annons

Löpning • Träning 50 inlägg • 24768 visningar

Stefan Holmström

1983 • Falun

11 maj 2012 - 15:32

Hur tränar ultralöpare?

Hejsan

Jag är en total nybörjare vad gäller löpning, men har nu funnit mitt nya intresse och tycker då ultralöpare är det tuffaste som finns ;P Jag skulle själv vilja prova på och se hur långt man kan komma i denna "gren",
Men undrar då hur man skall träna för att uppnå bästa resultat som en ultralöpare. Jag kán förstå att man kanske intre tränar som i traditionell löpning när man bara springer runt 1-2 mil, eller har jag fel?

Just nu springer jag bara på måfå så långt jag orkar, (sprungit i 2-3 veckor) Men det hade vart skoj att ha någonting att gå påv och sträva efter, om man vill springa så långt som möjligt. Visst kommer det ta sjukt långt tid innan jag klarar asådana distanser, men som sagt hur tränar man för att nå dit? vad ligger fokus på? Tack på förhand!

#21

kikki

1971 • helsingborg

12 maj 2012 kl 18:18

Har sprungit i drygt ett år. (Tog 12 års paus från löpningen). Sprang Skövde 6-timmars och överskattade min egen förmåga starkt. Syftet med loppet, var att jag skulle testa maradistansen (ska springa new york maraton i år) och jag klarade av dryga 38km. Den jobbigaste biten, är den mentala. Att inte ge efter för sina negativa tankar och att våga fortsätta springa, trots att kroppen skriker efter vila. Ska springa min andra ultra i augusti och då tänker jag spränga maradistansen och lite till.

Ett annat boktips är The Lore of Running av Tim Noakes. En löparbibel, där ett kapitel eller två ägnas åt ultralöpning. Följer faktiskt Tim Noakes nybörjare program för marathon. Är inne på andra veckan och det känns himla bra.

#22

Klas Orsvärn

1960 • Södermalm

12 maj 2012 kl 20:53

Jag har sprungit ultralångt en handfull gånger sedan debuten på SUM i höstas. Trivs verkligen med det. Det svåra för mig var att lära mig springa riktigt långsamt. Tyckte det var vansinnigt tråkigt i början. Men nu har jag vant mig och hittat den avspända tjusningen i det. Ett tips är att springa i terräng. Då är det mycket lättare att hålla ned farten, omgivningen gör att det inte blir tråkigt, och belastningen blir mer omväxlande.

#23

Mikael Eriksson

1974 • Märsta

12 maj 2012 kl 21:00

@klas, vad definerar du som långsamt?

#24

Klas Orsvärn

1960 • Södermalm

12 maj 2012 kl 21:16

Tidigare tyckte jag att 6-minuterstempo var för långsamt. Nu ligger jag på 6:30-7.30-tempo på långpass. Vilken nivå man än ligger på, så måste man springa betydligt långsammare än man är van vid om man ska orka ultramarathon. Jag springer gärna långa långpass, uppåt 4 mil, och då måste man springa riktigt långsamt om det inte ska slita så mycket.

#25

Bo Johansson

1960 • Frösön

12 maj 2012 kl 21:23

Många bra tips i tråden, själv känner jag mig i dag varken som nybörjare eller räv när det gäller ultra. Orienterare sen jag var 14, första maran 2004. För drygt 3 år sedan hade jag inte hört talas om ultra, nu har det blivit 5 lopp på 100 miles eller mer.
Många tips i tråden men jag har ett som alla missat, träna alternativt och styrka, typ cirkelfys, kroppen måste hålla och det gäller att förebygga skador.
Annars är det som många skriver, bortom maran är det mentalt.

annons

#26

Mikael Eriksson

1974 • Märsta

12 maj 2012 kl 21:34

ja väldigt många bra tips, själv har jag problem med att ta mig under 50 på milen eftersom inte direkt älskar intervaller. däremot gillar jag att springa långt, så ultralöpning kanske ligger mig varmare om hjärtat av den orsaken :)

som jag ser 2012 så är det dels min första mara i juni, sedan ett 6 timmars i november, och fokus på att utveckla min uttålighet fysiskt men också mentalt.

Kanske står jag redo för min första ultra redan 2013, hoppas kan man ju alltid göra :) , som av en händelse är det ju premiär för stockholm ultra 2013, med 50km som en av distanserna ;)

suger åt mig all kunskap om ultra som en svamp, även om jag är medveten om att min korta karriär som löpare ( 1 år ) kräver att jag bygger långsamt....

#27

Ann-Sofie Forsmark

1979 • Sundbyberg

12 maj 2012 kl 21:41

kul tråd! Jag har hållt på ett år ca och fick senast till en 3e plats på TEC 80 km (nivetloppetsomgickimassasnögegga). Jag suger åt mig tips som en svamp, lägger i en hög- och plockar ut det som passar mig som ofta är ensam med barn. Jag har tre tips jag vill dela från min nybörjartid:
1)Mitt bästa bästa pass är mina 10 x 4 km. Ger otroligt mycket.
2)"time on your feet" Tid- som någon skrev också. Att vara ute länge i rörelse, kanske inte med högsta farten. Lära magen ta till sig vätska och testa vad som funkar att äta.
3)Hitta massa underbara ultrisar- alla verkar vara helt fantastiska, bara träffat på en lite otrevlig under den här tiden, och spring med dem.

Lycka till!!!

#28

Mikael Eriksson

1974 • Märsta

12 maj 2012 kl 21:52

@ann-sofie , hur lägger du upp dina 10 x 4km ?

#29

Mr. B

1963 • Hemma

12 maj 2012 kl 22:48

Visst är det mycket mentalt, men man bör ju vara i form också. Den som fixar 160 km till fots är antagligen i så god form att han/hon har glömt hur det är att ha dålig kondition. (Sagt halvt på skämt, halvt på allvar)

Olika löpare möter olika svårigheter när distansen blir jobbig och/eller ovanligt lång. Skavsår, kass mage, smärta och allmän uppgivenhet drabbar alla, men i olika grad. Min mage har tack och lov hittills aldrig krånglat - å andra sidan bröt jag senaste ultran när knäsmärtorna inte kändes som ofarliga.

Normal maratonträning för att hålla konditionen, och en del riktiga distanspass för att veta hur man funkar efter några mil - då tror jag att man är väl rustad. Ett ovanligt gott humör, som t.ex. Zingo eller Ann-Sofie, kan också vara bra...

#30

tomas lindahl

1971 • skåpafors

13 maj 2012 kl 02:34

Pratade med en tjej på träningsresan till playitas som sprang runt vättern på en helg... Detta för 7-8 år sen. Då snackar vi kanske ultralöpning... De sprang 50 min och gick 10. Tog in på vandrarhem, sov några timmar och ut igen.... Iväg på fredag em, hemma på söndag igen.. hmmmm...

annons

#31

Stefan Holmström

1983 • Falun

13 maj 2012 kl 10:50

Kul med fortsatt bra tips,
Klas: precis så var mitt grund tänk angående terräng så därför har jag börjat springa mestadels terräng, blir dock lite jobbigt me alla uppförsbackar på minst 1 km för en otränad kille som mig, men tror att det ger mer än tar i det "långa loppet" haha

Ann-Sofie: Det där emd 10x4 km lät väldigt intressant, jag är också nyfiken på upplägget?

#32

Ann-Sofie Forsmark

1979 • Sundbyberg

16 maj 2012 kl 07:47

Hej! glömde gå in och kika :). Jo!
10 x 4 km. Jag ser det som en möjlighet att slippa hamna i att bli bara tröttare och tröttare och tappa teknik. Man ges en chans att samla sig inför en sträcka som är greppbar.
Jag värmde upp med 2 lugna km. Sen lade jag mig på ca 20 sek snabbare än min tävlingsfart på ultra vilket då var 5:40. Sprang så i 4 km. Gick 5 minuter och drack- bra övning också för att få in att äta varje halvtimme ca! Mentalt kändes det som att "nu springer jag fyra kilometer" och det är lätt att tänka även efter 3 mil!
Passet kändes otroligt lätt jämfört med att gå ut och springa 4,5 mil. Visst sista intervallen var jag galet trött- men jag mådde bra i benen dagen efter! Som en parantes tror jag jag hade jättenytta av detta under TEC då jag kunde växla upp farten efter 5 mil!
här skriver jag mer om min träning: www.runnerslove.wordpress.com
Lycka till med alla ultraäventyr! :)

#33

Cecilia Eriksson

1976 • Norberg

17 maj 2012 kl 07:44

I slutet av mars i år, tog jag en semesterdag, min plan var att köra en ultra ensam.... jag fixade det, 5mil......och i år tar jag min 2:a mara i Sthlm.... jag planerar att försöka mig på en ultra senare i sommar oxå..... härligt att springa lugnt, bara njuta av naturen runt en... :)

#34

Ingalill Lindholm

1979 • Älvkarleby

17 maj 2012 kl 22:58

Intressant tråd. Siktar på Lidingö Ultra och Stockholm Ultra 2013.

#35

Forrest Gump =)

2009 • Klippan

18 maj 2012 kl 00:28

När du springer fort f å r du en bra tid. När du springer långsammare h a r du en bra tid :)
Sprungit i drygt 2,5 år. Sprang första Ultran för ca 2 år sedan. I min dagbok går det att se hur jag sprungit sen starten, springer idag ca 3 ggr/ vecka oftast drygt 20 km/ pass

// André

annons

#36

Viktor Sjögren

1978 • Enskede

21 maj 2012 kl 21:02

Kul och lärorikt att läsa alla inlägg! Jag gick Fjällräven Classic förra året med full fjällklädsel och 18 kg packning, på 46 tim. Blev peppad och imponerad av alla som löpte förbi. Funderar nu starkt på att löpa nästa år. I år blir det lättpackning, stavar och löpartights. Siktar på under 24 tim. Jag är ingen kunning eller meriterad löpare men har tränat en del löp inför årets strapats. Bara i terräng dock. Både min kropp och psyke fullkomligt avskyr asfalt. Regelbundna backintervaller och mellan 3km - 1.3 mil joggning och löp i skogsterräng. Plus en gående 5-milatur i östakt i månaden.

Hoppas att jag har tid att träna inför ev löp nästa år. Blev inspirerad av tråden här!

#37

Tuomas Ojala

1978 • Hägersten

21 maj 2012 kl 21:41

Jag är också en glad amatör som har sitt första ultra framför sig. Jag kan varmt rekommendera ultrarunnerpodcast.com som för mig har varit en viktig kunskaps- och inspirationskälla. Mycket intressanta intervjuer. Lycka till!

#38

Patrik Jonsson

1975 • Sundsvall

4 juni 2012 kl 00:25

Instämmer, klart intressant tråd. Mina funderingar kring det här med att springa låååångt har gett mig flera nya frågetecken. Tänker mig en fördelning under veckan med: 8-10km lätt distanslöpning, 8-10km medelhård distanslöpning samt 16-35km långpass

Nu finns det såklart inget facit, men jag undrar lite var man ska lägga sig tempomässigt i sin träning. Förstår att det behöver gå långsammare än jag kört hittills men vill inte lägga mig FÖR långsamt heller. Har 5:35min/km på mara och 4:32min/km på halvamara, går det att relatera till dessa tempon på nåt sätt?

#39

Henrik Hammarberg

1968 • Umeå

29 december 2013 kl 09:10

Många bra och kul tips här alltså! Men hur ska man träna på gymmet för att få en hållbar framtid som mara- eller ultralöpare?

#40

Zingo Andersen

1974 • Lund

29 december 2013 kl 09:20

Gym?
Själv är jag aldrig på gymmet, men det beror inte på vad som ev är bra/dåligt för att springa långt. Coreövningar verkar många tycka är jättebra. Sen hoppas jag någon som har koll på gymbiten kan hjälpa till att fylla på med fler tips.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons