Nu följer ju jag inte Fribergs program, men jag har nyligen gjort en resa ner till sub40 tider.
Tröskelfart ska väl motsvara din tävlingstid på halvmaran enligt någon källa jag nu inte kommer ihåg. Springer du milen i tävlingsfart i 4:10 tempo (41:40) så bör du då lägga på 10s för att få din tid halvmaran (ca 1:32 källa: Studenternas omvandlingstabell).
Alltså tröskelfart i 4:20 tempo. Om nu detta motsvarar 90% av maxpuls är väl lite individuellt. Men någonstans däromkring är väl rätt rimligt.
Själv ligger jag runt 85% när jag springer i halvmarafart mellan 5-10km. Sedan byggs ju pulsen på successivt över längre distans (10-20km).
90% kommer jag endast upp i när jag kör tunga intervaller eller tempo-lopp riktigt nära min maxkapacitet.
Lycka till!
