Markus:
det svåra med intervallerna är att "när det gäller" så måste du ju orka knyta ihop dem till "tio på raken" med under fyra min/km i snitt.
Därför är det bra med ett par "tuffa" intervaller så att du vänjer kroppen vid fart. Sedan blir intervallerna på 3:55 plötsligt mycket lättare. :) Blanda fart går alltid bra. Synd att satsa på 3:30 och sedan rulla över och kräkas och inte springa snabbare än 4:20 efter det. ;)
När du sedan tränar för milen så satsa på ett par pass runt 12-14km där du springer i "god fart" så att du har lite överkapacitet i kroppen inför milen. Du måste ju ha en reserv för att orka stå på.
När det är dags för milen så får du räkna med en lite lugnare kilometer som uppvärmning och räkna av den sedan. Det är jobbigare att stå på från start än att springa den kilometern som uppvärmning . Jag lovar. :)
