Löpning • Träning • 47 inlägg • 33794 visningar •

Ständigt trötta ben efter löpning??

Thomas

1970 • Glumslöv

•

3 augusti 2012 - 09:47

Gilla

Har spungit i drygt ett år nu, men verkar egentligen inte bli bättre.
Efter varje gång jag sprungit så är mina underben, vader och knän "stela tunga och trötta".
Det spelar ingen roll om rundan bara är en lugn 5km eller något annat, benen är i princip lika trötta för det. Tröttheten kommer dag 1 efter träningen och är värst dag 2, för att därefter klinga av långsamt. Jag har provat både att vänta tills benen känns helt bra igen, och att springa på trötta ben, utan någon större skillnad.
Det enkla svaret är väl att jag anstränger mig för mycket när jag springer, men jag kan inte riktigt acceptera att 6.30-tempo över 5km skulle vara "för hårt" efter 1-2 års träning för att inte överanstränga mig...
Jag håller mig borta från asfalten, och springer oftast 3ggr/vecka. Jag roterar igenom ett antal olika skor, om det nu spelar någon roll.
Tränar för Stockholm halvmaraton, men som det känns nu så är att ta sig runt löpande avlägset.
Någon som har några kloka ideér vad jag gör för fel?

< < < 1 2 3 > > >

Dana

1965 • Helsingborg

#21

•

4 augusti 2012 kl 06:41

Gilla

@ peter,
jag tror dom andra vill säga att även vikten kan påverka våra leder,musklar senor osv. speciellt i löpningen. det är just benen som bär tyngden.. rätta mig om det är fel.
men att utesluta allt annat tycker jag du börde gå till läkare och låta göra en undersökning.
hoppas du hittar "boven" för dina besvär.

Thomas

1970 • Glumslöv

#22

•

4 augusti 2012 kl 08:40

Gilla

Nu blev det visst ett fokus på BMI ändå... vilket i mina ögon är ett för förenklande reptilhjärnesvar.
Roade mig med att spela lite med vikter i BMI-kalkylatorn, och att 63kg på 181cm skulle för mig vara inom "normalvikt", medan 83kg är "övervikt"... tack, men då vill jag nog inte vara "normal"-viktig... ;-)

Tack för alla förslag, jag har fått lite att gå på, även om "den rykande pistolen" inte har uppenbarat sig än.
Kanske är det bara en olycklig kombination av samverkande delorsaker.

Mikael Eriksson

1974 • Märsta

#23

•

4 augusti 2012 kl 08:59

Gilla

Ja i löpardiskutioner handlar inte BMI om hurvida man är fet eller inte, det handlar om hur mycket vikt kroppen måste förflytta. Sedan om den vikten är muffins eller biceps spelar mindre roll för själva löpningen. För mycket muskler kan vara minskt lika illa som för mycket chips och tv tittande för en löpare. ( relativt sett )

Själv skulle jag vara överviktig enligt BMI skalan, trots detta valde jag löpning framför kulstötning :)

Så BMI har en plats i diskussioner kring ( i det här fallet ) vad som orsakar denna överbelastning på benen kroppsligt.

Infektioner och annat borde kunna uteslutas just därför andra idrotter tydligen går bra att pyssla med.

Summa summarum, ett besök hos doktorn vore på sin plats, även om jag tror att du kommer komma förbi denna tröskel av överansträngning när dina ben inte längre tycker att det är jobbigt att utföra den aktivitet som är orsaken.

Jag brukade få sjuk träningsvärk i början, sedan gick det över och ersattes av sjuk träningsvärk efter långpassen, sedan vart det knappt kännbart dagen efter ett 30km pass, och efter årets marathon hade jag inga som helst problem att gå i trappor m.m utan det kändes helt ok.

Jag tror du tränar för lite löpning helt enkelt :)

Gabriella Göthberg

1974 • Stockholm

#24

•

4 augusti 2012 kl 10:18

Gilla

Jag tror också att du behöver springa mer. Och så upprepar jag min fråga: Styrketränar du något? Alltså då främst funktionell styrka för löpning?

Thomas

1970 • Glumslöv

#25

•

4 augusti 2012 kl 15:58

Gilla

Inte för att slå in öppna dörrar, men det är väl ingen som inte köper att en större massa är tyngre att förflytta än en mindre massa.
Vad jag tydligen misslyckas med att förstå, är hur ett BMI över 25 plötsligt skulle göra det svårare att få träningseffekt och ökande kondition av löpningen?
OK att jag har sämre teoretiska förutsättningar att springa långt och snabbt än om jag hade ett BMI på 20, men nu är ju inte det som är frågan.
Frågan är fortfarande varför träningen inte verkar ge effekt.

Styrketräning förekommer, men inte funktionell styrka för löpning.

Vad jag provar fr.o.m. idag är att jogga ned ordentligt efter träningen. Tidigare har jag bara tvärstannat.

Peter Gröndahl

1978 • Stockholm

#26

•

4 augusti 2012 kl 16:26

Gilla

Du springer väldigt lite enligt den träningen du har registrerat på jogg.se. Kan vara förståerligt om du upplever att benen ändå är helt slut men det är nog svårt att få utveckling om man bara snittar två pass i veckan.

Thomas

1970 • Glumslöv

#27

•

4 augusti 2012 kl 16:33

Gilla

@Peter
Ja, det blir ju lite hönan och ägget. ;-)
Jag försöker ju vara "duktig" och inte springa för långt/snabbt samt vila tills benen känns OK igen. Skador p.g.a. överansträngning har jag haft nog av.
Men kanske gör jag fel. Man kanske "ska" springa på trötta, stela lätt ömma ben för att få träningseffekt på dom?

Madeleine Lenke

1973 • Florida

#28

•

4 augusti 2012 kl 16:59 Redigerad 4 augusti 2012 kl 17:11

Gilla

Har du testat is/varme? Sank ned vader/ben i 15 min isbad foljt av 15 minuter varmt bad/dusch kan hjalpa dig att fa igang cirkulationen. Du kan ocksa alternera isbad nan minut med ett par minuters varmt bad i en 20 minuter.

Hampus

1980 • Stockholm

#29

•

4 augusti 2012 kl 20:51

Gilla

Vill fortsätta propsa på styrketräning typ bodypump. Jag tror verkligen på detta som lösning. När jag började springa var kroppen så svag att jag aldrig kom ens nära att träna min kondition, det var alltid kroppen som sa ifrån först. Fick ingen fart och så fort jag tryckt på i ett pass så fick jag vila fyra dagar innan jag kunde träna igen. Om du skulle prova 1-2 bodypump pass i veckan så tror jag du är igång med positiv utveckling ganska inom några veckor, det tror jag iaf :-)

lugn jogg

1985 • Stockholm

#30

•

5 augusti 2012 kl 00:33

Gilla

Kändes det bättre med nerjoggen?

Det som Madeleine säger funkar väldigt för mig efter långa pass.
Stretcha ordentligt och glöm inte att träna benen.
Har lyckats undvika skador väldigt bra med de metoderna trots tidigare övervikt.

Jag tror på mer styrketräning som Hampus säger och framför allt ordentlig uppvärmning då jag tror att du bara går utanför dörren och sen "rusar iväg".
Kör jumping jacks och lite squats osv för att få igång cirkulationen.

Thomas

1970 • Glumslöv

#31

•

6 augusti 2012 kl 10:03

Gilla

Jag har tidigare alltid "värmt upp" genom att springa den/de första km i mycket försiktigt tempo. Kanske är inte detta tillräckligt, så senaste rundan testades lite uppvärningsövningar.
Svårt att avgöra vad som gör vad, men känslomässigt tror jag myycket långsam nedjoggning/lufsning ger lite effekt. Den värsta stelheten verkar utebli. Kan vanligtvis inte låta bli att pressa mig den sista biten av rundan, och att då sedan bara tvärstanna... är nog inte optimalt... ;-)

Synd att det är så tråkigt att värma upp/ned.

Nu öppnar gymet igen efter semestern, så lite styrketräning blir det också. Vad är bra övningar för löparben?

Hampus

1980 • Stockholm

#32

•

6 augusti 2012 kl 10:32 Redigerad 6 augusti 2012 kl 10:33

Gilla

Jag är inget styrketräningsproffs ens i närheten men de för mig viktigaste övningarna jag tycker hjälper på bodypumpen är; (många repetitioner)
- benböj
- utfall
- plankan
- olika former av situps

Kan säga att jag aldrig hade pressat mig igenom 900 repetitioner som ett bodypumppass ger via vanlig styrketräning där jag själv styr upplägget.

Gabriella Göthberg

1974 • Stockholm

#33

•

6 augusti 2012 kl 10:47

Gilla

Mina favoriter gällande funktionell styrka är utfall, knäböj, marklyft, plankan/sidoplanka, bänkpress, Flamingon och bäckenlyft.

Birthe Kjaersman

1960 • Örsås

#34

•

6 augusti 2012 kl 11:20

Gilla

Vad är flamingon? Den har jag aldrig hört talas om .

Gabriella Göthberg

1974 • Stockholm

#35

•

6 augusti 2012 kl 11:38

Gilla

Som i länken nedan. Fast jag gör den så att jag touchar golvet/marken strax bakom den andra foten (efter tips från svägerskan som är sjukgymnast med inriktning på idrottsskador): http://jogg.se/Artiklar/Artikel.aspx?id=303

Malin Johansson

1980 • Alingsås

#36

•

6 augusti 2012 kl 11:56

Gilla

@Hampus:
Lite skillnad på upplägg mellan bodypump och "vanligt" gym bara..
På pumpen kör man lägre vikt och betydligt fler repetitioner (muskeluthållighet). Men är det muskelstyrka man vill ha är högre vikt á 3 set minst lika effektivt.

Hampus

1980 • Stockholm

#37

•

6 augusti 2012 kl 12:55

Gilla

Malin, så sant, jag tror på muskeluthållighet för löpningen. Men har iof aldrig kört regelbunden klassisk styrketräning för underkroppen..

Peter Gröndahl

1978 • Stockholm

#38

•

6 augusti 2012 kl 13:09

Gilla

Musslan och benlyft ala Jane Fonda är bra för att stärka de mindre musklerna (gluteus medius etc) som stabiliserar höft och knän.

Eller varför inte hela den här rutinen inkl progression: http://vimeo.com/4752171

Malin Sigefjord

1978 • Ljungsbro

#39

•

6 augusti 2012 kl 13:10

Gilla

Vi är ju alla olika, men jag slår ett slag för mer sömn. För mig gjorde det stor skillnad att gå från 7h/natt som jag tyckte innan att jag klarade mig på, till 7,5-8h eller helst ännu mer om/när jag får chansen.

Alexander

1973 • Stockholm

#40

•

6 augusti 2012 kl 14:55

Gilla

Med övningarna Gabriella tipsar om i #33 har du en riktigt bra grundträning för löpare att utgå ifrån.

< < < 1 2 3 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.