Värk i ben

Är ingen löpartjej, men har nu försökt att komma igång! Har tränat mycket annat under tiden så styrkan finns men ingen kondis :-) Problemet är att jag får "mjölksyra" i benen och ont efter bara några hundra meter. Har testat med olika skor, har varit på löplabbet o testat, men märker ingen skillnad. Är det för att jag är otränad? Märker det lite mindre på löpband än utomhus. utomhus är det varierande underlag. Har ni några tips?

Micke Larsson

1971 • Norge

15 februari 2012 kl 18:18

Testa att sänka farten. Springer du för fort kan det mycket väl vara just mjölksyra. Det viktigaste för att få kontinuitet från början är att löpningen känns kul och denna värk bidrar knappast med något positivt, så det kan i alla fall vara värt ett försök.

Lisa Wahman

1974 • Örebro

15 februari 2012 kl 20:33

Håller med Micke! Spring inte för fort. Till och med Malin Ewerlöf rekommenderar "intervaller uten fartökning" dvs blanda gån och löpning. Se också till att värma upp ordentligt! Ibland kan det ta upp till 15 min för mig innan liknande "benkänning" släpper. Håller det i sig under hela passet kanske man kan börja fundera på skoval och löpteknik. Lycka till!

Magnus

Stockholm

16 februari 2012 kl 16:57

Blanda gång och löpning är som sagt en bra idé. Tids nog kommer du kunna springa allt längre.

Anders Wilkes

1977 • Älekulla

16 februari 2012 kl 20:15

När jag började springa lite mer ordentligt förra året fick jag ont i mina vader i början, lite krampkänning utan att för den delen var kramp, liniment och uppdragna fotbollssockar upp till knäna hjälpte då. Hjälper kanske inte mot mjölksyra men däremot kanske mot "ontet". Jag körde så i 4-5 veckor sedan dess har jag inte haft några problem.

annons

Sören Eliasson

1977 • Skövde

16 februari 2012 kl 23:38

Nybörjartipset i "Stora löparboken" är att man kör intervaller, i detta fallet löpning blandat med gång och för varje vecka så ökar man löptiden vecka för vecka. Tror det börjar med 2 min löpning / 2 min gång ökar båda en minut i vecka 2 sedan ökar löptiden med 1 minut i veckan och gången är konstant på 3 min. Passen är rekommenderade till 30 minuter inklusive ca 15 minuter promenad som uppvärmning. Fungerade bra för min fru när hon började springa för några år sedan. Sen kan man ju experimentera beroende på hur man känner att det går.

Lycka till med löpningen!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons