Löpning • Träning • 10 inlägg • 5544 visningar •

Fastare rumpa!

Therese Karlsson
1982 • Veberöd
#1
•
13 mars 2012 - 14:28
Gilla
Hej! Undrar om någon har tips på hur man får en större fastare rumpa? Fick mitt andra barn för snart 2 år sedan och har sedan dess gått ner 38 kg så kroppen känns allmänt slapp. Springer ca 2 mil i veckan. Tacksam för alla tips!
Magnus
Stockholm
#2
•
13 mars 2012 kl 14:29 Redigerad 13 mars 2012 kl 14:29
Gilla
Knäböj är övningen #1 för detta ända-mål.
Pelle Bäckström
1969 • Malmö
#3
•
13 mars 2012 kl 14:33
Gilla
Jag tycker marklyft funkar fint! Var noga med utförandet bara...jag har sett exempel så man blir dålig i dubbel bemärkelse...
Magnus Svan
1969 • Åkersberga
#4
•
13 mars 2012 kl 15:04 Redigerad 13 mars 2012 kl 15:03
Gilla
Ju fortare löpning, desto mer tar det på baklår och stjärt, så att lägga in korta intervaller ger bra tryck därbak. Annars är det som Magnus säger Knäböj, eller benböj som det oxå kallas. Jag föredrar fri stång men man kan varva med att göra dem i en Smith-maskin, då kan man flytta fram fötterna lite och få ännu mer tryck baktill. Var försiktig i början om du är ovan. Olika varianter på utfallssteg borde funka bra oxå.
Jäkla bra jobbat att fimpa 38 kg! Lycka till med fortsättningen!
Camilla Green
1982 • Linköping
#5
•
13 mars 2012 kl 15:11 Redigerad 13 mars 2012 kl 15:13
Gilla
Djupa knäböj (ass to the grass) med stång (fri eller i smith-maskin) och rejäla utfallsteg (också gärna med hantlar eller stång). Du kan även köra utfallen gåendes men det är viktigt att du tar rejäla kliv oavsett vilken typ du kör. De är de särklass bästa "rump-övningarna". :)
Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#6
•
13 mars 2012 kl 18:07
Gilla
Jag säger utfall, utfall, utfall!
Ragnar
1986 • Göteborg
#7
•
13 mars 2012 kl 18:27 Redigerad 13 mars 2012 kl 18:27
Gilla
Vad era tankar om trappor för det här (ja, jag är tvungen att skriva det) ändamålet?
Therese Karlsson
1982 • Veberöd
#8
•
13 mars 2012 kl 22:06
Gilla
Tack för alla tips!
Magnus Svan
1969 • Åkersberga
#9
•
13 mars 2012 kl 22:14
Gilla
Trappor, ja stora steg uppför. Nerför tar det mest på framlåren. Håller med Gabi och Camilla, bättre köra utfall istället för trappor.
Björn
1962 • Det kuperade landskapet
#10
•
14 mars 2012 kl 04:53
Gilla
Riktigt djupa utfallssteg med gångstavar. då gör du något med armar och rygg också.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.