13 augusti 2012 kl 13:52
Som en liten parentes till er som undrar över detta med puls.
Er puls är individuell, och det är ingen ide att jämföra sin puls mot andras. Jeg har en kvinnlig kollega som springer sina distanspass med en puls på 210, medans jag då ligger runt 160 bpm vid samma ansträngning.
Att producenterna av pulsklockor kör med olika modeller (220-ålder/210- halva åldern) för att bestämma maxpuls stämmer på vissa (enstaka), men för väldigt många bli detta helt fel. Resultatet av att träna pulsbaserat med fel värden blir att träningen inte ger önskad effekt, och det skapar förvirring.
Att göra ett maxpulstest är svårt och smärtsamt, men för oss motionärer anser jag att lite experimenterande med puls mot ansträngning kan ge hyggliga riktvärden för träningen. Andning mot steg är ett mått som jag använder för belastning, som igen kan relateras mot pulsen.
Ett vanligt misstag (been there done that) är även att starta för tufft, något som gör att pulsen stiger för fort i början och det blir riktigt jobbigt för fort. Men genom att medvetet springa långsamt och låta pulsen stiga sakta, blir det lättare att hålla ut senare i passet.
