Löpning • Träning • 13 inlägg • 3773 visningar •

Hjälp med analys!

Joar
1975 • Göteborg
#1
•
14 maj 2012 - 17:40 (Redigerad 14 maj 2012 - 17:41)
Gilla
Två dagar efter pers på varvet med 3 minuter (första gången under 1.35), men ändå inte riktigt nöjd.
Det gick väldigt lätt första 2/3, men sedan tog vänster baksida lår slut. Samma sak hände även sista milen på Lidingö i höstas. Det här är lite nytt för mig. Tidigare har jag alltid känt mig begränsad av konditionen, men i år kunde jag springa med lägre puls än tidigare år eftersom just baksidan höll mig tillbaka.

Så frågan är: vad ska jag göra för att komma förbi den här flaskhalsen?
Jag är hyfsat tränad för distanser runt halvmara, men springer alltid långpassen i lågt tempo. Borde jag springa hårdare mer tävlingslika långpass?
Eller är det styrketräning som gäller? I så fall, någon som har tips på bra övningar?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
14 maj 2012 kl 18:02
Gilla
Det låter som hamstringsproblem som ofta hänger ihop med symtom från ischiasnerven som kan bero på att piriformismuskeln är kort och trycker på nerven.

Din beskrivning låter dock mer som mer diffus stelhet i vänster hamstrings vilket kan bero på annan obalans t ex från korsryggens sacro-ilicaled.

Det krävs nog att någon kunnig sjukgymnast, naprapat och/eller kiropraktor undersöker dig närmare.

En möjlig övning är excentriska bencurl för hamstrings. Men även vissa övningar för ländkontroll kan vara effektiva men de är nog sjukgymnaster bra att undervisa om.
Joar
1975 • Göteborg
#3
•
14 maj 2012 kl 21:49
Gilla
Tack Bo för svar.
Ja, jag kanske skulle våga mig iväg till en naprapat. Det är inte mycket till problem att komma dragande med eftersom det inte alls gör sig påmint under vanlig träning, men det var ändå en påtaglig skillnad på orken i vänster och höger hamstring både på Varvet och Lidingö.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#4
•
14 maj 2012 kl 21:54
Gilla
Det tyder ju ändå på obalans på något sätt om KAN komma att förvärras utan utgärd, även om det inte behöver gå illa. Men det är bra att förebygga problem som kan blossa upp.
Problem från korsryggen/bäckenet t ex är vanliga hos långlöpare.
Torsten
1979 • GBG
#5
•
14 maj 2012 kl 22:00
Gilla
Låter som sagt som en kunnig människa bör ta sig en titt på dig. Personligen är jag så högerkroppsdominerad att min vänstra kroppshalva mest är till för att stötta den högra från att falla. Detta märker jag när jag tar ut mig riktigt jäkla ordentligt (långpass, hårda intervaller etc.) Då vänstern helt enkelt inte orkar med för musklerna tar sklut. Jobbar på att träna bort det men tar tid för en gammal hund som lärde sig sitta sent...
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#6
•
14 maj 2012 kl 22:14 Redigerad 14 maj 2012 kl 22:15
Gilla
Jag märkte oxå att jag var "enbent" och att det var det svaga benet som bestämde takten för att orka hänga med. Svagheten satt i vänster gluteus medius. Men jag hade ibland även problem från korsryggens sacro-ilicaleder på båda sidor av och till.
Ju fler olika svagheter desto större risk att löptekniken tar stryk och allvarliga skador uppkommer.
Därför är det bra att tidigt identifiera svagheter och defekter.
Både stretching och specialinriktad styrketräning kan vara effektiv och förebyggande. (Däremot anser jag allmän styrketräning för löpare uder 40 år är slöseri med tid om de inte redan är uppe i 14 mil/vecka och satsarfullt på millopp-marathon)
Joar
1975 • Göteborg
#7
•
14 maj 2012 kl 22:15
Gilla
Haha Torsten, din beskrivning frammanar roliga bilder av hur du ser ut när du tar dig fram! :-)
Joar
1975 • Göteborg
#8
•
14 maj 2012 kl 22:18
Gilla
Vilka är bäst på detta då, är det naprapater eller sjukgymnaster med idrottsinriktning?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#9
•
14 maj 2012 kl 22:25 Redigerad 14 maj 2012 kl 22:25
Gilla
Jag har träffat både löpkunniga sjukgymnaster, naprapater och kiropraktorer och faktiskt sådana i alla kategorier som inte var det.

Men det var 10-20 år sedan jag konsulterade dessa som mest och kan ha ändrats.

Man får fråga om de behärskar långlöpningsskador.
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#10
•
15 maj 2012 kl 13:08
Gilla
Jag har haft liknande problem. Instämmer helt med Bo och övriga ovan. Observera att en av orsakerna kan vara att när du öser på under tävling så kanske du tar lite längre steg?
Då torde du fresta på hamstring/baksida mycket mer än under träning.
Lotta Elofsson
1964 • Bromma
#11
•
16 maj 2012 kl 10:05
Gilla
Joar - kontakta Niclaes på http://www.kungsbackahalsocenter.se/, han lagar dig. Gick själv hos honom när jag bodde i Mölndal.
Joakim Ljungberg
1973 • Älvängen
#12
•
16 maj 2012 kl 16:16
Gilla
Jag känner förtroende för Patrick på www.ryggakuten.com i Göteborg. Han har hjälpt mig när jag har haft problem.
Joar
1975 • Göteborg
#13
•
16 maj 2012 kl 23:20
Gilla
Tack för tipsen!
Folk är så oerhört hjälpsamma på det här forumet. :-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.