Löpning • Träning • 261 inlägg • 1019 visningar •

4-timmars träningen

Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#1
•
21 december 2007 - 17:47
Gilla
Nu startar vi oss en tråd också, vi som kör 4-timmarsprogrammet.

Jag har egentligen inga ambitioner att klar maran på 4 timmar, men 5 timmars ligger lite för lågt i intensitet för mig tycker jag. Kör på tills det blir tungt och får väl kanske kliva på 5-timmars då eller mixa lite. Jag vet ju att det är lite mjukstart så här i början. Men jag hoppas och tror att nivån ska vara lagom.
Sen tänker jag ändå ha 5 timmar i åtanke på maran.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#81
•
22 februari 2008 kl 07:49
Gilla
Tusen tack.. marathon.se har en del att lära där :-)
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#82
•
2 mars 2008 kl 14:01
Gilla
Idag skulle det vara lite bättre tempo på långpasset, så jag passade på att lägga på en km för att testa halvmaran. Hade som mål att göra Göteborgsvarvet på 2 tim två veckor före Stockholm, och det känns skönt att det målet redan är uppnått. Nu kan jag göra varvet på ett lugnare sätt som uppladdning.
Känns i benen när man ökar farten, men det är nyttigt att lära sig känslan och stå emot. Efter en stund går det över och så känner man något annat istället. Bara det är fascinerande :-)
Alexander Schrab
1982 • Malmö
#83
•
2 mars 2008 kl 14:41
Gilla
Bra att det gick bra att springa idag för dig. Själv höll jag nästan på att blåsa bort, så det blev bara 1 mil idag...
selma
1978 • Stockholm
#84
•
2 mars 2008 kl 15:00
Gilla
jag sprang i team stockholm marathons 4-grupp i morse.....20550 m i 5:35-5:40 tempo, det kändes jämfört med 5:55-6:00 tempot vi brukar hålla....
selma
1978 • Stockholm
#85
•
2 mars 2008 kl 17:32
Gilla
det blev tom 5:33 tempo....shitpommesfrites, det brukar jag knappt klara på milen, men här hade draghjälpen från team stockholm marathon-gruppen samt 100g energigel klar effekt.... :D
Stefan Redebo
1957 • Mariefred
#86
•
2 mars 2008 kl 22:51
Gilla
"Mardrömmar"
Bra med varierad träning?! Var på sportlov i Härjedalen v 8 och det blev många timmar i backen och några mil på längden. Dock ingen löpning på en dryg vecka. Försökte gå tillbaks till 4 h-programmet och startade med en halvmara. Fy f:n vad tungt och dessutom smärtade knät och höften. Det släppte dock varje gång jag stannade och stretchade. Idag en vecka senare så blev det ytterligare en lite dryg halvmara men besvären i knä och höft kvarstår. Frågan är om man ska kämpa på och hoppas att det ger sig eller om man ska ta ett brake. Skulle vara en mardröm (i den negativa bemärkelsen) om besvären kvarstod när det var dags för maran.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#87
•
3 mars 2008 kl 07:01 Redigerad 3 mars 2008 kl 07:00
Gilla
Jag skulle backa från långpassen och köra vanlig distans tills det ger sig.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#88
•
15 mars 2008 kl 08:10
Gilla
Jag kör lite längre än det står på söndagarna, kanske för att jag är rädd för att inte klara 42 km, men även för att jag känner att det går bra. Jag ökar inte mer än 10% varje gång dock. I morgon blir det 28 km (kanske 30, eftersom jag ökade mindre än 10% i söndags...). Däremot följer jag tisdags- och torsdagspassen.

Jag vet inte om det är vettigt att köra lite längre på söndagarna än programmet anger. Vad tror ni?
Stefan Nilsson
1953 • Lund
#89
•
15 mars 2008 kl 11:39
Gilla
Fick flytta torsdagens intervallpass till fredagen istället. Kunde inte låta bli att dra på lite extra, så hamnade under 4 min i snitt på intervallen...om inte annat så ser det bra ut i löpardagboken för en 50+-are...;-) Kändes i alla fall bra, och hade en riktigt skön nerjogg hem efteråt.
Eftersom jag nästan bara körde lågpuls under hösten - Maffe - så är det intressant att se fartutvecklingen vid lågintensitet nu när jag blandar med högintensiva pass (kör fortfarande majoritetn av tiden lågintensivt, där ligger ju t ex all uppvärmning ovh nerjogg). Har förbättrat MAF-farten med minst 20-30 sekunder. Den utvecklingen fick jag definitivt inte när jag körde 100% lågpuls.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#90
•
16 mars 2008 kl 11:14
Gilla
Jag gillade den här veckans pass. Snabbdistansen i tisdags blev naturligtvis mitt personbästa, eftersom jag har lärt mig vilket tempo jag kan hålla med hjälp av GPS:en för att orka samma tempo hela sträckan. Det kändes oerhört skönt att ladda ur ordentligt. Torsdagens pass var mitt första kortintervallpass någonsin. Det var riktigt härligt, och det är nästan lite synd att maratonträning inte innefattar kortdistans mer än undantagsvis. Å andra sidan ser jag redan fram emot nästa veckas tusingar. När jag sist körde tusingar (inspirerad av artikeln på http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=255) så tog jag i för hårt, men har nu lärt mig att man ska hålla milfart ungefär, d.v.s. så hårt som man springer milen på tävling.
Stina Munters
1974 • Dala-Järna
#91
•
16 mars 2008 kl 12:15
Gilla
Jag har sprungit maran en gång.Tänkte haka på en sån "farthållare"men såg inte skymten av nån,siktade på 4.15 det blev 4.40, med en katastrofalt dålig mage, fick stanna på varenda restaurang. Sista varvet drack jag enbart vatten, tror inte att magen fixade sportdrycken.Jag tycker absolut att man ska sikta på fyra timmar,Ju längre man håller på dessto slitsammare blir det för kroppen. Längsta träningspasset innan maran var 3,3 mil. Även om inte tiden blev vad jag tänkt kändes det kul att komma i mål med tanke på hur jag mådde, mellan alla toastopp sprang vi hela tiden så i ren löptid blev det nog ok ändå. Maran är en kul tillställning med en fantastisk stämmning runt banan. Lycka till Alla mara-löpare!
Stina Munters
1974 • Dala-Järna
#92
•
16 mars 2008 kl 12:48
Gilla
...glömde nåt som jag tycker är viktigt. Jag tror inte att man som motionär ska stirra sig blind på träningsprogram och pulsträning. Träna det som känns bäst för dagen, varva korta och långa pass,styrka för överkroppen är aldrig fel.Det viktigaste är att lyssna på kroppen och inte glömma det viktigaste och ibland svåraste : Vila!
Mårten Hemström
1969 • Sala
#93
•
16 mars 2008 kl 13:42
Gilla
Med all respekt, Stina, så förstår jag vad du menar. Men för mig är det halva nöjet att kolla tider, kolla puls, jämföra med tidigare tider, tidigare puls, jämföra med andra, blir bättre, kolla kartan på GPS:en, fundera över trösklar o.s.v.

Om jag skulle sluta med allt det där så skulle jag troligtvis träna betydligt mer sällan och korta ner passen till ett minimum. I höstas sprang jag en gång i veckan. Efter jag började springa efter program, och skriva in tider, så har jag tränat flera gånger i veckan varav ett pass på över 20 km. Det hade aldrig hänt utan.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#94
•
16 mars 2008 kl 13:45
Gilla
Med all respekt, Stina, så förstår jag vad du menar. Men för mig är det halva nöjet att kolla tider, kolla puls, jämföra med tidigare tider, tidigare puls, jämföra med andra, bli bättre, kolla kartan på GPS:en, fundera över trösklar o.s.v.

Om jag skulle sluta med allt det där så skulle jag troligtvis träna betydligt mer sällan, och korta ner passen till ett minimum. I höstas sprang jag en gång i veckan. Efter jag började springa efter program, och skriva in tider, så har jag tränat flera gånger i veckan varav ett pass på över 20 km. Det hade aldrig hänt utan. Kanske ett mer manligt sätt att träna på, men mig passar det.
Stina Munters
1974 • Dala-Järna
#95
•
16 mars 2008 kl 16:37
Gilla
...det förstår jag väl att du tycker det är superkul, och många med dig...har faktiskt tänkt skaffa en pulsklocka:) men det är ju viktigt att alla hittar en form som passar just dem.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#96
•
16 mars 2008 kl 20:38
Gilla
Ett längre långpass igen, blev 23km.
Själva konditionen verkar inte vara något bekymmer, flåsar inte och kan prata när som helst, men det blir stumt i benen.
Efter ca 17km kommer det i vågor när det tar emot och går lätt.
Överväger att lätta på kvalitetspassen för att istället få fler mil i benen. Vi får väl se.
Charlotta Sahlström
1972 • Täby
#97
•
17 mars 2008 kl 20:54
Gilla
Peter: Håller med...För min egen del är den "magiska gränsen" väldigt ofta exakt 20 km...efter det får man bara bita ihop...läskigt...och jag fattar inte varför??? Sista km går på ren vilja...men det går alltid:-) tjoho!
Mårten Hemström
1969 • Sala
#98
•
18 mars 2008 kl 10:36
Gilla
30 km igår, och det känns idag vill jag lova! Efter 27 km fick jag lov att gå en stund. Då var kolhydraterna helt slut!
Stefan Nilsson
1953 • Lund
#99
•
18 mars 2008 kl 23:55
Gilla
Roligt att läsa om allas framsteg...eller i alla fall erfarenheter... Fartlekspasset idag kändes tungt, men det får man väl ta efter att ha kört fyra dagar i sträck t o m söndagens långpass. Dessutom blev jag ju plötsligt ett år äldre idag...! Det är bara att gilla läget och vara nöjd med att man hänger med alla ungdomar i forumet!
Mårten Hemström
1969 • Sala
#100
•
19 mars 2008 kl 09:29
Gilla
Mikael, det låter som om du tar i för hårt. Jag känner igen mig i det där, för man vill ju träna hårt, eftersom det är så kul; men det låter som om du inte har tränat långsiktigt. Det är ju inte snabbpassen som är viktigast, utan långpassen, i lugnt tempo.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.