annons
Löpning • Träning • 29 inlägg • 3380 visningar •

Stockholm maraton 2013

Andreas Lindström
1979 • Skärblacka
#1
•
12 augusti 2012 - 12:57
Gilla
Hejsan, jag har anmält mig att springa nästa års Stockholm maraton och skulle gärna vilja ha olika tips och ideer kring hur man bäst lägger upp sin träning inför ett sådant lopp. Vad för slags träning man skall prioritera, vilken träningsdos som är lagom, kost mm.
Min nuvarande status är att jag försöker att springa 3 ggr/veckan, sammanlagt ca 2-3 mil/vecka. I sommar har jag som längst sprungit 3,1 mil i streck, vilket är nog max vad jag just nu är kapabel till.
Är tacksam för alla svar, mvh: Andreas
< < < 1 2 > > >
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#2
•
12 augusti 2012 kl 15:06
Gilla
Jag sprang mitt första Stockholm marathon nu i juni och jag är även anmäld till 2013 års marathon. Kan inte nog understryka vikten av långpass över 30km , samt träning på att få i sig energi under långa lopp.
Fredrik
1975 • Stockholm
#3
•
12 augusti 2012 kl 15:24
Gilla
Du ligger bra till i träningen. Här på jogg.se finns gratis träningsprogram inf maran. Kolla in dem för tips och idéer
Thomas
1962 • Lindesberg
#4
•
12 augusti 2012 kl 15:25
Gilla
Även jag sprang min första mara i år, Jubileumsmaran. Jag följde ett träningsprogram på marathon.se. Tycker det funkade bra.
Henrik Larsson
1974 • Gävle
#5
•
12 augusti 2012 kl 15:53
Gilla
Som tidigare inlägg i tråden så tycker jag du ska kolla på träningsprogrammen som finns här på jogg.Där får du en väldigt bra hjälp tycker jag iallafall och jag kommer börja följa ett av dom maraprogrammen inför min första mara nästa år...
http://jogg.se/Program/Traningsprogram.aspx

Passar på att fråga när det finns en tråd om nån vet när det brukar bli fullt på maran i Stockholm om det brukar bli det ??
annons
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#6
•
12 augusti 2012 kl 15:57
Gilla
@henrik har för mig att maran brukar bli slutsåld rätt tidigt så det kan vara en god ide att anmäla dig så snart som möjligt.
Pontus B
1970 • Mariehamn Åland
#7
•
12 augusti 2012 kl 16:26
Gilla
Tror det var mitten av november senast...
Jocke
1989 • Skövde
#8
•
12 augusti 2012 kl 17:40
Gilla
Jag anmälde mig i december och det blev fullt någon vecka efter.
JoL
1980 • Bankeryd
#9
•
12 augusti 2012 kl 19:54
Gilla
Visst är det Maxim som serveras vid Sthlm Marathon? Lite ovan vid sportdryck så jag tänker börja vänja mig redan under hösten. Är det någon som vet huruvida Maxim egentligen skiljer sig från övriga märken (ifall jag bör träna med just Maxim i flaskan eller om jag kan ta den man finner smidigast)?
Micke Larsson
1971 • Norge
#10
•
12 augusti 2012 kl 22:19
Gilla
JoL: Ja, det är Maxim. Hur mycket den skiljer sig från andra drycker vågar jag inte uttala mig om (hur mycket är "mycket" liksom), men enda sättet att få veta om din mage pallar Maxims sportdryck tror jag är att dricka Maxims sportdryck. Mitt förslag är att du köper den en gång och dricker den hyfsat starkt koncentrerad. Funkar det kan du sedan dricka vad du vill fram till maran.
annons
Maria Finnved
1986 • Mjölby
#11
•
13 augusti 2012 kl 00:13
Gilla
Ska också springa för första gången nästa år och funderar på hur tidigt/eller snarare hur sent kan man komma igång med långa långpass? jag måste nog göra så få som möjligt för att hålla, pgs tidigare skador, men vill ändå vara förberedd...
Christer Hedlund
1981 • Luleå
#12
•
13 augusti 2012 kl 07:43
Gilla
Om man vill hålla sig skadefri så tror jag iaf att det bästa är att börja med långpass redan nu men att sprida ut dem lite mer så de inte kommer så tätt inpå.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#13
•
13 augusti 2012 kl 09:02
Gilla
De riktigt långa +30km's passen kan man nog lätt vänta fram till början på april med men att köra 20km's pass då och då redan under hösten är absolut att rekommendera. Jag kör nästan aldrig +30km's pass annat än sista 1-2 månaderna innan maran.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#14
•
13 augusti 2012 kl 09:25
Gilla
Innan mina fyra maror i Stockholm har jag kört ett långt (30km eller mer) långpass i månaden med start i januari med ca 20 veckor kvar till maran. Säkert behöver man inte börja så tidigt utan istället göra som Peter skriver, det viktiga är att inte börja från noll när det är dags att börja med långpassen utan i alla fall springa något pass på 20km då och då eftersom det går fort att vänja sig av med dem, inte minst mentalt.

Sista juli sprang jag mitt första långpass sedan årets Stockholm marathon, knappt 24km men det kändes som en hel evighet innan jag var klar...
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#15
•
13 augusti 2012 kl 09:57
Gilla
Varför ska man vänta med långpassen? är det för att kvalitetspassen blir lidande om man kör långpass för ofta?

Beror inte det lite på vilken träning man bedriver? Enligt mitt tycke ska träning inför 42km löpning domineras av just långa pass :)

annons
Hasse T
1975 • Kiruna
#16
•
13 augusti 2012 kl 10:28
Gilla
Skaderisken. Långa pass bryter ner kroppen och det är lätt att tappa löpsteg om man blir trött och då kan skador komma.
Jag sprang i år 28km som längst inför sthlm mara men gjorde det i planerad tävoingsfart. Detta gjordes 2-3 veckor före loppet.

Självklart blir man bra på att springa långt men min bedömning är att det krävs många år med successivt ökad träning för att kroppen skall gynnas och inte gå sönder. Att vara skadad är skittråkigt
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#17
•
13 augusti 2012 kl 11:22
Gilla
Hasse : Precis, min vinkel på det hela var ju att långpassen bryter ner, men ligger skaderisken i att köra långpassen eller ligger den i att samtidigt försöka hålla kvalitetsträningen igång? ( fartträning )

Vilket sliter mest på kroppen ur skadesynpunkt: 5km i överfart, 10km nära tröskel eller 30km i MAF zon ?

Jag kan bara relatera till att dom gånger jag börjat få känningar har det varit efter ökad fart och intensitet, medan ökad distans bara fört med sig positiva effekter.

Om vi tänker oss ett scenario där man helt skippar kvalitetsträning, utan endast kör långpass vilken effekt skulle det få på marathonträningen? (förutsatt att löparen inte är nybörjare utan kanske sprungit nåt år)

Blockträning är ju annars en variant, att man tränar långt och långsamt en period för att sedan växla till lite mer fart när man närmar sig tävling.
John
1965 • Stockholm
#18
•
13 augusti 2012 kl 11:48
Gilla
Enligt nya röner i bla Runners World är det bästa att köra styrketräning för benen o bål o rygg samt intervallpass i varierad mängd. De flesta som körde det utan långpass ( 26-30 km ) satte personbästa på Maran!
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#19
•
13 augusti 2012 kl 13:09
Gilla
Mikael, jag tror poängen är att det inte finns någon anledning att hela året springa så långa långpass som över 30km då det sliter en hel del och påverkar övrig träning. Är det just marathon (och inte ultralöpning) som är målet så räcker det nog med "vanliga" långpass på 20-25km regelbundet för att sedan öka upp km-antalet mot 30-35 när maran närmar sig.
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#20
•
13 augusti 2012 kl 13:25
Gilla
Staffan: Ja det låter ju rimligt :)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons