Löpning • Träning • 56 inlägg • 5020 visningar •

puls

Anders Nyman

1965 • Örebro

•

7 november 2011 - 18:46

Gilla

Har nu haft min Garmin i c:a en månad. Har oftast tränat på det sättet att jag har kört så hårt som jag har orkat men har lärt mig att ta det lite lugnt för att orka ett långpass emellanåt.
Var ute idag och drog en knapp mil utan att ta ut mig. Snittpuls 179. Brukar ligga mellan 168-180 utan att jag för den skull känner mig helt slut. Ska tilläggas att jag inte testat maxpulsen.
Fyller ju 47 i februari. Vilken nivå ligger ni på under löppassen?

< < < 1 2 3 > > >

Alexander Malmström

1985 • Nyköping

#41

•

10 november 2011 kl 20:12

Gilla

@Daniel
Säger du inte emot dig själv lite nu. På cykeln a kan du alltså öka din maxpuls med träning?
Kanske det rent av går att göra med löpning oxå då? Den uppmätta maxpulsen vid löpning kanske inte är den samma som den fysika maximala kapaciteten?
Vilket betyder att den kan tränas upp?

Daniel Evaldsson

1976 • Växjö

#42

•

10 november 2011 kl 20:34 Redigerad 10 november 2011 kl 20:34

Gilla

@Alexander: Man måste skilja på sin medicinska (faktiska) maxpuls (vilket är den puls som ditt hjärta verkligen klarar av och som kan mätas fram på lab) och din uppmätta maxpuls (den du lyckas mäta med din pulsklocka). Att komma upp i sin verkliga maxpuls under en träning kräver träning och erfarenhet inom den gren du skall utföra maxpulstestet inom. Eftersom du ligger långt över mjölksyratröskeln så kommer du behöva pressa dig något enormt, med höga mjölksyranivåer i musklerna. Oftast viker man ner sig för tidigt eftersom smärtan i musklerna är för stor.
Därför är det mycket svårt att testa fram den faktiska maxpulsen på egen hand. Men med en del träning kan man komma ganska nära och därifrån uppskatta den på några slag när.

Jag har alltså blivit bättre på att cykla och kan därmed komma närmare min faktiskt maxpuls nu än vad jag kunde tidigare.

Alexander Malmström

1985 • Nyköping

#43

•

10 november 2011 kl 21:16

Gilla

ok, då hänger jag med i ditt resonemang :-)

Andreas Andersson

1981 • Falun

#44

•

10 november 2011 kl 21:29

Gilla

Maxpulsen är vad den är, det finns ett visst angivet slag per minut som hjärtat klarar av att klappa och den kan variera från dag till dag. Att man inte skulle kunna uppnå samma puls i ett labb som på egen hand tycker jag är ett märkligt påstående. Självklart kan man uppnå samma puls om man gör ett riktigt maxpulstest "in the field". Däremot kan det vara svårt att nå samma puls i slutet av ett hårt träningspass/tävling just pga lokala begränsningar. I ett maxpulstest når man maxpulsen mellan 6 och 12minuter och då spelar det inte så stor roll att man överskrider laktattröskeln. Självfallet så är det oxå lättare att nå maxpulsen i grenspecifik aktivitet, gärna en som inkluderar många stora muskelgrupper.

Alexander, Han verkar säker på sin sak! Hoppas det känns bra på söndag :) det kan ju vara bra att stärka upp dessa muskler senare när det känns bra (förebyggande syfte), excentriska tåhävningar och hälgång är bra övningar..

Anders Nyman

1965 • Örebro

#45

•

10 november 2011 kl 22:22

Gilla

Jag tror absolut som Daniel säger att konditionseliten naturligtvis använder pulsklockan för att optimera sin träning. Frågan är om pulsmätningen har någon betydelse alls för mig som springer 3 eller 4 ggr/ vecka. 2,5-3,5 mil/ vecka. Jag får således längre återhämtningsperioder och är ju inte lika styrd av resultat även om det förstås är kul med utveckling.
Personligen är nog pulsen det jag tittar minst på efter passet även om det förvånade mig lite hur högt den låg trots att jag tyckte att jag hade ett riktigt bekvämt pass.

Oldboy

1952 • Danderyd

#46

•

11 november 2011 kl 01:23

Gilla

Daniel, kroppen/hjärnan är stentuff i skyddet mot dödliga skador och låter under inga omständigheter utom akut livshot hjärtat nå den puls som hjärtats skadegräns ligger vid (gissar att jag läst det hos Tim Noakes i "Lore of Running"). Så det som kallas maxpuls styrs helt av hur mycket hjärtat behöver arbeta för att förse de arbetande muskelgrupperna+hjärna med syre när dessa arbetar med maximal aerob kapacitet tillräckligt länge (så att man kommer i balans avseende depåer/reserver som jag uppfattar det).
Därav är den grenspecifik för olika grenar använder olika mycket muskler. Som du säger beror detta på den lokala kapaciteten. Visst kan man öka muskelkapaciteten i en gren och därmed få upp den maximalt nåbara arbetspulsen (vare sig det är i "labb" eller på löparbana/testrunda med vederbörlig assistans). Förmodligen är skidlöpning uppför eller möjligen simning (fjäril?) de grenar som använder störst del av kroppens muskler.
Ändå finns det en reserv hos själva hjärtat som man inte kommer åt under några rimligt tänkbara kontrollerade omständigheter. Den högsta puls jag själv mätt upp var under en lång uppförsbacke på skidor när jag efteråt upptäckte att jag var förkyld.

Naturligtvis kan jag har missförstått hur maxpulsen ev påverkas av träning. Å ena sidan tar det ju 6(?) till 12 minuter innan man kan nå sin maxpuls så det låter ju svårt att få till om man är dåligt tränad. Å andra sidan är det ovedersägligen så att hjärtats slagvolym ökar under åtminstone några veckor när man från bastränad eller soffliggarstatus kör träningspass med hög puls och så fort ökar väl inte benmusklernas kapacitet?
Om jag åter ser till mig själv har jag lättast att få upp pulsen ordentligt när jag är i bra form.

Att eliten tar hjälp av pulsen i sin träning tycker jag inte är konstigt. De, eller deras tränare, har säkert stenkoll på hur olika faktorer påverkar och puls+fart och typ av pass bör ge en rätt bra bild av formen, försöker man ange "upplevd ansträngning" mer exakt än Borgskalan ( där man i praktiken ligger på 12-19 vid träning) påverkas man säkert av humörfaktorer, då kan något slags ändring av medelpulsen kanske ge mer information och i vilket fall behöver inte tränaren gissa om atleten mörkar "upplevd ansträngning" när han/hon är grinig eller uppspelt.
Vill man som amatör göra sammalunda kan man förstås göra det, bara man lär sig hur man fungerar.

Christer Sjölen

1952 • Sundsvall

#47

•

11 november 2011 kl 09:19

Gilla

Oldboy har rätt i att maxpulsen påverkas av träning.Läste intressant artikel i Svensk Idrott nr 4 2011 där Idrottsfysiolog Lennart Gullstrand konstaterar att maxpulsen kan gå ner med så mycket som 10 slag/min för personer som kör extrem uthållighetsträning för att öka igen när man toppar inför tävlingar.

Anders Nyman

1965 • Örebro

#48

•

11 november 2011 kl 17:08

Gilla

Avslutade veckan idag med 5 km i hyfsat kuperat elljusspår mest för att komma upp i 3 mil även denna vecka. Har varit lite trött en tid men känner mig inte förkyld. Har nog trott att det är hösten bara.
4,87 km blev det enligt Garmin. tid 22:22. Tryckte på vad jag orkade idag.
Snittpulsen låg på 186
Första km 171
Andra km 203
Tredje km 193
Fjärde km 182
Femte km 185
Pulsen ovanligt hög även för mig.

Marie Stigson

1967 • Kalmar

#49

•

11 november 2011 kl 18:17

Gilla

Spännande, den här diskussionen intresserade tydligen bara män...
Och mig då. Maxpuls 182 och oftast ett snitt på runt 140 på långpassen. Tycker pulsmätning ger en dimension extra till träningen, den säger mycket om formen och man lär känna sin kropp.

2000 • Göteborg

#50

•

11 november 2011 kl 18:45

Gilla

Jag har kollat mina pulszoner vid två tillfällen. Men värderna blev ändrade från tillfälle ett till tillfälle två som var ca ett år senare. Det första gjorde jag 2009 efter att ha fått barn och bara hållt igång med träningen i ca tre månader. Max puls först satt till 203 med tröskel 182. Året efter maxpuls 193-197 med tröskel 177. Dock har jag under lopp kommit upp i 197 så tror mer på första testtillfället och att maxpulsen är högre än 197. Men mer intressant är att jag gått från 69 i vilopuls till under 46 idag. Har en tendens att ligga för lågt i puls på långpassen för jag gillar väldigt lugna pass. Pulsvärderna har dock hjälpt mig mycket då jag insett att jag måste kämpa hårdare för att ta mig ur bekvämlighetszonen ibalnd. Att kolla pulsen har hjälpt mig att pressa mig lite extra ibland helt enkelt :-)

Johan Svensson

1983 • Malmö

#51

•

11 november 2011 kl 22:18

Gilla

Min teoretiska maxpuls är 192. I praktiken har jag kommit upp i 175, som mest, vilket är 91%.
Många här verkar regelbundet ligga här (90-95%) under sina intervaller. jag är glad om jag kan komma upp i 90% efter många långa backar.
Vad är grejen med detta? Varför kommer inte pulsen högre upp?

Daniel Larsson

1967 • Stockholm

#52

•

11 november 2011 kl 22:59

Gilla

Johan: Hur har du kommit fram till din teoretiska maxpuls?

Johan Svensson

1983 • Malmö

#53

•

12 november 2011 kl 00:23

Gilla

@Daniel
220-28 (åldern)

Daniel Larsson

1967 • Stockholm

#54

•

12 november 2011 kl 02:05

Gilla

Den där formeln stämmer kanske i snitt, men det är väldigt stora individuella variationer. Din personliga maxpuls ligger troligtvis lägre, så du ligger nog mycket närmre din maxpuls än du tror.

Oldboy

1952 • Danderyd

#55

•

13 november 2011 kl 00:13

Gilla

Usch och fy för dessa formler som lurar så många! Det finns inga teoretiska värden för en enskild person, alla formler är bara statistik och inte alltid rätt då heller.

Tage Ericsson

1952 • Varberg

#56

•

13 november 2011 kl 11:20

Gilla

Jag snittade drygt 180 med max över 200 igår. Stämmer inte med någon formel, men so what - det gick fort.

< < < 1 2 3 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.