Löpning Träning 11 inlägg 2944 visningar

Ulf Fribergs program

Lina Andersson
1980 • Rosvik
#1
10 mars 2017 - 07:29
Gilla 
Hej! Tänker köra Ulfs program inför milen. Jag gillar upplägget... Det verkar lätt att följa. Ni som kört hans program.. Vad tyckte ni?
1967 • Torslanda
#2
10 mars 2017 - 08:22
1 Gilla 
Jag körde på hans program för milen på 45 och maran på 3:30 och fixade båda. Han har ju onekligen en väldigt meriterande karriär inom detta område och kan sina saker. Nu är ett program som dessa dock bara ett generellt program. Det finns inga garantier att vad som anges nödvändigt gäller för dig som person. Du kan behöva mer eller mindre av något så man måste känna av en del själv. När jag nu siktar på sub 3 på maran så inser jag att jag behöver mycket mer fartträning än vad som är i hans program medan andra har tyckt att det är för hög volym totalt sett etc. Det är dock en väldigt bra mix av pass i programmen så man får in alla nödvändiga komponenter och så får man känna av om man behöver mer eller mindre av något av det. Lycka till!
Mattias
1974 • Borås
#3
10 mars 2017 - 08:22
Gilla 
Körde "milen på 40"-programmet för några år sen. Hade egentligen målet att springa på 41-42 minuter, men det programmet passade nog rätt bra, anpassade intervallfarten något, annars körde jag enligt schemat.
Lina Andersson
1980 • Rosvik
#4
10 mars 2017 - 08:47
Gilla 
Tack för svaren!! Ska bli riktigt spännande å se vilket resultatet blir:-)
Kajsa B
1987 • Göteborg
#5
10 mars 2017 - 10:29
Gilla 
körde inspirerat av programmet för milen under 50 får några år sedan. Låg på ungefär den mängd som angavs och körde de flesta kvalittepassen. Och formtoppade de sista veckorna enligt programmet.
Spräckte 50 gränsen på första försöket och gick under 48 några månader senare :)

Att tänka på är att det är ett program som inte gör att det bara är att leka sig till resultatet. Åtminstone fick jag när jag gick under 50 ta i rejält.
Lina Andersson
1980 • Rosvik
#6
10 mars 2017 - 13:06
Gilla 
Jo man får nog satsa för att nå målet Kajsa B! Men roligt att höra att du lyckades med ditt mål:-) Mitt dilemma är att jag har svårt att hålla nere tempot på dom lugnare passen. I dag har jag gjort det första passet. Jag kör 55 min-programmet. Det stod 6 km med en hastighet på 6-7 min/ km. Låt dagsformen bestämma. Jag sprang 6,2 km, 5:57 min/ km. Skulle sprungit lite långsammare då det blev lite tufft på slutet. Men får tänka på det till nästa gång:-)
1980 • Staffanstorp
#7
10 mars 2017 - 18:40
1 Gilla 
Jag är en av dem som tycker programmet innehåller lite väl hög volym. Det går att, med god grundträning i ryggen, klara sig på färre km/vecka eller alternerande träning -något som sällan lyfts i program av den här arten som är mer renodlade mot löpning. Jag som även cyklar/simmar får en del uthållighetsträning därifrån som gör att jag kan "fuska ner" volymen en aning.

Men som upplägg beträffat är det tydligt, enkelt och lätt att följa. Det gör att man kan flika in lite variationer för att få det mer individanpassat.
Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#8
10 mars 2017 - 19:49
Gilla 
Håller med #7 Kalle
Jag springer ca 4 mil i veckan, bägge mina maror (senast i höstas) har gått på 3:14.
Jag simmar och cyklar också lite, så där får man väl iofs lite nyttig träning.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#9
10 mars 2017 - 19:59
Gilla 
Nä Bobby, stryk ordet "lite" efter cyklar och simmar så blir det lite mer rätt! :-)
Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#10
10 mars 2017 - 20:46
Gilla 
Ok Jens, du har en poäng....
Jag simmar och cyklar ungefär lika mycket (tillsammans i tidsåtgång) som jag springer. Klart att det hjälper mig.
Jag tycker ändå att volymen känns väl tilltagen (aldrig fel att träna mycket, dock :-) )
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#11
11 mars 2017 - 06:25
Gilla 
Är det så mycket mängd i Fribergs program?

Ser man på halvmarapogrammet för 1:20 - som ju onekligen är en tuff målsättning för de flesta - har veckan med störst mängd mindre än 10 mil. 7 av de milen är lugn löpning och nästan 30 procent av den veckans mängd läggs på söndagens långpass.

Totalt 8-9 timmar löpning. Gissar att ni som simmar och cyklar eller kompletterar med annat säkert har minst den träningstiden i veckan.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.