9 juli 2012 kl 09:52
Kan hålla med David där, om man tar i för hårt finns risk för skador.
Tror det allra viktigaste är att ta sig ur sin egen konfortzon.
Springa lite längre, lite snabbar någon gång.
S.k. fartlek kan också funka, dvs. sspring ett pass i olika tempo, dra på ibland, jogga lugnt ibland, helt efter eget tycke och smak :-)
Om man alltid springer samma runda i samma tempo så lär sig kroppen att det är ett bra tempo som den klarar av. Tricket är att få den att begripa att den faktiskt kan anstränga sig mer (kroppen alltså).
Så allt som tar dig ur komfortzonen. Backintervaller är nog effektivast men dom andra varianterna fungerar också. Prova nåt så skall du se att du ganska snabbt får resultat.