annons
Löpning • Träning • 16 inlägg • 3157 visningar •

Maxpuls

Kenneth Bengtsson
1966 • Fagersta
#1
•
4 maj 2012 - 17:54
Gilla
Finns det något enkelt sätt att beräkna sin maxpuls? Man har ju samlat på sig mycket pulshistorik i sin dagbok, kan man använda detta för att komma hyfsat nära "verklig maxpuls". Vid ett antal pass då jag verkligen gett allt (tror jag) har jag haft 172 i puls är detta min maxpuls? Eller kan man multiplicera det med 1,X för att komma närmare verkligheten.
// Kenneth
Daniel Larsson
1967 • Stockholm
#2
•
4 maj 2012 kl 18:26
Gilla
Maxpuls får man fram genom att mäta, så jag skulle utgå från 172 tills motsatsen är bevisad. Värm upp ett tag, öka progressivt, och avsluta hårt upp för en backe, så borde du komma rätt nära sanningen =)
Göran Grape
1951 • Uppsala
#3
•
4 maj 2012 kl 18:29
Gilla
Maxpuls är även åldersrelaterat. Äter du mediciner etc. Många variabler att ta hänsyn till.
Martin Wass
1975 • Göteborg
#4
•
4 maj 2012 kl 19:28
Gilla
Maxpulsen måste mätas, när de mäter den på lab så är den ett medelvärde under några sekunder då pulsen är som högst. Så den är egentligen inte enbart maxvärdet.
Olle pettersson
1997 • Vänersborg
#5
•
4 maj 2012 kl 20:14
Gilla
220 minus åldern. Där har du den.
annons
Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#6
•
4 maj 2012 kl 20:24
Gilla
*suck* Nej, där har du den inte.
Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#7
•
4 maj 2012 kl 20:29 Redigerad 4 maj 2012 kl 20:30
Gilla
Nej, där har du den sannolikt inte. Förmodligen är dina högsta uppmätta värden mycket närmare din verkliga maxpuls än den du får enligt någon formel. Gissningsvis ett par slag högre än det du uppmätt, då det är ganska svårt att pressa sig upp till maxpuls.
Oldboy
1952 • Danderyd
#8
•
4 maj 2012 kl 21:09
Gilla
Nej, INGA formler gäller på individnivå. Maxpulsen måste testas fram och det anses hart när omöjligt att nå den om det inte står en testledare/tränare bredvid och skriker åt en. Det ska vara en nära-döden-upplevelse.
Hur nära man kommer på träning eller tävling beror på hur topptränad man är, eliten han ligga mycket närmre sin maxpuls på tävling än vad vi amatörer mäktar med. Det finns någon erfarenhetsmässig procentsats för vad man kan nå under ett tufft intervallpass men jag minns den inte, 90-95% tror jag det rör sig om. Kolla på marathon.se om artikeln om maxpulstest finns kvar. Skulle alltså gissa att du har minst 180 i maxpuls.
Å andra sidan tycker jag inte att pulsbaserad träning är särskilt bra, lär känna kroppen och använd "upplevd ansträngning" i stället. Men det är ju lite som man tycker hur man vill mäta sina pass.
Olle pettersson
1997 • Vänersborg
#9
•
4 maj 2012 kl 21:53
Gilla
Ber om ursäkt för det. Det stämmer tydligen inte på alla. På mig stämmer det väldigt bra, så jag tog för givet att det stämde på alla.
Björn
1975 • Stockholm
#10
•
5 maj 2012 kl 13:43
Gilla
En summering ur en artikel på alltid lika utmärkta www.träningslära.se:

"Den klassiska formeln 220 – ålder har ingen vetenskaplig grund. Den överskattar maxpulsen hos yngre människor och tenderar att underskatta den hos äldre personer. En mer precis ekvation för att räkna ut maxpulsen är 208 – (0,7 x ålder) men även denna formel har en stor standardavvikelse vilket innebär att ungefär en tredjedel av befolkningen har en puls som skiljer sig mer än 8-10 slag från det uträknade värdet. Om du tänkt använda dig av pulszoner eller olika pulsintervall i din träning behöver du därför göra ett maxpulstest för att vara säker på att du tränar på rätt intensitet. Inte nog med det, du måste göra ett maxpulstest i alla de olika grenar där du tränar din kondition. Du kan inte överföra ett maxpulstest från till exempel cykel till löpning eller från rodd till skidor."
http://traningslara.se/vilken-formel-ar-bast-for-att-uppskatta-sin-maxpuls/
annons
#11
•
5 maj 2012 kl 13:56
Detta inlägg har raderats
Oldboy
1952 • Danderyd
#12
•
5 maj 2012 kl 13:57
Gilla
Och även den artikeln är för "snäll" mot formler enligt min mening. Läste på någon vedehärftig site (glömt vilken) att stadardavvikelsen för maxpuls är 12 slag/min. Även med en formel som ger ett statistiskt korrekt värde för gruppen ligger då 32% minst 12 slag/min ifrån. Eftersom själva statistiken verkar osäker på 5-10 slag är min slutsats att formlerna är totalt ointressanta för andra än forskare. Även hur fort man tappar i maxpuls varierar mycket mellan individer och verkar dessutom inte gå lika fort hela tiden.

Eftersom maxpulsen är olika för olika idrottsgrenar visar den heller inte hur fort hjärtat orkar arbeta (som ligger högre) utan något annat, något som har ett starkt samband med hur mycket syre kroppen efterfrågar eller kanske hur mycket blodsocker eller hur mycket koldioxid som behöver transporteras bort, här kan jag inga detaljer (utom att sambandet med maximal syreförbrukning inte är exakt).
Eftersom det är så komplext och inte alldeles väl känt så låter jag själv bli att använda den som något att styra träningen efter.
#13
•
5 maj 2012 kl 14:01
Detta inlägg har raderats
Kenneth Bengtsson
1966 • Fagersta
#14
•
5 maj 2012 kl 14:32
Gilla
Tack för alla svar och åsikter, då det ofta i träningssammanhang och i pulsklockan förekommer pulszoner och viss % av maxpuls så kanske det är värt att göra ett sådant test då. Jag vill ju veta min maxpuls :)
Oldboy
1952 • Danderyd
#15
•
5 maj 2012 kl 16:04
Gilla
@Bo. Jo, ens verkliga maxpuls säger ju en del om vad man kan prestera, relativt ens egen historia. Och Staffan Malmberg här på jogg brukar jämföra arbetspulsen på ett visst pass vid en viss fart och räkna ut dagsformen för marathon därifrån. Så har man koll på sin kropp kan man visst använda puls som ett mätvärde. Men man ska nog gilla siffror/statistik för att det ska vara nån idé.
annons
#16
•
5 maj 2012 kl 16:55 Redigerad 5 maj 2012 kl 16:57
Detta inlägg har raderats
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons