Löpning • Träning • 261 inlägg • 1015 visningar •

4-timmars träningen

Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#1
•
21 december 2007 - 17:47
Gilla
Nu startar vi oss en tråd också, vi som kör 4-timmarsprogrammet.

Jag har egentligen inga ambitioner att klar maran på 4 timmar, men 5 timmars ligger lite för lågt i intensitet för mig tycker jag. Kör på tills det blir tungt och får väl kanske kliva på 5-timmars då eller mixa lite. Jag vet ju att det är lite mjukstart så här i början. Men jag hoppas och tror att nivån ska vara lagom.
Sen tänker jag ändå ha 5 timmar i åtanke på maran.
< < < 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 > > >
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#161
•
14 april 2008 kl 09:19
Gilla
Lite passus: Erik, var fick du tag på Maxim:en? Har kollat runt lite men inte hittat...
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#162
•
14 april 2008 kl 09:26
Gilla
Maria:
Ring till dom och fråga efter återförsäljare nära dig, det är inte alla som har.
Jag köpte den på en järnhandel!! (mkt sportartiklar)
http://www.maximal.se/

Erik Brandén
1972 • Öjersjö
#163
•
14 april 2008 kl 11:20
Gilla
Jag köpte min på Femmans Sport i Nordstan. Löplabbet hade slut när jag var där. Annars finns de hos Cykelspec på Möndalsvägen, men som Peter skriver, ring och kolla med Maxim, men kolla också med butikerna om de har inne. Annars kan man ju alltid beställa på nätet, men då kostar det ju en slant att få hem det.
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#164
•
14 april 2008 kl 12:19
Gilla
tack för tips!
Mårten Hemström
1969 • Sala
#165
•
15 april 2008 kl 00:58
Gilla
Det blev hälften av 33 km, eftersom sambon jobbade och jag hade hand om barnen. Men jag testar på nytt på onsdag eller nästa vecka. Jag återkommer!

TIPS! Maxim säljer ett prova på-paket på nätet för underpris. Frakten är gratis. Jag köpte för en månad sen men det tog slut fort, men det var värt varenda krona! Favoriten var kakan med äpple och kanel.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#166
•
15 april 2008 kl 17:20
Gilla
I söndags ställde jag in långpasset. Första avsteget från schemat då jag mådde lite allmänt risigt.
Ökade dosen ingefära som jag brukar och vilade istället.
Idag tänkte jag köra ett lugnt joggpass, men benen var som dopade av ett inställt långpass. Gick alldeles för fort första halvan, särskilt som jag springer på kuperat underlag nu.
Nu har jag kommit så långt att jag följer träningsmängderna hos AS, men modellelerar själva passen efter eget huvud.
Liite orolig för ett knä, men det reder sig nog det också.

Jag har åtminstone bestämt att jag ska genomföra maran oavsett hastighet.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#167
•
15 april 2008 kl 18:56
Gilla
Bra idé, Peter!
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#168
•
17 april 2008 kl 20:09
Gilla
Nu har jag gjort lite avsteg från AS-schemat, men jag följer principerna och mängderna, så jag anser fortfarande att jag kör på 4-timmars :-)

Körde snabbdistans idag istället för intervallerna. Hade käkat lite dåligt, och även om jag pers.sämkte så blev jag rejält trött. Det positiva är att återhämtningen går förvånansvärt fort. Några minuter så kör jag nedjoggen som om jag inte varit trött.

Ett experiment som man kan diskutera förståndet i är att jag la i en extra sula i vänsterskon. Jag är sned i kroppen (troligen från åren som hovslagare) och får besvär nu i vänster sida, rygg och knäfästen.
Kändes helt ok. Svårt att bedöma dock då besvären kommer efter 15 km. På söndag kör jag långpasset med samma "balans". Kan man balansera hästar så går det väl på folk också :-)
(jag ska ta mig till löpkliniken i Götet, men har inte kunnat än.
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#169
•
17 april 2008 kl 21:16
Gilla
Peter, springer du mycket på vänster sida av landsvägen? Oftast sluttar ju vägen utåt och att springa mycket på skrå kan ju ge smärtor på utsidan av yttre knät (eller insida av inre knät)

Om du är sned i kroppen, eller har olika långa ben, kanske du kan kompensera med att springa på den sidan av vägen där lutningen är "rätt"
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#170
•
17 april 2008 kl 21:22
Gilla
Tankegången e ju inte helt omöjlig då vinterna tvingat mig att löpa mycket genom byn. Men nu har jag tagit mig ut på heden, och det lättar på en gång i kroppen. Det kan ju vara både att jag slipper vänsterdoseringen, men också att det kuperade sandunderlaget gör att jag inte märker av en ev snedhet.
De långpass jag kört sen det började är
28 km asfalt - ont
18 km heden - bra
22 km grusväg - ont
På söndag blir det heden. Det tänkta är ju 24 km, men av naturliga skäl blir tempot lägre på heden, så jag siktar på 2,5 timme oavsett distans.
Återkommer med rapport.
Sophia I.
1983 • Malmö
#171
•
18 april 2008 kl 10:52
Gilla
Imorse sprang jag 27 km för första gången. Och det kändes som att det nog kan gå vägen i Sthlm ändå. Men jag satsar på 4 1/2 timme. Men gud vad skönt det var! Och jag var knappt trött när jag kom hem. Underbart!

Hoppas det går bra för er andra!
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#172
•
18 april 2008 kl 14:19
Gilla
Sophia:
Om 27 km känns bra så klipper du maran utan problem med adrenalin, masspublik och förväntningar. Kör inte slut på dig under Varvet bara :-)

Själv känner jag mig smått euforisk då spännnigarna i ryggslutet är BORTA så snart jag la i en extrasula. Har den i mina vanliga skor också nu så får vi se. Långpasset blir spännande.
I vilket fall ska jag ta mig till en ortoped o löpklinik för att utreda ordentligt, men hoppet om maran ligger fast nu :-)
Stefan Nilsson
1953 • Lund
#173
•
19 april 2008 kl 18:23
Gilla
Idag deltog jag i mitt allra första lopp - Skryllemilen utanför Dalby i Skåne - hör kanske inte till denna tråd men känner mig lätt euforisk och måste liksom berätta om det. Hade tänkt ta det lugnt p g a envis snuva, men det slutade med personbästa på milen! Får väl se om det blir ett långpass imorgon söndag...
Peter, hoppas att du blivit av med dina besvär nu! Håller tummarna!
Mårten Hemström
1969 • Sala
#174
•
20 april 2008 kl 08:20
Gilla
Sophia, ja mina 27 kilometer kändes också bra, i 6:00 fart ungefär, tills jag hade kommit upp i 23 km ungefär. Då börjdade pulsen gå upp och jag kände stumhet i benen. Jag vet inte varför det blir så. Jag åt kakor och banan längs vägen och drack ordentligt regelbundet. Jag undrar om det är så att jag inte är kapabel att springa längre än 23 km i 6:00 fart helt enkelt. Tråkigt i så fall. Nu blev det totalt 6:10 istället p.g.a. att jag saktade ner på slutet.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#175
•
20 april 2008 kl 14:35
Gilla
Otroligt glad o nöjd.
26 km på den kuperade heden utan smärta. Inte fortare än 6:30, men på det underlaget och med många gånginslag för dricka o kakor är det helt ok.

Körde med sulan i vänsterskon. Försökte också analysera under löpningen varför senan utanpå knät ska bli tight och ond. Tyckte mig kunna se att vid framfotslöpningen (som det blivit mer o mer) sträcker inte benet ut ordentligt. En mindre vinkel ligger kvar vid isättningen och i just det läget smärtar senan. Började spontansträcka benet, snärtade ut det framåt för att få sträck i benet, dvs hälisättning för att få ut benet. Den lilla spänning jag kände vid 17km försvann och resten gick helt ok.
Då stämmer min tidigare teori att sakta jogg spänner senan mer än lite tempo, just för att vid tempo sträckeer jag ut steget mer.
Vet att det kan bli bakslag, men idag känns det bra :-)
Stefan Redebo
1957 • Mariefred
#176
•
20 april 2008 kl 22:31
Gilla
Nästan 27 km idag och det gjorde inte särskilt ont. Men nu är det bra stelt i benen. Nya skor tror jag är en del av skillnaden.Riktigt sköna Nike. Jag tycker vi är grymt tuffa som fortsätter att bara öka dosen. Känner mig faktiskt stolt redan på den här nivån.
Martin Lennartsson
1983 • Solna
#177
•
20 april 2008 kl 23:33
Gilla
24 km idag, längst hittills för mig. Tänkte väl försöka komma upp ytterligare ett par km nästa helg eller så. Känner mig sliten, främst i knäna, men hade kunnat springa på en bit till.
Har AS skippat 30km-passet helt i 4h-programmet? Ser att det verkar vara 27km nästa helg, och sen blir det kortare igen, fast så är det ju ett par veckor mot slutet som inte är uppdaterade.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#178
•
21 april 2008 kl 07:28
Gilla
Martin:
Det ser nästan ut som om 30 km är borta. Han kanske fokuserar på tid ute istället för att pressa kroppen? Tre timmar tycks ju vara max rekommendation, och nästa helgs 27 km närmar sig ju tre timmar om man tar det lugnt. Om det nu inte blir uppdaterat, men snart är det väl dags att sänka intensiteten inför maran?

Och jag håller med dig Stefan, hur det än går är vi ganska grymma som springer över två mil, det är inte alla som gör det till vardags :-)
Mårten Hemström
1969 • Sala
#179
•
21 april 2008 kl 21:49
Gilla
Fast jag springer inte så långt till vardags, utan på helgen ;-) Men grym ändå!
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#180
•
22 april 2008 kl 15:17
Gilla
Fortsätter med sulan i vänsterskon.
Idag blev det lite tuffa intervaller 1200 x 5 med uppförslut sista 500 i ca 4,45-tempo.
Trött men inget ont någonstans.

Imorgon blir det besök hos en ortoped. Rapport följer.
< < < 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.