kyla - Löpning

Anonymiserad

2006 • Alingsås

#2

•

24 januari 2012 kl 21:15

Gilla

Väldigt individuellt. Vissa klarar ner mot -15-20c utan problem så det är nog mycket vad du vill ha ut av träningen kvalitetsmässigt i kylan. Själv brukar jag aldrig köra intervall eller hastighetspass när temperaturen kryper ner mot -15c utan springer då hellre lugnt. Bara att komma ut känns som det ger något.

Luftrören får säkert sin beskärda del av kylan men glöm inte heller att klä dig efter temperaturen. Är inget vidare börja frysa om händerna eller fötterna efter några kilometer. För mig är halsduk helt oumbärligt nu. Inte för att jag försöker andas genom den för fukten bara irriterar halsen, men den håller hals och nacke varm.

erik

1965 • göteborg

#3

•

24 januari 2012 kl 21:40

Gilla

VIKTIGT ATT DU MÖSSA ELLER KEPS PÅ DIG NÄR DU SPRINGER NÄR KALLT...VÄRMEN GÅR UT FRÅN HUVUDET..SKYDDA HALS ..NACKE...HA PÅ DIG ORDENLIGT MED KLÄDER..

Lennart

1971 • Vallentuna

#4

•

24 januari 2012 kl 21:51

Gilla

Prova dig fram för att ta reda på vad din kropp tål. Akta dig också för förfrysningsskador på kinder, öron, näsa, etc.

Själv springer jag gärna inte om det är kallare än -12 grader. Vid -12 har jag troligtvis en halsduk/näsduk över näsa och mun. Jag springer då inte heller så fort :-).

Luftrören brukar jag inte ha några större problem med.

Stephan Nylinder

1975 • Göteborg

#5

•

24 januari 2012 kl 22:15

Gilla

För egen del går gränsen vid -9 grader. Kallare än så och kroppen kyls av snabbare än jag hinner värma, plus att det river ordentligt i lungorna. Brukar resultera i en läskig rethosta som sitter i en dag. Bästa temp runt -2 till +5 grader.

Testa dig fram, men det ska kännas ok i halsen/lungorna efter passet också när man är varm igen.

Peter Lindberg

1976 • Burträsk

#6

•

24 januari 2012 kl 23:47

Gilla

upptäckte förra vintern att -15 inget problem -19 gick också bra men det var inte skönt i lungorna, frös om låren mm. Håller med om att man ska dra ner på tempot. Tycker däremot att man lätt känner sig lite för varm efter 3-4 km, klär mig hellre lite "för" lite och fryser litegrann första kilometrarna. Man får väl prova sig fram.

Alice Sundström

1968 • Gislaved

#7

•

25 januari 2012 kl 08:04

Gilla

- 9 grader i morse och det funkade fint, å andra sidan var det vindstilla ;) Hade mössa, halsduk, vantar och endast underställ under jacka och tights.

En vän sa till mig att när det blir "för" kallt lämnar han luftrören hemma, kanske skulle prova det någongång ;)))

Magnus Svan

1969 • Åkersberga

#8

•

25 januari 2012 kl 08:18

Gilla

Ställde frågan till vår fysiologilärare på univ och han var oerhört bestämd med att inte anstränga luftrören med forcerad andning under -5 utan att ta det lugnt. Grejen är att man inte kan utvärdera påverkan direkt under eller efter ett pass, för det kan kännas ok, utan effekterna verkar ackumuleras och visar sig först långt senare.
Det är ingen tillfällighet att så många elitåkare på skidor får astma och behöver medicinera för att kunna fortsätta på hög nivå

Edith Gr

1992 • Stockholm

#9

•

25 januari 2012 kl 10:24

Gilla

Jag tycker också att det är jobbigt när det är kallt. Jag bor inne i Stockholm så det är inte så många minusgrader just nu men ett par i alla fall. Så min fråga är vad man ska ha på sig?! Har lätt för att frysa och då blir det inte kul att ge sig ut. Men samtidigt kan man ju inte ha på sig vad som helst - det måste ju vara bekvämt. Tips?

Örjan Mattsson

1970 • Nordingrå

#10

•

25 januari 2012 kl 10:51

Gilla

Jag sprang igår vid -14 utan problem. Jag använder en lungplus (värmeväxlare) vilket förvärmer inandningsluften rejält. En ännu bättre variant på detta lär vara Airtrim, en mask med samma funktion.
En buff tycker jag är bra att dra från hakan och upp på huvudet, täcker då öron och mycket av ansiktet. Med flera lager kläder och rejält på händerna har jag sprungit vid temp under -25. Undviker dock kvalitetsträning vid rejäl kyla (svårt med lungplus i munnen dessutom).

Jessica

1973 • Hägersten

#11

•

4 februari 2012 kl 22:27

Gilla

Jag är också nybörjare på vinterlöpning och har nu sprungit två pass i -13 de senaste dagarna, intervaller och ett lite längre pass. När jag springer känns det rätt okej, men efteråt känns det obehagligt i luftrören, gör nästan ont. Känns som om lungorna är alldeles kalla. Tyvärr hann det inte riktigt gå över innan det var dags för dagens pass och nu känns det inte bra.
Tips? Löpband förstås... Går den här känslan över när luftrören blir mer vana vid kylan?

Kajsa B

1987 • Göteborg

#12

•

4 februari 2012 kl 22:53 Redigerad 4 februari 2012 kl 22:54

Gilla

har sprungit i -20 utan problem.
men som andra sagt så är det individuellt. käns det obehagligt så håller du för högt tempo eller har klätt dig fel. personligen gillar jag att ha mycket på mig över bröstet, tycker det värmer på rätt sätt. som tråden visar tycker vissa att mössa är jätteviktig. själv tycker jag det är skönare att klä mig varmt om överkroppen och bara ha pannband/buff för att värma öronen. gör det lättare att inte bli för varm. brukar även springa med nerkavlade vantar så att vristerna inte är skyddade. så prova dig fram, det finns många sätt att komma runt kylan. skulle dock vilja påstå att ett bra skal är det viktigaste. när det är kallt finns det inte någon större marginal om vinden kommer åt en. det man ska försöka få till är ett varmt luftlager (som du skapar av att springa) under skalet. att inte använda bomull när det är kallt är även det en bra gundregel.
men tänk på andningen, andas inte för snabbt, då hinner inte luften värmas upp tillräckligt innan den når lungorna.

Edith Gr; ull (ex merinounderställ) och polyester (vanliga underställ, fleece osv) är det som gäller. när det är riktigt kallt brukar jag träna (springa eller toppturer) i dubbla ullunderställ samt ett bra vindtätt skal. kan vara skönt med ett par ullcykelbyxor med att ha under om man lätt blir kall om låren. buff är även det ett bra sorts plagg, kan användas som halsduk, pannpand osv beroende på vad man behöver för dagen. lätt att stoppa i fickan. vantar behöver man med såklart.
skippa helt bomullen!

Jessica, visst kan man aklimatisera sig så kroppen hanterar kyla bättre. men än mer tror jag det är att man lär sig vilken ansträngningsgrad man klarar och hur varmt man behöver klä sig.

Anders Näslund

1961 • Stockholm

#13

•

4 februari 2012 kl 23:57

Gilla

Jag tror dessutom att det är väldigt beroende på var i landet man är.
-10 och fuktig luft (vid havet?) är ruskigt mycket kallare än -10 och torrt (inlandet).
Gissar att fukten förstör mer i lungor också.
Uppväxt i Norrland som jag är, kan jag påstå att åka skidor och andra utomhus aktiviteter vid -15 -20 sällan var några problem.
Där jag bor nu är det TUNGT när det drar nedåt -10 -12 men så är det betydligt fuktigare också...

David Spånberger

1978 • Aneby

#14

•

5 februari 2012 kl 02:54

Gilla

@Magnus: Tack för upplysningen om vad din fysiologilärare sa! Jag testade på löpband för första gången för nån vecka sedan och tyckte det verkade segt, men nu känner jag mig lite mer peppad att ändå satsa på löpbandet så länge det är så här kallt som det är i Sverige nu. Jag vill då inte ha astma, så då tycker jag det verkar lika bra att skippa löpning utomhus om det är kallare än -5. Har också tyckt att det varit svårt att komma upp i ett bra tempo när jag sprungit ute på sistone, och det kanske lätt blir så när det är kallt. Men på löpbandet är det ju bara att ställa in ett högt tempo och köra på, antar jag. =)

Kajsa B

1987 • Göteborg

#15

•

5 februari 2012 kl 09:56

Gilla

Anders, gör verkligen skillnad ja! Men åtmonstone har göteborg fått den fina torra kylan nu. gissar att den infinner sig eftersom kylan kommer frön öst (land). när det når under ca -10 verkar det dock som att fukt har svårt att hålla sig i luften. därför ca -2 ofta kan upplevas som kallare än -10 gör här vid havet.

Spånberger: samtidigt tillåts tävlingar i längdskidor i -15 grader!

Anders Strömvall

1968 • Kapp

#16

•

5 februari 2012 kl 10:31

Gilla

Gränser för längdåkning i norge, tippar det är internationella regler.
-15 klasser 16 år och yngre
-18 klasser Junior och Senior
-15 Junior och senior vid distanser längre än 15 km mät på kallaste plats i efter spåret.
Motions lopp:
Hvis temperaturen er meldt til å bli mellom 15 og 25 kuldegrader på noe sted i
løypa, skal anbefalinger om hvordan en bør beskytte seg mot det kalde været,
gjøres kjent for deltakerne.
Under slike forhold er det deltakernes ansvar å følge anbefalingene som gis
av arrangøren.
-25 så skall det loppet ställas in el flyttas.

Dan Johansson

1974 • Granan

#17

•

5 februari 2012 kl 10:52

Gilla

Är det inte så att luft med en temperatur under 0 inte kan hålla speciellt mycket fukt. Så att kylan skulle vara torrare i norra sverige jämfört med tex Gbg är något av en myt.

(Litet sidospår där)

Var själv ute i -15 igår och tyckte att det funkade relativt bra för övrigt. Inga problem med andningen men det nöp rätt bra i kinder och öron efter ett tag.

Tage Ericsson

1952 • Varberg

#18

•

5 februari 2012 kl 10:57

Gilla

Det är riktigt att ju kallare luft ju mindre vatten kan den hålla, men även när det är kallt kan den innehålla varierande mängd vatten vilket anges i % fuktighet.

Dan Johansson

1974 • Granan

#19

•

5 februari 2012 kl 13:56

Gilla

http://www.smhi.se/kunskapsbanken/meteorologi/upplevd-temperatur-1.4613

Läs stycket "inte kallare i söder"

Jag står nog fast vid mitt förra inlägg då jag nog tror att smhi får anses som en relativt tillförlitlig källa på området.

Acke5

1959 • Göteborg

#20

•

5 februari 2012 kl 15:50

Gilla

Gbg och Karlskrona är inte alltför behagliga platser att vistas på när det är strax under noll och blåsigt. Det vädret är rätt så vanligt där; kanske norrlänningarna har kallare och mer högtrycksbetonat väder? Det är nog som så att vi fryser mer i söder utan att det för den skull är "kallare".

"Om det är lugnt och vi är vilande och lätt klädda uppnår vi termisk jämvikt med vår omgivning om den har en lufttemperatur på 21-24 grader, utan kläder behöver vi 30 grader."
Alltid lär man sig någonting nytt - här har jag trott att 27*C skulle vara "nakentemperaturen". Idag hade vi faktiskt 30*C och det kändes INTE som jämvikt! Jag hade nog klarat några grader lägre utan kläder ;)