Löpning • Träning • 62 inlägg • 7161 visningar •

Sub 40 möjligt?

Claes Wikdahl
1976 • Sollentuna
#1
•
4 oktober 2012 - 13:52
Gilla
Har haft en bra utveckling på senaste tiden, trots mindre mängd än tidigare år, och har nu börjat fnula på att göra ett försök på sub 40 på Hässelbyloppet. Det borde ju inte gå. Men...

Sprang halvmaran på 1.33:10: http://jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=5706088

5 km på 19:33: http://jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=5754246

Och igår 8*1000 med max 1 minuts vila i runt 3:52 fart: http://jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=5791379

10 km lätt distans går numera i 5:11 fart, puls 145 (typ aerob): http://jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=5763376

Vad kör jag för pass i helgen för att kolla om det är realistiskt? Har läst nåt om att 3*3 km i tävlingsfart kan vara en bra vägvisare?

Och hur lägger jag upp loppet för att äta kakan och ha den kvar? (Ha möjlighet på sub 40 med en bra dag, samtidigt som jag inte sabbar loppet helt om det inte lirar.)

Tacksam för tips :)
< < < 1 2 3 4 > > >
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#41
•
5 oktober 2012 kl 23:14
Gilla
Banan är ju lite lättare första halvan så 3.55-3.57 innebär i praktiken nästan jämn kraftinsats om loppet slutar på 40.00.
Skägget
1974 • Jönköping
#42
•
15 oktober 2012 kl 19:48
Gilla
Stort grattis till TS som grejade sub 40 med marginal.
Claes Wikdahl
1976 • Sollentuna
#43
•
15 oktober 2012 kl 19:50
Gilla
Tack! Glömde ju uppdatera denna tråd med hur det gick. 39:31 blev det :)
Monica Aronsson
1981 • skövde
#44
•
15 oktober 2012 kl 19:57
Gilla
Grattis!! Beskrivning av loppet?
Claes Wikdahl
1976 • Sollentuna
#45
•
15 oktober 2012 kl 21:07
Gilla
Tack! Får hänvisa till min numera sparsamt uppdaterade blogg: http://claeswikdahl.com/

:)
Erik M
1986 • Kullavik
#46
•
15 oktober 2012 kl 23:15
Gilla
Grattis! Bra jobbat!
Kristofer Andersson
1978 • Jönköping
#47
•
15 oktober 2012 kl 23:35
Gilla
Bra där:)
Stelios G.
1968 • Älvsjö
#48
•
16 oktober 2012 kl 07:52
Gilla
Grattis!
Anders Fridolf
1973 • Sollentuna
#49
•
16 oktober 2012 kl 08:47
Gilla
Grattis och bra sprungit. Jag siktar på dina tider på halvmaran och Hässelby till nästa år :)
Peter P
1965 • Kungsholmen
#50
•
16 oktober 2012 kl 09:01
Gilla
Grattis Claes. Suveränt bra gjort!
Christian Länk
1978 • Hofors
#51
•
16 oktober 2012 kl 09:12
Gilla
Lysande, grattis
Claes Wikdahl
1976 • Sollentuna
#52
•
16 oktober 2012 kl 10:24
Gilla
Tackar, tackar! :)
HR
1972 • Stockholm
#53
•
16 oktober 2012 kl 18:07
Gilla
Då gick det ju vägen. Du får ett grattis i den här tråden också.
Kul, alltid trevligt med uppföljning. :)
Claes Wikdahl
1976 • Sollentuna
#54
•
16 oktober 2012 kl 19:23
Gilla
Tack Henrik!
Thomas Jonsson
1981 • Bollnäs
#55
•
30 oktober 2012 kl 09:45
Gilla
är det möjligt för mig att komma ner under 40 till våren försommaren 2013, eller är det ett orealistiskt mål? har löpt i ca 6månader har inte sprungit förut heller. har persat på 45:24 nyss väger 70kg är 184 cm lång ligger i nuläget på ca 2-4mil/v.
vad bör jag lägga fokus på?
Joonas Lämsä
1994 • Luleå
#56
•
30 oktober 2012 kl 10:51 Redigerad 30 oktober 2012 kl 10:52
Gilla
#56
Inte för att jag är direkt kunnig men jag klarade att springa sub40 med 1års lugn löpträning med ett snitt på ca 1.8mil/v vilket är väldigt lite, tränade dock lite andra grejer samtidigt också.Då när jag slutade med fotbollen för ett år sen sprang jag midnattsloppet 2011 på 46:23 och nu för några veckor sen sprang jag hässelbyloppet på 39:10. Jag tror du bör fokusera på fart i form av 1km intervaller eller tröskelpass på 4-8km, det fungerade i alla fall för mig.
Jag tror att det är ett rimligt mål som du har och att du kommer klara det utan större problem om du fortsätter att springa lika mycket som du nu gör!
Thomas Jonsson
1981 • Bollnäs
#57
•
30 oktober 2012 kl 15:44
Gilla
Ok det låter fint. Ja 39:10 hade suttit gott. vilken fart kör du intervallerna i ?
Joonas Lämsä
1994 • Luleå
#58
•
30 oktober 2012 kl 17:13 Redigerad 30 oktober 2012 kl 17:15
Gilla
Det är längesen senast jag sprang intervaller, föredrar snabbdistanspass. Men intervallerna brukar man väl säga att om man siktar på att springa sub 40 så kan det vara bra att köra 6x1km i 3:45-3:50 min/km tempo, dvs lite snabbare än målfarten på milen. Tröskelpassen springer jag oftast i 3:55- 4:00 min/km.
Bo Tendell
1936 • Angered
#59
•
30 oktober 2012 kl 17:19
Gilla
Jag ställde upp i en resultat-tävling hösten 1974
strax innan jag fyllde 38 år.
Vi var cirka 10 löpvilliga killar på Rambergsvallens
löparoval och jag hängde på tätkillarna ganska bra
och fick tiden 38.37 på de 25 varven.
Då jag tränade enskilt på bana brukade jag få
40 - 42 minuter så den rätta metoden är att
köra ihop med andra som är snäppet "bättre" !
Gör så ! Lycka till !
Mvh Bolt den äldre
BO Lennart Tendell
Thomas Jonsson
1981 • Bollnäs
#60
•
30 oktober 2012 kl 19:38
Gilla
Härligt då har jag lite att gå på. Gillar inte intervaller men no pain no....
Bolt SR den ska jag prova
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.