Löpning • Kom igång • 16 inlägg • 8010 visningar •

Hur öka tempot?

Linda Marteus
1976 • Göteborg
#1
•
9 juli 2012 - 09:10
Gilla
Nu har jag kommit igång med min löpning och jag är supernöjd över att ha lyckats springa 7,85 kilometer under ett pass i helgen. MEN...

Det går inte fort, oavsett distans. När jag springer 4,5 km så springer jag det på 6,32 min/kilometer. När jag sprang 7,85 i lördags gick det på i snitt 6,58 min.

Jag tror att jag har mer att ta av konditionsmässigt, men jag lyckas inte få upp tempot. Kan helt enkelt inte pinna på snabbare med benen.

Hur gör jag för att öka steglängden?

Anders Näslund
1961 • Stockholm
#2
•
9 juli 2012 kl 09:20
Gilla
Mig veterligen finns det bara ett riktigt bra sätt att öka tempot.
Träna intervaller. Gärna i backe, det är bra för löpsteget.
Tråkigt som tusan men nyttigt.
Finns gott om tips på hur i forumen här om du söker lite
David
1980 • Stockholm
#3
•
9 juli 2012 kl 09:43
Gilla
Backintervaller som Anders säger är bra, dock stor skaderisk ( iaf för mig :) ) .
Mängdökning funkade bra för mig för att få upp tempot, kan vara värt och testa.
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#4
•
9 juli 2012 kl 09:52
Gilla
Kan hålla med David där, om man tar i för hårt finns risk för skador.
Tror det allra viktigaste är att ta sig ur sin egen konfortzon.
Springa lite längre, lite snabbar någon gång.
S.k. fartlek kan också funka, dvs. sspring ett pass i olika tempo, dra på ibland, jogga lugnt ibland, helt efter eget tycke och smak :-)
Om man alltid springer samma runda i samma tempo så lär sig kroppen att det är ett bra tempo som den klarar av. Tricket är att få den att begripa att den faktiskt kan anstränga sig mer (kroppen alltså).
Så allt som tar dig ur komfortzonen. Backintervaller är nog effektivast men dom andra varianterna fungerar också. Prova nåt så skall du se att du ganska snabbt får resultat.
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#5
•
9 juli 2012 kl 09:54
Gilla
....och sen skall man komma ihåg att vissa springer inte så fort, överhuvudtaget. Jag är en sådan.
Hellre långt än fort. Känns som min kropp är byggd sådan.
Men det är lika kul för det!
Du kanske är som jag, som har nästan samma tempo varesig jag springer 10 km eller ett maraton. :-)
Mikael Röman
1978 • Svartå, Finland
#6
•
9 juli 2012 kl 10:09
Gilla
Jag ser endast 5 timmar träningstid i din kalender. Om det är allt du sprungit i år, så tycker jag att du inte ännu skall fundera över tempo, utan bara fortsätta springa, typ 3 gånger i veckan, så blir du nog automatiskt snabbare med tiden. Skynda långsamt.

Och om så är fallet (bara 5 h löpning i år) så avråder jag även tills vidare från backintervaller. Dom är väldigt bra, men dom är väldigt tuffa. Samla kilometrar och håll ut. :)
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#7
•
9 juli 2012 kl 10:34
Gilla
Jag kan säga att jag känner att skadorna kommer direkt för min del när jag ökar farten, mitt fokus ligger på att bygga bra grund för att hålla på sikt, snabb får jag väl bli om några år :)

Ut och tugga kilometrar, njut av naturen och tänk såhär "Ju långsammare jag är, desto längre tid får jag vara ute och njuta" :)

Linda Marteus
1976 • Göteborg
#8
•
9 juli 2012 kl 11:25
Gilla
Ja, det är inte jättemånga timmar jag har gjort. Än. Men räknar kallt med att det ska bi mycket fler nu när jag är katt- och astmafri :-)

Tack för alla tipsen. Ska nog köra på och försöka hålla lite högre tempo i intervaller. Och mot slutet av augusti köra backe. Finns ju några att välja på i Delsjöområdet, Göteborg!

Har anmält mig till ett lopp i september och då ingår Mount Everest i Slottskogen :-b
Johan Fahlberg
1968 • Köping
#9
•
9 juli 2012 kl 12:16
Gilla
Boktips: "Run less, run faster".
Läser den nu och ska testa ett 16veckorsprogram efter semestern.
Blir intressant att se utvecklingen, jäkligt intressant läsning iaf.
3 pass /vecka med inriktning kvalite:
1 intervallpass
1 tempopass
1 långpass.
Däremellan 2 alternativa träningspass (rodd,simning ed)
Andreas Andersson
1981 • Falun
#10
•
9 juli 2012 kl 18:38 Redigerad 9 juli 2012 kl 18:38
Gilla
Jag tror det är oerhört nyttigt att ha Mikael Erikssons inställning... Bygg upp kroppen långsamt, öka mängden progressivt tills du blivit tillräckligt stark i kroppen för att kunna hantera intervallträning, för det sliter hårt på kroppen..Intervaller kommer formodligen tillfredsställa dig kortsiktigt iochmed att du blir något snabbare men i långa loppet vinner du garanterat på att "nöta km".
Mikael Martinsson
1978 • sölvesborg
#11
•
9 juli 2012 kl 22:51
Gilla
jag är absolut inget proffs och är inte heller särskilt snabb men jag har lärt mig att springa i långa uppförsbackar är det som har fått mig att få upp farten. jag har lång väg kvar för att kunna kalla mig snabb men sen är jag ju ganska ny i leken än.
förmodligen handlar det om det dom säger om komfortzonen, efter en uppförsbacke känns plan mark som att man springer på luftkuddar och det är ju inte ens jobbigt

jag har en liten runda jag brukar springa då å då som ni kan se på http://runkeeper.com/user/mickem/route/1242229
Michael
1962 • Göteborg
#12
•
10 juli 2012 kl 09:21
Gilla
Viktigt att inte bli för ambitiös och köra för hårt för då blir du skadad.

Jag tycker att du ska springa mer helt enkelt och då kommer snabbheten med. Börja lite lätt med vanliga intervaller, dock skulle jag inte rekommendera backträning för dig just nu.
Mattias Lundqvist
1972 • Landvetter
#13
•
10 juli 2012 kl 11:30
Gilla
Linda: Kör 3 pass i veckan och öka tiden några minuter varje vecka som du är ute. Spring så det känns okej i kroppen och njut av att vara ute i naturen.

Det är INTE intervaller du behöver som nyybörjare i löpspåret. Din kropp skall anpassas efter löpningen, detta sker genom en rad saker i kroppen. Din löpekonomi förbättras, du ökar din syreupptagningsförmåga, du ökar din aeroba kapacitet dina ligament stärks m.m.. Allt detta sker även utan intervaller när man är nybörjare. Som någon säger ovan, 9 pass på ett år är inte mycket. Så ha tålamod. När du regelbundet kan springa 3 x 60 min i veckan utan större ansträngning i bekvämt tempo kan du börja fundera på intervaller. Så mitt råd är att öka försiktigt under 3 månaders tid från nu. Och tänkt på att regelbundenheten är mycket viktig.
Linda Marteus
1976 • Göteborg
#14
•
10 juli 2012 kl 11:42
Gilla
Tack för alla tips. Ska skynda långsamt... :-)
Ulla-Britt Tellström
1958 • Alingsås
#15
•
10 juli 2012 kl 12:02
Gilla
Varje gång jag är ute här på sidan och läser börjar fundera på OM jag ska öka tempot?
Jag har sprungit i 1,5 år och i förhållande till min ålder tycker jag att jag fortfarande är nybörjare, har aldrig sprungit i hela mitt liv förut.
Jag är ute några gånger i veckan och jag njuter av min löpning.
Sedan starten har jag ökat mitt tempo men nu känns det som jag står still däremot har jag ökat distansen jag springer. Emellanåt får jag till det där "flytet" som känns som att jag skulle kunna springa hur långt som helst - men km-tiden hamnar ändå ungefär på samma - och jag brukar längta till nästa löprunda när jag är klar.
Löpningen har blivit en del av mitt liv ångrar att jag inte startade långt tidigare i livet - men bättre sent än aldrig.
Kan jag vara nöjd - eller ska jag ändå satsa på att öka tempot?
Vilket är viktigast - ATT springa regelbundet eller att öka farten?
Michael
1962 • Göteborg
#16
•
10 juli 2012 kl 12:44
Gilla
ATT springa regelbundet.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.