annons

Löpning • Träning 29 inlägg • 7380 visningar

Marcus Nordahl

1982 • Trondheim

4 januari 2013 - 19:02

Tuffaste intervallerna ni kört

Vilka är de tuffaste intervallerna ni sprungit. I höstas sprang jag följande:

4 x 1200 m
4 x 600 m
4 x 300 m
4 x 100 m

Jag minskade vilan och ökade hastigheten varje gång distansen minskade. Det är det tyngsta intervallpasset jag haft, men det var väldigt motiverande att det blev kortare och kortare ju närmare slutet jag kom.
http://jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=5783975

Marcus Nilsson

1967 • www.sapiens.se

4 januari 2013 kl 19:04

25x400 meter i tävlingsfart för 5000 meter med 200 meter snabb joggvila (4:30-fart) är nog det det tuffaste jag intervallpass jag kört. Då var jag mör efteråt.

Malin Johansson

1980 • Alingsås

4 januari 2013 kl 19:07

Jag har kört ett liknande (stege) men något längre intervaller, som såg ut så här:

2 x (1500-1000-800-600-400 m)
Som du säger, rätt skönt (mentalt) att det blir kortare.. Det jobbiga här var att börja om varv 2 på 1500 m efter att precis ha kört 400 m... :-)

Malin Johansson

1980 • Alingsås

4 januari 2013 kl 19:08

@Marcus:
Jösses!! 25 stycken?! Imponerande. :-)

Marcus Nilsson

1967 • www.sapiens.se

4 januari 2013 kl 19:11

Tack Malin! Det var dessutom på 200-metersbana så totalt 74 varv. :-)

annons

Magnus holmén

1976 • Kullavik

4 januari 2013 kl 19:13

5 x 2k är absolut de mentalt tuffaste intervallerna jag kört. Ångest flera dagar innan. Men efteråt har det känts det bra.

Marcus Nordahl

1982 • Trondheim

4 januari 2013 kl 19:23

Imponerande pass Marcus Nilsson. Helt sjukt med 25 x 400 med 4:30-tempo som vila.

Marcus Nilsson

1967 • www.sapiens.se

4 januari 2013 kl 19:28

Man får lite bonussekunder med sig från målgången på varje fyrhundring och några bonussekunder när man accelererar in i starten på nästa. Så även om varvtiderna ger 4:30-fart så är det i praktiken något långsammare. Och det känns väääldigt långsamt i början av passet. Men det går över.

Marcus Nordahl

1982 • Trondheim

4 januari 2013 kl 19:33

Ändå väldigt snabbt Marcus. Vad är 5 km-tempo för dig? Tufft att hålla det i 10 km + de extra 4.8 km i 4:30-tempo.

#10

Marcus Nilsson

1967 • www.sapiens.se

4 januari 2013 kl 19:35

Om jag inte missminner mig så var det vid det tillfället ca 3:20/km. Jag har för mig att vi la 400-ingarna på mellan 76 och 82 sekunder.

annons

#11

Marcus Nordahl

1982 • Trondheim

4 januari 2013 kl 19:43

Wow! Alltså runt ~54.30 på 14.8 km ~ 4:41-tempo på intervaller inkl. vila (om jag inte räknat fel).

Jag ska ta och testa detta under våren :)

#12

Marcus Nilsson

1967 • www.sapiens.se

4 januari 2013 kl 19:48

Men jag jobbade mig upp dit från 10x400 via 12-15-18-20 om jag inte minns helt fel. Det var det avslutande passet i den serien som höll på under en träningsperiod

Kör hårt Marcus!.

#13

Marcus Nordahl

1982 • Trondheim

4 januari 2013 kl 19:57

Malin: Det låter tungt. 8600 m är långt för intervaller.

#14

Johan Pihl

1975 • Olofstorp

4 januari 2013 kl 20:05

Stege från 2000 till 200 m med 200 m minskning mellan varje intervall. Längsta i tröskeltempo och dom kortaste tokfort. En minuts joggvila rakt av. Snittet blev nånstans precis under 3:30/km. Sen fick jag maginfluensa...

#15

Adam Crona

1968 • Helsingborg

4 januari 2013 kl 20:12

Alla Intervaller skall vara tuffa =)

annons

#16

Marcus Nordahl

1982 • Trondheim

4 januari 2013 kl 20:26

Johan: Det låter väldigt jobbigt, men skönt att det blir kortare och kortare även om farten ökar.

M.Nilsson: Det blir nog så jag också får göra. Lite dumt att dra ett sånt pass som första intervallpass i år.

Hur är ni innan ett tufft träningspass. För mig är det som innan en tävling. Jag blir sjukt taggad samtidigt som jag får prestationsångest hela dagen innan träningen.

#17

Micke

1981 • Göteborg

4 januari 2013 kl 21:52

3 x 2400 1 minut vila
3 x 1000 45 sekunder vila
3 x 800 30 sekunder vila
6 x 600 30 sekunder vila
6 x 400 30 sekunder vila
6 x 200 15 sekunder vila
6 x 100 15 sekunder vila

Målet var att köra intervaller som motsvarande en halvmara, körde det på 400- löparbana. Första och sista gången, skulle iväg några dagar efteråt så då kunde jag VILA :-)

#18

Fredrik Lerjestedt

1972 • Floda

5 januari 2013 kl 01:41

Några gånger upp från Skanstorget till Skansen Lejonet (i Göteborg). Tror bara jag orkade tre och då kunde jag nästan inte gå när jag kom upp sista gången.

#19

Roland Söderström

1962 • Onsala

5 januari 2013 kl 05:03

Korde 18km fartlek en gang det var ratt tufft pa slutet.

En annan goding ar 6x1k + 200m MAX
1km, vila 30sec, 200m MAX, vila 1min, x 6

#20

Johnny Hällneby

1972 • SALTSJÖ-BOO

5 januari 2013 kl 07:31

Wow! Ni kör imponerande stegar och farter! Mitt tuffaste pass kallar jag Northug-intervaller och är pulsbaserat, 7 min >90% 3 min joggvila, som mest kör jag 5 ggr. Ellen har bloggat om passet: http://paceonearth.se/post/39602778240/northug-intervaller

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons