23:12

Lägg märke till att Kristin skrev "MEN kört spinning OCH gjort annat" menandes att det BIDROG till att göra 42.14. Detta stämmer för övrigt bra. Idrottar man allmänt mycket exempelvis spelar tennis,badminton,innebandy och en del löpning (behöver inte vara renodlad löpning) kan man prestera bra resultat. Letade upp gammmal statistik från mina yngre år och fann att jag gjorde 36.42 på 9600m (exakt uppmätt med mäthjul) som division 4 spelare i fotboll med 2 träningspass i veckan+match. Dessutom spelade jag en hel del badminton och tennis och sprang en och annan gång terränglöpning 5 eller 10 km..Mycket liten renodlad löpning således.Var vid detta tillfälle 25 år gammal.

#35

Johnny Bråttom

2007 • Stockholm

2 augusti 2011 kl 23:56 Redigerad 2 augusti 2011 kl 23:56

Det är ju ungefär vad jag skriver.

Själv sprang jag sub 40 som ung utan regelbunden löpträning. Det är dock preskriberat nu...

annons

#36

Helena Årstein

1977 • Saltsjö-Boo

4 augusti 2011 kl 22:21

Jag är nere på 40 min!!! Tränar eg så mkt som jag skulle behöva pga tidbrist (barn mm) men när jag väl gör det så sker det med kvalitet och variation. Ökar träningsmängden under sommaren och kör löpning varannan dag (distans, korta och långa intervaller, backar etc). Detta brukar räcka för att prestera bra på sensommarens och höstens tävlingar. För att nå sub 40 behövs det ett djävlar anamma - jag känner ofta blodsmak, får kräkkänningar och lovar mig själv att aldrig mer springa! Stort lycka till med sub 42! och senare sub 40! Det svider....

#37

Mikael Lipschütz

1974 • Mölndal

5 augusti 2011 kl 10:38

Själv springer jag 5-6 mil i veckan och ännu är jag inte nere på Staffans tider :)

#38

Johnny Bråttom

2007 • Stockholm

5 augusti 2011 kl 11:20

Vi är alla olika som sagt.

Det är nog inte många om ens någon i tråden som slår mig på 10-50 meter t.ex. Springer du tillräckligt snabbt på dessa sträckor så kan du tjäna 10 MUSD/år...

#39

Josefine Antonsson

1984 • Mariannelund

23 augusti 2011 kl 22:34

En liten uppdatering...sprang milen på 42.05 med brorsan ikväll, (riktigt nöjd=) Och då har jag tränat c:a 2-3 mil i veckan senaste månaderna, knappt någon intervallträning alls, jag får bara ont av intervaller...Så nu blir målet definitivt under 42 på Hässelbyloppet...!

#40

Maria Engleson

1972 • Malmö

24 augusti 2011 kl 14:59

Grattis Josefin vad kul! Och en eloge till Helena som uppenbarligen har förmågan att springa tills hon kräks (nästan). Det skulle jag vilja, Tycker det är så sabla trist att pressa mig att springa snabbt. Älskar långt och "långsamt". Hur ska man tänka för att klara det?

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons