Ryggsäck vikt?

Hej

I ett försök att öka uthållighet o snabbhet har jag funderat på att testa springa med ryggsäck en period, om det nu kan hjälpa.
Har hyfsad kondis, sprungit några år nu, väger ca 72kg o är 185cm.
Siktet är distanser upp till max en timmes löpning.

Vad bör jag börja med för vikt, 2-3kg?
Hur tungt kan man öka till utan att riskera skador?
Är det nån som har erfarenhet skulle det vara kul o höra åsikter?

Johnny Bråttom

2007 • Stockholm

6 januari 2012 kl 12:38

Om det funkade skulle nog eliten springa massor med ryggsäck. Vilket de dock inte gör...

Anders Pihl

1970 • Lerum

6 januari 2012 kl 13:55

Varför inte ladda på med 15-20kg och gå ut och vandra i obanad terräng, kanon för låren :)

Du kan alltid prova att springa i kängor, kommer ihåg från lumpen att det var som underverk för låren.

2-3kg kan väl vara en bra start om du skall springa kanske, det lilla jag provat så gäller detatt den sitter fast så att man inte får skav istället

Markus Nilsson

1994 • Åstorp

6 januari 2012 kl 15:04

varför skulle det inte funka ?
hemma i mina trakter springer många med viktvästar eller ryggsäckar, ofta i backar men också under löprundorna !
du blir ju också psykiskt starkare, tänk vilken lättnad det blir på tävlingen då du helt plötsligt är 2-3 kg lättare, då borde du ju kunna öka tempot !
testa på bara ! se hur det går och hoppas att 1012 blir ett bra år för ditt löpande ! // markus
obs: börja lätt och känn efter, du vill inte överbelasta ryggen !

Daniel Fägerstrand.

1976 • Torslanda

6 januari 2012 kl 15:12

köp en lagom stor löparryggsäck,med tillhörande vattenlunga, 1,5-3 liter så har du med dig både vätska och lite barlast,själv springer jag alla mina långpass med rygga på ca 2-4 kilo och jag tycker det ger resultat.

annons

Johan

1963 • LINKÖPING

6 januari 2012 kl 17:38

Tack för tipsen
Det verkar som om 2-3kg kan vara en bra start då.

Anders
Jo det var tider, lumpen, 18år ung, 5-milamarchen(eller var det 3), då
var kroppen av annan kaliber, kommer jag med viss nostalgi ihåg.

Johnny
Vad är den fysiologiska förklaringen till att det inte skulle fungera, nyfiken?

Jonas Örarbäck

1990 • Göteborg

6 januari 2012 kl 17:52

Du säger att du vill öka snabbhet och uthållighet. En enkel regel är att man blir bra på det man tränar. Alltså för att bli snabb ska du springa snabbt, och för att bli uthållig springa långt. Jag ser inte vilket syfte ryggsäcken ska fylla förutom att vara i vägen. Blanda kvalitetspass som intervaller, tempo och snabbdistans för snabbheten. För att bli uthållig ökar du successivt längden på dina långpass, och dom ska inte gå snabbt. Komplettera med enkla styrkeövningar.

Johnny Bråttom

2007 • Stockholm

6 januari 2012 kl 18:12 Redigerad 6 januari 2012 kl 18:12

Man får sämre löpekonomi/löpsteg av att springa med ryggsäck. Särskilt om den väger ett antal kg.

F.ö se Jonas post ovan.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons